4个动作

如果你的身边有人能够长期坚持进行运动，那么他的身材一定不会差，抛开运动所带来的好处不说，因为能够长期进行运动所以一定养成了好的运动习惯，就会促使着你去不停的让自己得到完善。当然，每个人开始运动的时候目的都是很简单的，无非就是两个原因，要么就是为了外在形体的好看而进行减肥，要么就是为了内在身体的健康而进行锻炼，但慢慢的随着难度的增加，对运动的了解，会让我们的目的变得越来越具体。

在进行运动健身当中，不同的人有不同的需求，所以会对不同的部位有所偏爱，当然，这要在全身整体协调发展的基础上，再进行有针对性的偏爱。对于女性来说，可能更偏爱臀腿部位，但对于男性来说，坚实的胸肌一定是他们追求的目标。因为对于男士来讲，胸部肌肉足够坚实，就能够为他们的魅力值加分，不仅能够证明他们更有力量感，同时，会让他们的身姿更加挺拔，吸引更多羡慕和赞赏的目光。

虽然往往运动开始之前我们的目标都是进行减脂，但是当前的目的达到之后，我们就会出现进一步的目标，减脂之后就要塑形。虽然减脂能够让我们的体型变得更加纤瘦，但是却不能改变身体的比例和局部部位皮肤下垂和松弛的状况，虽然体脂率的降低能够让我们显得更加瘦弱，但是也会暴露出新的缺点，皮肤松弛和下垂往往就会在这时候出现。你可能会发现，自己的臀部也会显得扁平，没有形态，针对于这种问题，接下来就要进行塑形。

对于手臂的要求，男士与女士是不同的，女士更希望自己的手臂线条曲线优美，而男士则希望自己的臂膀能够坚实粗壮。因为手臂是否足够发达，代表着男性的力量，电视剧里我们也经常看到，当一名强壮的男士想要在自己青睐的女士面前展示力量，一般都会举起手臂，炫耀自己的锻炼成果，当然，手臂上锻炼成果最明显的部位就是肱二头肌，相对比来说，肱三头肌就收到了不少的冷落。

最近在抖音上流行一个短视频，视频的内容是成年人的世界没有容易二字。但马上话锋一转，告诉你其实是有的，都是类似于容易胖，容易老，容易熬夜伤身体，这些向不好的方面发展的事情。确实如此，年纪越来越大，我们新陈代谢也会下降，从而导致特别容易发胖。

现如今，健身已经成为了很多小伙伴生活的一部分，在健身房随处可见他们的身影，作为当下一个非常火热的产业，同时它还不断的吸收着无数的新人去尝试，但是很多的时候对于健身的新手来说由于他们初次进入健身房，训练起来比较麻烦，训练了很长的时间也没有什么样的效果。

如果是不了解运动健身的人，说到减肥的方法，一定只是饮食控制，更有甚者会采取节食或者断食的方式来进行，这种方式虽然能够让身体在短时间之内快速的瘦下来，但是这种方式对身体具有很大的损伤，并且是不可逆的，而且当你停止断食或者节食，马上就会反弹。这样反反复复，容易让人失去信心，不再坚持减肥，更有甚者会因为自己的基础能量得不到供给，影响正常的工作和生活，是不可取的。

如今的社会，处处可见大肚子。女士的游泳圈格外的刺眼，不论多大号的衣服都遮不住肚子上那一堆赘肉。男士的啤酒肚也比比皆是，但并不是肚子大，就都是啤酒肚，有些肚子大的男士一样是一瓶倒。这些大肚子非但不能证明你在哪个方面有着怎样的天赋，但却能够成为你的负担，或者是穿衣好看的障碍。

如今的社会，处处可见大肚子。女士的游泳圈格外的刺眼，不论多大号的衣服都遮不住肚子上那一堆赘肉。男士的啤酒肚也比比皆是，但并不是肚子大，就都是啤酒肚，有些肚子大的男士一样是一瓶倒。这些大肚子非但不能证明你在哪个方面有着怎样的天赋，但却能够成为你的负担，或者是穿衣好看的障碍。

