腹部平坦并没有那么难,4个动作,让腹部平坦虐出马甲线
在过去相对没有现在生活条件这么好的时代里,如果你能有一个大肚腩,吃的胖胖的,那么即使不能证明你是地主家的孩子,也会是有福气的象征,但时代不同了,放到今日,如果你大腹便便,则会令人头疼无比。现在追求的是以瘦为美的时代,虽说以瘦为美,但不仅仅是瘦那么简单,当然肚子大并不是说明你只需要把肚子上的肥肉减掉就可以,这是在告诉你,你需要对全身进行减脂了。
但往往有人会误解,将减掉肚子上的赘肉和练出平坦的腹部肌肉归为一类。其实并不是这样,减肚子是减肚子,练腹肌是练腹肌,我们所说的减肚子也是要在全身减脂过程里进行,所谓的腹肌,则是针对于腹部进行的针对塑形。当然,减脂不仅仅是为了让腹部瘦下来,同时也是为了能够在体脂率降低以后让腹肌的形态得到显现,否则只是进行塑形,脂肪太厚也无法让腹肌展现。
所以如果你想要练出腹肌,需要搞清楚重点在哪里,并不能单纯的进行减脂,或者单纯的进行塑形,两者都是有要求的。但如果你的体脂率过高,应该着重进行减脂,如果体脂率已经很低,则可以进行塑形训练了。不论减脂还是塑形,都要结合进行饮食上的控制,脂肪减掉以后,腹部虽然没有那么多的赘肉,但是会出现松弛和下垂的问题,再加入塑形训练,就会让腹部形态慢慢的展现,露出轮廓清晰的马甲线。
说到这里,对于腹肌训练动作的选择上,我们建议多采用一些半躺类的动作,而且这些动作不能够只是单纯的针对于某一个部分,而是要让腹部形成全面的刺激,这样才能够协调平衡发展。我们下面所介绍的动作,尽可能的每个都做,并且进行一定的组数,话不多说,接下来就看一看我们为你介绍的动作吧。
动作一:反向卷腹
仰卧,上肢贴地,双臂放在身体的两侧,手掌贴住地面,双腿向正上方伸直并拢,膝盖微微弯曲,头部也靠在地上。将腿部上抬,带动臀部和下背部离开地面,使腹部受到挤压,然后缓慢地下移,让臀部和下背部重新接触地面,重复进行。
动作二:屈膝卷腹
上肢贴地,手臂弯曲,手掌置于耳朵后方,双腿弯曲,弯曲成90度,让大腿垂直于地面,然后上身抬起,将头部和上背部都带离地面,向膝盖部位靠近,让腹部挤压。到达最顶端时,做停顿,再恢复到平躺在地面上,但头部不要接触地面。
动作三:侧卧抬腿
侧躺在地面上,内侧的手臂弯曲,让大臂支撑地面,手掌支撑头部,外侧的手臂弯曲,置于身体前方,用手掌贴地。双腿伸直,下侧腿紧贴地面,上侧腿向上方抬起,尽可能的抬高,到达最高点,再缓慢地下放,下放时依然不要接触内侧腿。
动作四:侧卧卷腹
侧躺在地面之上,下方的手臂弯曲,大臂贴在地面上,手掌扶住头部。上侧的手臂向斜上方伸直,与身体的角度小于30度,双腿弯曲并拢,双脚不要分开。用腹部发力,将头部和上背部带起,同时双脚也向手部的位置移动,让手掌去触碰到外侧脚的脚面,触碰之后再缓慢的下移,重复进行。
以上动作多采用卷腹的姿势,但是卷腹的姿势也不尽相同,所以能够对腹部位置形成不同的刺激,但相同的是,对腹部的刺激都是比较全面的。进行腹部肌肉塑形的同时,也不能忽略对于饮食的控制,饮食控制和有规律的有氧运动是在每一个时期都要进行的。腹部平坦并不困难,做好这4个动作,让你的腹部平坦虐出马甲线。
史泰龙的拳头造型太经典
史泰龙在美国上流社会的人际关系实在太强大了,他的拳头打过很多人,施瓦辛格、杰森斯坦森、泰森、成龙等人,自从拍过《洛奇》系列电影,史泰龙的合影照片几乎都是以拳头作为经典造型可是你并不知道,史泰龙的这个经典拳头造型已经被众人所模仿!施瓦辛格、杰森斯坦森、成龙、拳王阿里、拳王泰森,都曾经在合影中模仿过史泰龙的拳头。全球健身女主2023-09-24 12:58:130000高效晨练如何完成?这么做,不费劲儿就完成早上的锻炼
导语:当你还在沉睡的时候,有这么一群人已经早早起床洗漱,来到户外用体育锻炼开始新一天的生活,这群人就这样做晨练者。肯定有很多好处,成年不仅可以帮助我们提升身体素质,还能帮助我们优化身材,最重要的是可以让我们的精神状态有所提升,以最饱满的情绪迎接新的一天。接下来,就让我们看看如何完成一次高效的晨练。通过本文你可学到:1、晨练前的准备;2、如何进行晨练?一、晨练前做什么?全球健身女主2023-06-11 09:29:570000羡慕别人的臀型,不知道怎么练臀?3个动作教你在家练出翘臀
还在羡慕别人的完美臀型吗?不知道怎么练臀?三个动作教你在家也能练出翘臀!在这个不再是唐朝的审美的时代,我们就不要再幻想着有人会认为胖胖的你很美了,可是只是瘦就好了吗,不是的,因为这时候又有人会说了你看你瘦的和营养不良是的,这在大多数情况下可能是因为过度节食所导致的,所以我们才要通过健身让我们变得更美,瘦的刚刚好。全球健身女主2023-07-19 10:27:490000粗壮的腿是强者的标志,8个练腿要点,让竹竿腿蜕变到战狼腿
全球健身女主2023-07-17 10:58:540000虎背熊腰如何蜕变小仙女?四个简单动作,气质大大提升
为什么有的女生看上去像和老大妈一样,有的则很有气质仙气飘飘?不知道大家有没有静下心来仔细观察她们,身边稍微胸大的姐妹,一般手臂和后背都会有很多赘肉。因此整个人看起来都是圆圆肉肉的,显得整个人有些臃肿,当然仙气飘飘和轻巧灵动这类形容词从来都和她们无缘。这都是因为她们长期无意识弯腰驼背的习惯,导致背部就愈显厚重,影响整个人的气质。全球健身女主2023-05-29 23:28:280000