腿部训练必不可少,4个动作,既减脂肪又增肌肉
对于腿部进行锻炼能够带来无数的话题,不仅是因为练腿能带来的好处非常的多,同时也因为对腿部进行训练,比其他部位进行训练要更加的辛苦和劳累。既然这么累,为什么愿意对这个部位进行锻炼的人并没有减少,而且越来越多呢?那是因为得到的好处与付出的努力是成正比的,对于腿部的锻炼是不可回避的,也是无可替代的,更没有能对它进行取代的部位。
练腿可以对全身的肌肉进行刺激,从而让其得到增长,如果想让肌肉能够快速增长,一定要对腿部进行锻炼,炼腿能够让身体更加稳定,让身体的平衡性得到提高,所以能在运动当中提升运动表现。如果想让全身上下都能够更加协调和均匀的发展,就要对腿部进行锻炼,练腿不仅能够让肌肉得到增长,同时还能对骨骼进行保护,如果想让自己年老的时候依然能够比其他同龄人走路更快,健步如飞,那要早早地加入到练腿的队伍当中。
练腿除了上面的优点,还能够让基础代谢得到提高,对腿部进行锻炼,不仅能减脂,还能对腿部进行修饰和塑造,让脂肪快速的减掉的同时,还能让腿形变美。所以说,虽然练腿会给人带来很多困难,也会让人觉得辛苦,但是那是值得的。因为不论进行什么样方式的运动,都不会让人觉得特别舒服,也是要付出努力和汗水的,所以要把心态放平,以一颗平常心去对待。
对腿部进行锻炼,其实并不用专门的跑到健身房进行,利用身旁的小器械或者是不需器械进行自重训练也是一样的。如果有条件的话,可以为自己安排一个练腿日,因为这是一件非常有意义的事情,但并不是必须的事情,所以还是要放平自己的心态,遵循循序渐进的规律来进行锻炼,对自己不断的进行提升。但由于一部分人对于腿部不是特别了解,也不知道应该怎样锻炼,我们下面选择了一组自重训练,能够对腿部起到锻炼作用,可以先对它们进行练习。
动作一:深蹲侧抬腿
先要把双腿分开大于肩宽的距离站立,然后双手在自己的胸前位置相握,手臂是弯曲的,然后下蹲让大腿与小腿垂直,上半身保持稳定,作停顿之后再重新站立起来,站立起来的同时将一条腿向侧方伸直、抬高,直至平行地面,然后将这条腿慢慢的放下,重新接触地面,再次进行下蹲。
动作二:深蹲弓步
保持一个深蹲的姿势,双腿下蹲到大腿与地面平行,双臂分别置于两侧的腰部位置,上半身稍微向前倾斜,要保持稳定。向上跳跃起来,在空中将双腿换作前后位置,落地以后,呈弓步,前腿弯曲成90度,后腿用脚尖撑地,膝盖弯曲。继续跳跃,再将姿势换回到深蹲。
动作三:单腿蹲
一条腿伸直支撑身体,另一条腿稍微弯曲,将脚掌轻轻的抬离地面,双腿之间有一点距离,上半身保持直挺,双臂置于身体两侧,将手掌置于侧腹部位置。身体下蹲让支撑腿弯曲,非支撑腿同样不接触地面,然后再慢慢的抬起身体,对这个动作进行重复。
动作四:深蹲后踢腿
动作的开始保持深蹲,双腿弯曲成90度,上半身向前倾斜,但保持腰背挺直,双臂在自己的胸前位置抱拳,起身将双腿伸直,同时抬起一条腿向后方伸直,尽可能地向上抬,然后收回这条腿,重新做深蹲的动作,双腿可以交换进行。
要依据自己的能力来进行,如果能力不够,可以选择自己能够达到的动作,再慢慢地对自己进行提升,直到自己能够完全掌握动作,再进行专门的训练。单边的动作可以换边进行,每个动作进行15次左右,每次进行3组。腿部训练必不可少,4个动作,既减脂肪又增肌肉。
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