虽然肩部的肌群对于整体来说是一个不算大的肌群，但是如果把肩部练得更加饱满，这是你要塑造V字型身材必经的一个部分。从全身更加平衡协调的发展和整个形体的外形来看，都不能忽视对于肩部的训练。对肩部进行规律的训练，能够改善你的肩膀偏窄的问题，还能让关节的稳定性得到提高。从这个方面来看，练好了肩膀，对其他部分进行训练也是有利的。

虽然肩部的肌群对于整体来说是一个不算大的肌群，但是如果把肩部练得更加饱满，这是你要塑造V字型身材必经的一个部分。从全身更加平衡协调的发展和整个形体的外形来看，都不能忽视对于肩部的训练。对肩部进行规律的训练，能够改善你的肩膀偏窄的问题，还能让关节的稳定性得到提高。从这个方面来看，练好了肩膀，对其他部分进行训练也是有利的。

如果说一个饱满的胸肌是你自信的来源，那么一个宽厚的后背则是你能力的基础。相信健身房大多数肌肉男们都曾梦想过拥有一个宽厚的三角形后背，这样一定能在健身房中大放光彩，但是这只是梦想。不说练好后背能大放光彩，后背肌肉的功能性在我们的日常生活中也格外重要。实际上健身房中拥有三角形身材的健身者并不多见，一方面就是连后背比较困难，另一方面就是被人们忽视。

在我们进行好身材的塑造的时候，如果经过饮食控制和进行有氧运动之后，应该会发现只是这样，虽然能够让身体瘦下来，但不能够让体型得到塑造，至于怎样才能让体型得到塑造呢？其实最主要的还是要进行力量的训练，这才是对身体进行塑造最有效的方法，并且不仅能够让外形看起来更好看，同时对内在的好处也是很多的。它能够对肌肉形成锻炼，以此来让基础代谢得到提高，而基础代谢又能决定着减肥效果如何。

关于胸肌中缝的问题，很多健身朋友都会遇到，包括我自己也是这样的，我以前整个胸部是连肉都没有的，连脂肪都没有，所以练起来十分的困难，练到后来胸大肌起来了，但是由于先天不足我的胸肌中缝很宽，这个受遗传因素影响很大，我看我的父亲也会，他现在已经发福了，肚子很大，但是胸部上也没有什么脂肪，完全不长肉。

胸部肌肉一直的是人的门面肌肉，想要将其训练到位少不了做一些推夹类的动作，然而构建胸部肌肉的动作有很多，如果全都做的话可能到最后的训练都刺激的并非胸肌了，我们今天就来讨论如何训练好我们的胸部肌肉。

对于腹部位置的追求，不管是能够获得块状的腹肌形态或者明显的马甲线，都是我们对于腹部位置所追求的形态。所以在进行减脂或者塑形的时候，对腹部都会格外的留意。对于健身来说，不论是出于减脂还是塑形，也不管针对于哪一个部位，饮食的控制总是不可缺少的。当饮食上已经知道怎么做，就要对规律运动进行计划并且实行了，针对于腹部来说，除了通过饮食让脂肪降低，还要进行专门的训练让厚度增加。

表面看起来让人羡慕，那么背后一定付出了与别人不同的努力，虽说腹肌展现在我们眼前，看起来是一个好看的轮廓，但如果把这个轮廓练得清晰，不但需要让你的提脂率降到一定的程度，同时还要针对它的厚度进行锻炼，这种锻炼是日积月累的，不是一时半会能得到的。

在健身进行的过程当中，大家往往会忽略时间的分布，把时间分给过多自己喜欢的部位，像腹部，胸部等位置都是大家比较喜欢训练的位置。相对来说，对于肩部的训练显得有些忽略，这样是不可以的，从外形来看，虽然说布满腹肌的腹部、健壮的胸部肌肉、挺翘的臀部和纤细的腿部都是容易抓人眼球的部位，所以肩部位置看起来显得有些不够出色。再从肌群的占比来看，肩部位置属于比较小的肌群，所以同样容易被忽略。

