腹部平坦并没有那么难,4个动作,让腹部平坦虐出马甲线
在过去相对没有现在生活条件这么好的时代里,如果你能有一个大肚腩,吃的胖胖的,那么即使不能证明你是地主家的孩子,也会是有福气的象征,但时代不同了,放到今日,如果你大腹便便,则会令人头疼无比。现在追求的是以瘦为美的时代,虽说以瘦为美,但不仅仅是瘦那么简单,当然肚子大并不是说明你只需要把肚子上的肥肉减掉就可以,这是在告诉你,你需要对全身进行减脂了。

但往往有人会误解,将减掉肚子上的赘肉和练出平坦的腹部肌肉归为一类。其实并不是这样,减肚子是减肚子,练腹肌是练腹肌,我们所说的减肚子也是要在全身减脂过程里进行,所谓的腹肌,则是针对于腹部进行的针对塑形。当然,减脂不仅仅是为了让腹部瘦下来,同时也是为了能够在体脂率降低以后让腹肌的形态得到显现,否则只是进行塑形,脂肪太厚也无法让腹肌展现。

所以如果你想要练出腹肌,需要搞清楚重点在哪里,并不能单纯的进行减脂,或者单纯的进行塑形,两者都是有要求的。但如果你的体脂率过高,应该着重进行减脂,如果体脂率已经很低,则可以进行塑形训练了。不论减脂还是塑形,都要结合进行饮食上的控制,脂肪减掉以后,腹部虽然没有那么多的赘肉,但是会出现松弛和下垂的问题,再加入塑形训练,就会让腹部形态慢慢的展现,露出轮廓清晰的马甲线。

说到这里,对于腹肌训练动作的选择上,我们建议多采用一些半躺类的动作,而且这些动作不能够只是单纯的针对于某一个部分,而是要让腹部形成全面的刺激,这样才能够协调平衡发展。我们下面所介绍的动作,尽可能的每个都做,并且进行一定的组数,话不多说,接下来就看一看我们为你介绍的动作吧。
动作一:反向卷腹

仰卧,上肢贴地,双臂放在身体的两侧,手掌贴住地面,双腿向正上方伸直并拢,膝盖微微弯曲,头部也靠在地上。将腿部上抬,带动臀部和下背部离开地面,使腹部受到挤压,然后缓慢地下移,让臀部和下背部重新接触地面,重复进行。
动作二:屈膝卷腹

上肢贴地,手臂弯曲,手掌置于耳朵后方,双腿弯曲,弯曲成90度,让大腿垂直于地面,然后上身抬起,将头部和上背部都带离地面,向膝盖部位靠近,让腹部挤压。到达最顶端时,做停顿,再恢复到平躺在地面上,但头部不要接触地面。
动作三:侧卧抬腿

侧躺在地面上,内侧的手臂弯曲,让大臂支撑地面,手掌支撑头部,外侧的手臂弯曲,置于身体前方,用手掌贴地。双腿伸直,下侧腿紧贴地面,上侧腿向上方抬起,尽可能的抬高,到达最高点,再缓慢地下放,下放时依然不要接触内侧腿。
动作四:侧卧卷腹

侧躺在地面之上,下方的手臂弯曲,大臂贴在地面上,手掌扶住头部。上侧的手臂向斜上方伸直,与身体的角度小于30度,双腿弯曲并拢,双脚不要分开。用腹部发力,将头部和上背部带起,同时双脚也向手部的位置移动,让手掌去触碰到外侧脚的脚面,触碰之后再缓慢的下移,重复进行。
以上动作多采用卷腹的姿势,但是卷腹的姿势也不尽相同,所以能够对腹部位置形成不同的刺激,但相同的是,对腹部的刺激都是比较全面的。进行腹部肌肉塑形的同时,也不能忽略对于饮食的控制,饮食控制和有规律的有氧运动是在每一个时期都要进行的。腹部平坦并不困难,做好这4个动作,让你的腹部平坦虐出马甲线。
臀部凹陷扁平?那就试试这4个动作,帮你抬高臀线,练出性感翘臀
翘臀是性感的代名词,深受女性朋友们的喜爱,因此女生常把它作为健身的终极目标。拥有一副翘臀,不管你走到哪里都会获得很多人赞赏的目光,从多角度体现着你的美丽,它会使人的身姿更加挺拔,双腿会变得更加修长。为什么臀部会出现凹陷扁平的情况?全球健身女主2023-06-22 21:57:46
0000能看出这是周笔畅吗?一点看不出当年的样子,健身的功劳最大
全球健身女主2023-09-14 16:05:14
0000腿部塑形也能靠硬拉?没错,你需要这样做!
对于男性朋友来说,硬拉时参与的肌肉非常多,然后可以让我们全面强壮,而且一般来说硬拉会采用对抗非常大的重量,在大重量的压力下,我们变得强壮,增长肌肉的效果会更好。然后对于女性来说,实际上硬拉对于臀腿的塑形,要比深蹲更完美。全球健身女主2023-08-31 01:57:58
0000亿万富翁的女儿对他穷追不舍,安全感爆棚的男人就是不一般
这对情侣看起来郎才女貌,男的颜值高,一身威猛的肌肉身材安全感十足;女的年轻貌美,娇小可爱,两人站在一起幸福感十足!你可知道这位肌肉猛男身百年这位亿万富翁的女,儿对他穷追不舍,拥有一身完美肌肉,安全感爆棚的男人就是不一般!来感受下!全球健身女主2023-09-30 04:58:56
0000对手臂进行塑形,男女有不同的诉求,一套哑铃动作全搞定
你对于自己手臂的形态是满意的吗?而我们经常提到的麒麟臂到底是怎样的一种手臂形态呢?同样的一种东西,为什么就有的人愿意为之付出努力去获得,而有的人却有意避开。其实说起来并不复杂,因为每个人的喜好都是不同的,针对手臂塑形这个问题来说,也会因为性别不同,所以会有不同的目的,对于同样一种形态,就会有人喜欢,有人躲避。全球健身女主2023-12-06 20:02:31
0000