4个动作,虐出腹肌、人鱼线,让你拥有腹肌人生
1.侧身支撑肘碰膝
这个动作可以说特别给力,对于练习腹肌的人来说也是相当有效,因此深得大家喜欢。它在我们的健身房中也是常见的训练动作之一,大部分人看着会比较难训练,真正实操之后你就会发现并没有很难以理解,还是比较轻松驾驭的。练习时整个动作要求完整规范,值得注意的是练习的时候身体侧身支撑时保持成一直线,然后用肘关节去触碰膝盖。
2.坐姿收腿抱膝
这是一个比较有意思的动作,练习的时候呈现坐姿的状态。这对于有些好动的人来说,可能会考验他的耐力和持久性。一旦中途放弃了整个动作的效果就完全丧失,所以能否坚持进行到底也是这个动作成功的关键。训练时我们需要注意的是,坐姿双腿并拢,收腿时双手同时抱腿,最后还原最初的动作。
3.侧卧卷腹
相信大部分的健身人士都听过卷腹这个动作当然这也是训练腹肌的常见动作,听起来并不陌生,但是做起来就有些费劲了。尽管如此它还是很受欢迎,毕竟它是测卧的状态去训练的腹肌会比较高效。需要注意的是训练时双脚弯曲侧卧,两只手放在头部后面进行侧身卷腹。
4.交替肘碰膝
这个顾名思义,也就是说我们在训练的时候需要保持仰卧的状态,其中交替肘碰膝也是相当常见的训练腹肌的动作之一。做的时候整个姿势要完整规范到位,注意不要中途停止,以免造成不好的训练效果。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
完美辣妈张嘉倪,靠这3个动作进行产后塑形,保持完美身材
张嘉倪,给人清纯感的中国内陆电影演员。她一直在默默地勤奋努力,对待工作认真负责,这也让她出道以来深受观众的喜爱的原因。她的影视作品相对较少,不过有许多精彩的作品令观众喜欢。作为一名北京电影学院毕业的专业生演技自然不用多说。她出演过根据琼瑶作品《一帘幽梦》改编的电视剧《又见一帘幽梦》中的紫菱,前段时间大火的《延禧攻略》中的顺嫔,还有《精忠岳飞》中的素素等一些角色,给观众留下了深刻的印象。全球健身女主2023-07-31 21:57:360000男人不练腿,老了就后悔?5种强有力方式,有效锻炼你的腿部!
如果说饱满紧实的胸肌是男性上半身最闪亮的名片,那么,紧实有力的大腿就是男性下半身最为耀眼的存在,腿部拥有着人体中多数的肌肉,肌肉含量较大,而且它也是支撑着我们身体直立行走与站立的部位。拥有一条有力的大腿让你走路都带风。但是,还是有很多的男生不能明白腿部锻炼的重要性,因为有的健身爱好者将太多的精力放在上半身的锻炼上,而忽视了下半身的锻炼,尤其是自己的腿部锻炼。全球健身女主2023-10-13 03:57:540000跑步时会出现多种情况,但这几种,一定赶快停下
导语:跑步是很受欢迎的运动,通过跑步使心情愉快,使身体更加舒适,起到健身减脂的作用。但是你知道跑步这项运动虽然简单,但也会发生危险。如果跑步的时候身体发生这几种情况,这就是警示信号。请不要继续跑下去!身体健康才是最重要的!一、头晕眼花全球健身女主2023-05-28 18:00:070000大家都进健身房了?户外健身也很好!有这些健身房不能比拟的优点
夏天就要到了,从户外转向健身房健身的朋友们也是越来越多了。这完全可以理解,毕竟夏季是非常炎热的,健身房比起户外要凉爽舒适,运动起来更舒服。而且器械和专业性都要高,所以很多朋友都喜欢去健身房进行锻炼。但是,户外健身就没有什么高于健身房的优点了吗?当然有!小编是户外健身的头号粉丝,必须维护户外健身的好处和优点。接下来,小编就总结了一些关于户外健身的、健身房健身所不能比拟的优点。全球健身女主2023-08-23 13:04:180000解密传说中的人鱼线,这么练,轻松变身健身界绝美的人鱼公主
导语:说起马甲线,肯定有很多人都非常熟悉了,而说起马甲线的邻居人鱼线,我想应该没几个人知道的。你知道什么是人鱼线吗?人鱼线指的是小腹部两道向内倾斜的肌肉线条,这两条线条自腹部开始一直延伸,显得既神秘又漂亮,真的是非常有魅力。今天就让我们看看如何练出传说中的人鱼线,这么练,让你轻松变身为健身界的人鱼公主。一、适当的锻炼(一)俄罗斯转体全球健身女主2023-06-04 10:58:120000