进行运动训练的坚持，不仅能够让我们对好的身材进行保持，并且还能让我们的健康情况越来越好，还可以让我们的身体形态显得更加年轻，使我们精神饱满，等等。所以，即使我们在年轻的时候身体没有异样，足够健康，并且没有不良的体态，但为了让身材保持在一个好的范围之内，也要进行坚持运动。因为只有运动才可以让热量更加扩大的进行消耗，从而能够让自己瘦得更健康，并且它的效果非常好，而且很持久。

如果想要得到令自己满意和轮廓清晰的腹肌，是不是对它付出百分之百的全力，拼命进行练习就可以了呢？答案是否定的，练习固然很必要，但应该怎样练，要根据自身腹肌的发展情况进行分析，才能选择相应的措施和训练方法。都知道卷腹这个动作对练腹来说是一个比较不错的动作，但是并不是适合任何人，也是分情况而定的。那如果想让练腹的效果更好，应该如何进行呢？

对于运动健身能带来的好处无需多说，坚持有规律的运动不但能够让我们的身体更加强健，还能让我们的体重得到很好的控制。所以，只要能够做到坚持运动的人，身材一定不会很差，因为运动可以让我们热量消耗的更加健康。在减肥的过程里，我们需要利用饮食上的控制来让体内的热量摄入得到限制，然后再进行持续有规律的运动进行配合，让热量消耗得到扩大，这样就能够形成一定的热量差。之后需要我们长期的坚持，就能够达到减脂的目的。

或许你还不知道肌肉与脊椎的关系吧！首先我们还是要说到腹肌，总有一些不喜欢训练腹肌的人，他们会说腹肌是不需要练的，只要让自己瘦下来，脂肪降下来，腹肌自然而然的就能展现出来。这些话听起来再熟悉不过了，不过，如果真的是体内有着过多的脂肪，即使锻炼了腹肌，也不容易看到它，这就是有关因果关系的最好证明。

当然，作为男士，尤其喜欢在女士面前做一些挥手臂或者伸直手臂的动作，因为，这样能够让他们的手臂线条更明显的显现。如果你想要一对令人羡慕，力量感十足的手臂，那就需要在肌肉线条上多多努力了。想要让手臂维度增加，就需要对肱三头肌进行刺激，肱三头肌在手臂所有的肌群当中是面积最大的，是由长头、内侧头和外侧头三个部分共同组成的。

我们对于自己体态的要求多种多样，但差不多都在于要求一个健康的形体，体型看起来更加的匀称，身姿挺拔。这都是对我们的形体一个整体化的描述，而对于这些要求，如果说还能拥有一个圆润的臀部，我想一定会为你加分不少。

好身材不一定人人都有，有的是天生的，有的是通过后期运动训练出来的。天生的好身材并不多，但只要你愿意付出努力，按照正确的方法进行，就一定能够练出好身材。进行饮食控制和运动相结合，能够瘦身，但并不一定会让身材变好，想要好身材，必须进行专业的动作训练，训练当中就一定要进行力量训练。

在女性圈子中，身材总是一个经久不衰的热门话题，经常能在一些场合听到几个女生谈论自己的身材。的确，拥有一个好身材是所有女性的梦想，但是要清楚只有这个梦想不去付出实际行动只能被称作为“做梦”，并且通过后天努力来改变自己身材可以实现，许多人也是因为练出好身材就走上了人生巅峰。前面我们所说的实际行动具体来说就是进行健身训练了，健身训练不仅能是我们改变身材最好的方式，还能让我们的身体更加健康。

拥有强壮的肌肉是多少小伙伴梦寐以求的事情，可以让我们看起来更加的强壮，让我们看起来更加的迷人，为了实现这个目标，我们基本每天都会会费跟多的时间在健身房度过，但是这不是一个很轻松的事情，需要我们付出很多。

社会在进步，科技在发展，越来越多的人已经正式告别体力活动，取而代之的是一些长期面对电脑的工作，动用着脑力来工作，随着工作越来越多，越来越繁杂，坐着的时间就越来越长，就这样长期坐着，如果坐姿不好的话，就会导致很多人患上办公族常患的下背痛，以至于不论是久站还是久坐腰部都会疼的受不了。其实，下背痛是可以通过锻炼来恢复的，下面跟大家说一说这个问题，还有为什么会下背痛以及要怎样做才能恢复。

