燃脂就要高强度,4个动作,用间歇的方式瘦全身
如果是不了解运动健身的人,说到减肥的方法,一定只是饮食控制,更有甚者会采取节食或者断食的方式来进行,这种方式虽然能够让身体在短时间之内快速的瘦下来,但是这种方式对身体具有很大的损伤,并且是不可逆的,而且当你停止断食或者节食,马上就会反弹。这样反反复复,容易让人失去信心,不再坚持减肥,更有甚者会因为自己的基础能量得不到供给,影响正常的工作和生活,是不可取的。
但对健身和运动稍有了解的人来说,他们知道对于减肥来说,最健康的莫过于饮食的控制和规律的运动,饮食控制不是指的不吃,而是少吃,少吃也要有所选择,要在营养均衡能够满足自己基础的能量需求的同时,少摄入热量多的食物,多摄入一些蛋白质的食物。而规律的运动,如果是在减脂期,则是指进行类似于跑步,游泳等有氧运动,将这两者相结合,只要能够坚持下来,一定会有不错的效果,并且不会对身体造成损伤。
所以说,道理都懂,但很少有人能坚持下来。不管是因为时间问题,还是自己的能力问题,只要你想去做,就一定能做下来,这是一个循序渐进的过程。只要你不想做,即使给你准备好了时间和空间,为你准备好了锻炼需要的服装,鞋子,你依然会有理由不去做,所以这就是为什么有些人一直在减肥当中,从来没有看见他瘦下来过,那是因为他只是口头上说一说,从来没有付出行动。
既然还想让自己瘦下来,那就赶快行动起来,当然也考虑到由于现在人的生活节奏比较快,所以我们可以采用效率比较好,时间比较短,强度比较高的运动方式,这种运动方式是将无氧运动和有氧运动的训练动作相结合进行的,能够快速让心率得到提升,从而让脂肪快速燃烧。当然,这种运动方式不是适合所有人的,相对来说比较适合年轻人去做,当然,具体的运动强度也可以根据自己的身体状况去调整。
动作一:动态平板支撑
俯下身体,将双臂伸直,双腿向后并拢而且要伸直,双手和双脚共同将身体支撑起来,背部要直挺,从身体到脚在一条直线,双臂轮流将肘部弯曲,直到到达平板支撑的姿势,然后再轮流将手臂伸直,将身体撑起来。动作进行时,身体尽可能的不要摇晃,进行20次。
动作二:深蹲跳
双脚之间分开与肩宽同样的距离,保持站立,背部保持直挺,腹部要收紧,双臂放在身体两边,做自然下垂的姿势。臀部向后移动,直到弯曲膝盖下蹲时,大腿平行于地面,然后起身站立,起身时向上跳跃一下,双脚落地,再次成深蹲的姿势,下蹲的时候,双臂向前伸直,做前平举的姿势。跳跃时,跟随着跳跃动作,自由摆臂。
动作三:跳跃箭步蹲
首先,保持一个箭步蹲的姿势,前腿弯曲在90度,后腿蹬在地面上,膝盖弯曲,接近地面。双臂置于身体两侧伸直,跳跃起来,将前腿和后腿进行调换,落地时,前后腿已交换完毕,双臂在自己胸前相触碰。跳跃时,双臂动作随着腿部的动作自由摆臂。
动作四:高抬腿
保持自然站立,抬头挺胸,将腹部收紧,将一侧的腿弯曲膝盖,抬高,直到大腿垂直于上肢身体,然后还原,抬起另一条腿,两条腿要轮流交替进行。双臂随着腿部的动作进行自由摆臂,动作要连贯。
开始要进行适当的热身活动,然后再正式开始运动,运动进行当中,要依照自己的体力来进行,如果体力不支,要做休息,不要盲目地追求数量。质量才是最重要的,动作结束要缓慢的停止,不要马上停止运动。燃脂就要高强度,4个动作,用间歇的方式瘦全身。
如何选择一家合适的健身房?这几点你应该要牢记
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