有一些健身知识的人都知道，减脂并不是简单的减重，而是在减少脂肪的同时要保证肌肉不流失。所以，减脂并不是减重。所以，我们在减脂时，除了把日常饮食安排好外，还要选择好运动，坐到既可以燃烧脂肪，又能锻炼好肌肉。所以，力量训练加有氧运动是最好的锻炼方式。

在健身房中不乏有喜欢练腿的小伙伴，练腿真的很辛苦，但是最难以面对的是你练了腿，却发现没有效果或者说一点进步也没有。相信不管是新手还是老手，都会遇到这样令人烦恼的问题。这时候你会产生疑问，训练量究竟要大还是要小？使用的负重要小还是大，我们今天就来了解下。

马上到了夏季，很多女性都在开始忙着减肥了。因为这个季节注定是要露腿显身材的，不能再像冬天去包裹自己了。那么，我们到了夏季该如何减肥才是最好的呢？建议大家可以每天坚持做几组徒手的锻炼，这样就可以让你的身材得到不错的塑造。

在渴望完美身材，并且为之追求而做努力的时候，往往会用体重的高低来判断是否达到标准，但体重不能作为唯一的标准。可以这样想，有两个人体重一样，但身材不同，这样就可以一目了然的发现到底是谁的身材更好一些。所以，体重并不能作为评判身材的唯一指标，其实，同样体重的两个人，身材不一，是以体脂率为标准的，体脂率相较于体重来做对比更为专业和细致。

你们知道身体的哪一个部位是容易堆积脂肪，并且还会容易产生松弛的现象吗？这个部位就是臀部，不只是这样，臀部的脂肪如果过度堆积的话，也会显得很松弛，同时会让臀腿的比例受到影响，不仅从视觉效果让腿部显得更短，还会显老。如果反过来看，臀部练得紧致，并且挺翘，双腿也相对更紧致，不仅能够让双腿的线条得到拉长，同时还能在身体形态上显得更加年轻，步态轻盈。

在你要进行减肥或者说塑形的时候就应该知道什么时期应该做什么，分清楚主次，不要混为一谈，也不可盲目行动。具体地说，就是如果现在还处于减脂期，就应该进行减脂运动，若已经度过减脂期，进入到塑形期，就应该专注身体的塑形。从方法上来看，减脂期我们主要需要做的就是控制热量，控制热量的摄入和热量的消耗，让它们形成缺口，达到我们减脂的目的，在运动方上主要就是依靠有氧运动来进行。

对于运动健身来说，如果核心力量足够强大，就能够让动作完成的更标准，得到的效果更大化，如果想让运动的表现能力得到相应的提高，就应该对于核心肌群进行着重的锻炼。核心肌群听名字就知道是身体部位最为核心的东西，对于核心的锻炼，好处不只于此，还能够让全身的平衡性和协调性得到一定性的提高，同时让身体更加稳定，能够对腰部，腹部等部位的线条进行完美的塑造，还能让整体的形态得到改善，让身姿更加挺拔。

而往往对于臀腿部位进行塑形时，会有两个误区，第一个就是在体重偏重，脂肪较高的情况之下直接进行，并且想要选择对局部，也就是对臀腿进行训练来进行瘦腿。第二个就是，通常在意识上容易犯的一个错误，认为对臀腿部进行训练，臀部虽然是能够练得挺翘，但还会把腿部练得更粗。因此，为了回避这个问题，避免腿部臂练粗，所以放弃对臀腿部位的练习。

我们所熟知的最有效的减脂方法就是控制饮食加上合理运动，也就是说，饮食的控制要作为大前提，再通过进行运动的方法来让热量尽可能的消耗，这样让热量的摄入小于热量的消耗，就能够让我们成功地进行减脂。那在运动方式的选择上，应该采用什么样的方式会让热量消耗的更大呢？这就应该提前进行有计划的安排，选择适合自己的，自己也有能力做到的运动方式。

现在人们对于身材的要求不只是瘦就可以的，还要身体比例更加协调.想要前凸后翘的身材，只是靠控制饮食是不行的，还要进行专业的针对训练。毕竟，天生好身材的人非常少，但也有很多人是通过后期的努力获得的好身材，靠自己行动得来的，才会更加珍惜。

减肥，说起来简单，做起来难。我们总是在一开始的时候斗志昂扬，满心欢喜的认为自己能够成功减肥。而且，我们会为此来准备很多小器械来帮助我们完成减脂活动，但常常事与愿违。当我们的小器械还没有完全掌握使用方法，就已经不想再予以理会。所以，减肥不成功的原因有很多，并不是因为去做了没有成效，而是因为连开始都没有开始，或者说根本就是持续不下来。但如果想要减肥，必须要坚持。

众所周知，臀部与其他部位相对比，更加容易脂肪堆积。所以，如果我们的身体胖起来，会让臀部显得更加丰满。虽然我们可以通过对全身进行减脂的活动来减掉一部分臀部的脂肪，这还是远远不够的，我们需要对臀部进行塑形。因为我们虽然对臀部进行了减脂，但是由于脂肪的减少，也会让臀部的皮肤看得更加松弛，而且脂肪减少的越快，皮肤就会越松弛。所以，我们必须让脂肪下降的同时，还不能够让皮肤显得过分松弛。

喜欢健身的人想必都知道，核心训练对我们来说非常重要。你的核心是否稳定和稳定的程度，会决定着你的健身层面能够走到什么样的高度。如果你的核心相对更加稳定的话，健身的效果也会翻倍，如果说核心稳定性不够，在做任何训练动作的时候，都会觉得很有难度，好像无法控制自己。

在进行健身的时候，一定要对全身进行均衡协调的训练。与此同时，还要选择特定的部位进行针对性的训练。均衡是要对每一个机群都要练到，不能够只是挑自己喜欢的或者擅长的部位去练。而所说的针对训练是指要在均衡进行训练的同时，选择有针对的相对薄弱的部位进行专门的锻炼。

体重成为当下困扰我们的一个很大的问题，为此我们想尽一切办法去减肥，包括每天吃很少的食物，尽量不让自己吃一些高脂肪油炸类还有油腻的食物，还有一种方法就是我们拼命的健身，但是很多时候我们没有太多的时间去健身房进行训练

对于运动健身来说，相对比，除了有氧运动，还有一种训练方式效果更好，那就是将有氧运动和无氧运动结合进行的HIIT，它是一种强度更高，采用间歇式的方法，能够对身体通过集中轰炸，让身体各部位在时间最短的基础上消耗更多的热量，并且在运动停止之后，依然能够让脂肪继续燃烧，不仅采用的时间更短，效率相应的更高的运动方式。

随着社会的发展，也随着我们审美观一直在变化，我们对于身材的要求一直在变化，不仅仅只是要求瘦就可以的，更要求身体各部位都能够紧致有型。在我们对身体各部位的要求当中，向对于腹部要求它平坦一样，向对于双臂要求它更有曲线美一样，对于臀部也希望它能够更加挺翘和圆润，这些都会为你的身材进行加分，特别是有些女性喜欢穿牛仔裤，如果臀型足够挺翘，那么就会一眼被人发现你的臀部十分有型。

对于腿部进行锻炼能够带来无数的话题，不仅是因为练腿能带来的好处非常的多，同时也因为对腿部进行训练，比其他部位进行训练要更加的辛苦和劳累。既然这么累，为什么愿意对这个部位进行锻炼的人并没有减少，而且越来越多呢？那是因为得到的好处与付出的努力是成正比的，对于腿部的锻炼是不可回避的，也是无可替代的，更没有能对它进行取代的部位。

在过去相对没有现在生活条件这么好的时代里，如果你能有一个大肚腩，吃的胖胖的，那么即使不能证明你是地主家的孩子，也会是有福气的象征，但时代不同了，放到今日，如果你大腹便便，则会令人头疼无比。现在追求的是以瘦为美的时代，虽说以瘦为美，但不仅仅是瘦那么简单，当然肚子大并不是说明你只需要把肚子上的肥肉减掉就可以，这是在告诉你，你需要对全身进行减脂了。

如果你是一名健身爱好者，如果你的手臂足够粗壮，一定能够展现你作为男性的魅力，当然，手臂对于健身爱好者来说是必不可少的一个锻炼部位，所以我们经常会看见在健身房中有人手持哑铃和杠铃来做一些卧推或者弯举性的动作。但需要重点说明的是，对手臂进行训练，不应该仅仅盯着肱二头肌，肱三头肌一样要给予同样的重视，并且肱三头肌在手臂占据了大幅面积，所以肱二头肌和肱三头肌都不能被忽视，要共同发展。

在健身的过程当中，总是对于哪一个部位特别的喜欢，当然这也要在全身协调平衡发展的基础上进行，着重针对某一个部位训练。对于男士或者是女士来讲，腹部总是那么的吸引人，男士喜欢八块腹肌，而女士则青睐于马甲线。但东西再好，如果是别人的，那也只能羡慕。所以不要只是羡慕别人的运动成果，自己想要就要马上开始行动。想要明显的腹部轮廓，不仅要进行针对性的训练，让腹肌的厚度增加，还要以体脂率达到一定标准为前提。

说到健身，对腰部和腹部进行锻炼尤为重要。它会对脊椎起到一定的保护作用。人体核心肌群起到的主要作用就是保护脊椎稳定，而核心肌群主要包含腹横肌到下背肌这些区域，核心肌群是由竖脊肌、腹斜肌、下背肌和腹直肌等肌肉群体共同组成的，只听它的名字也明白它是所有肌肉的核心区域，也就是最重要的区域。

肩膀对于男人来说，是证明上肢力量的最直接部位，健体选手的体型之所以被称作完美，是因为他们的肩够宽，腰够细。而健美选手只是在外形上看就已经足够强壮，并且他们的肩膀一个一个的都是又厚又宽的，当然，大部分进行健身锻炼的朋友，并不是为了比赛而进行的训练，即便如此，不论是为了外形上的好看，还是为了身体健康，或者有自己的追求，锻炼是不能停止的，只有付出行动，才能得到相应的收获。

所以，你也是这样认为的吗？对于本身就不算胖，体脂率相对很低的人来说，就算不进行减脂，腹部位置的皮肤也会相对紧致，也会比较容易展现出腹部肌肉的轮廓形态。但是如果不对其进行训练的话，也只会是轮廓，不会再有更进一步的改善，因为关系到腹肌形态的还有腹肌的厚度。

经常参与运动健身的人都知道，肩部相对来说是一个比较容易被忽视的部位，但同时又是有着重要作用的部位。男士如果把肩练好了，能让自己变得更加强壮，女士的肩膀如果练得好，可以让自己显得更加纤瘦。如果你穿着无袖的T恤，不仅仅是手臂可以露出来，肩膀同时也能展露出来，如果是通过训练而获得的肩部，会让手臂的线条也变得更为好看。

现几年，战绳在全国各地都火了起来，各地健身房甚至针对于战绳推出了专门的课程。像“21天2极速瘦身训练营“这种就是围绕战绳做的课程。对于大多数人来说，它是最近才火起来的网红小器械，但对于专业的运动员来说这早就不是什么陌生的东西了，足球运动员早就把战绳纳入训练体系了。而且，我们一说到战绳，就会让人想到减脂，那这个使用群体迅速增加的器械，仅仅是用来减脂的吗？

在健身房里你可能经常会听到一句话:健身不练腿，迟早要后悔。大家可能会把它当做一句玩笑话来对待，但事实上这种说法不无道理，纵观全身的肌肉组织，腿部的确是我们不能不忽视的重要组成部分。所以在我们的日常训练中，必须将腿部训练融入其中，这样才能帮助我们告别牙签腿，增加腿围，让你的腿部重获新生。

1.侧身支撑肘碰膝这个动作可以说特别给力，对于练习腹肌的人来说也是相当有效，因此深得大家喜欢。它在我们的健身房中也是常见的训练动作之一，大部分人看着会比较难训练，真正实操之后你就会发现并没有很难以理解，还是比较轻松驾驭的。练习时整个动作要求完整规范，值得注意的是练习的时候身体侧身支撑时保持成一直线，然后用肘关节去触碰膝盖。2.坐姿收腿抱膝

前言相对于其他部位，对于女性来说，臀部的锻炼显得比较困难，因为它是脂肪喜欢堆积的地方，并且随着年龄的增长，腰臀部的脂肪会随着越积越多，给很多的女性朋友带来苦恼，如何更好的保留臀腿处的肌肉，把多余的脂肪甩掉，每天进行半小时，早晚各做1次的瘦臀腿动作给你推荐，不要把眼光放在动作的数量上而是要看疗效，这是经验之谈。

估计现在的很多女性都很注重自己的形象，要知道一个女孩子要想有着好看的形象，其实不一定会长的十分的漂亮，一个女孩子的气质反而会让自己更加的招人喜欢，相信我们周围也是会有一些长相很朴素，但是穿衣风格却十分的好看，整个人的气质更是不一样。

在锻炼中，经常会出现膝盖受伤的情况，给很多的健友带来烦恼。如何保护我们的膝盖？这也是很多朋友探寻的问题，俗话说，治标要治本，要从根源上解决这个问题，想要降低膝盖受伤的风险，就要改变肌肉发力的模式，分担膝关节一部分压力，减轻膝关节的运动冲击力，这样才能更好的保护膝盖。编辑分析膝关节受伤的原因

自从小编健身以来，身边的女性朋友健身的目的：有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多。每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂”，当穿上无袖的衣服时，给自己的身材打上满分，但是这只是我们的理想，现实是很残酷的，例如有的女性朋友，当举起胳膊的时候，下侧就会出现一团肥肉，随着双臂做挥手动作而晃动，在健身界人们亲切的称之为“拜拜肉”。

如果你是一位宅男或者宅女，不喜欢健身房的喧哗环境，想让自己有个独立的空间进行健身，今天推荐的居家哑铃练腿计划，正好符合要求，大家不妨经常练习。

练成“仙女背”是每个女生练背的最终目的，但是工作时间限制，没有空闲时间到健身房锻炼，造成离自己的目标越来越远，“仙女背”的打造成为泡影，最后到了放弃的地步，为了弥补女性朋友这个遗憾，今天推荐4个在家徒手练背的动作，希望能给朋友们带来帮助。想要打造“仙女背”，就要减掉背部多余的赘肉，最重要选对动作，有针对性的锻炼，效果才会明显。

导语：“健身不练腿，早晚要后悔”，这句话让更多的健友们认识到了锻炼双腿的重要性，所以有更多的小伙伴加入到练腿的健身中来，理想和现实往往是有差距的，每一次锻炼后的酸痛，每一次的咬牙坚持，都让小伙伴们深刻地知道练腿不是一件容易的事情，严重的小伙伴竟然练完腿后，无法走路或者爬着走出健身房，这样的状态，使健身者萌发了放弃练腿的念头。

背部锻炼对于喜爱健身的人来说，是非常重要的。因为它是上半身力量上升的基础，它的肌肉面积在上半身中属于最大的一块。所以，增强背部力量，才能更好地增大整个上肢的力量，间接使上肢运动水平有所提高。与此同时还会使你的背部塑型更加完美，帮你打造出完美的倒三角。今天我们就以练背的经典动作为例来展开文章，分析它们的动作要领，让你更有针对性的加强这些肌肉的练习！阅读本文您将获得：

导语：由于现在很多人生活工作压力都非常大，身体状况变得不如以前，想通过健身太提高一下体质，但是却没有时间去健身房，又或者去健身房办张卡动辄就是一个月工资，实在太可怕了。不用怕，今天小编就来教大家几个在家就能有效锻炼的几个动作，让你不花一分钱就能练出好身体。一、仰卧卷腹

导语：一个人看起来是多么的强壮，但是核心不稳也会让健身者苦不堪言，核心肌群不稳就会让身体姿势出现问题，我们经常接触到的是平板支撑，但是随着健身运动的发展，对于核心锻炼的动作也是多种多样，今天我们就用篮球来锻炼核心肌群，让你尝试不一样的肌肉刺激。一、什么是核心