利用哑铃健身燃脂,4个动作,锻炼肌肉,在家就能减脂塑形
有一些健身知识的人都知道,减脂并不是简单的减重,而是在减少脂肪的同时要保证肌肉不流失。所以,减脂并不是减重。所以,我们在减脂时,除了把日常饮食安排好外,还要选择好运动,坐到既可以燃烧脂肪,又能锻炼好肌肉。所以,力量训练加有氧运动是最好的锻炼方式。
在锻炼方式的选择上,最好是有氧运动和无氧运动的结合。所以,我们可以先做一些无氧运动,然后再搭配好有氧运动,以此来提高运动的效果。当然,很多人可能觉得这样运动会花很多时间,所以不想这样锻炼。当然,如果你时间紧的话,你可以选择一些方式替代这些运动。比如:hiit,哑铃操。
接下来我会分享4个哑铃健身动作,帮助你燃脂瘦身,这4个哑铃动作是以组合的形式出现的,这样我们就可以做一次的动作调动多个关节来进行运动,从而提高燃脂的效率,而且,这样还可以锻炼到身体的多个肌肉。最重要的是,这些动作完全没有场地限制,我们在家就可以拿起哑铃进行健身锻炼。4个哑铃健身燃脂动作,在家就能轻松减脂,收获迷人身材。
动作一:哑铃左右出拳
打开双脚,双脚的距离比肩宽稍微多一点,挺直身体,收好腹部,两只手个握一个哑铃放在胸前。
一只腿支撑住身体,转动上半身,向支撑身体的腿的一侧旋转,同时把哑铃推出去。
在顶点稍微暂停一下,然后向另一侧旋转身体并出拳。
动作二:哑铃深蹲上举
两只脚打开站立,脚部的距离和肩膀一样宽,脚尖向外,腰和背部都要保持挺直。两只手共同握住一只哑铃,把它举到头顶,手臂要伸直,手肘稍微弯屈一些。臀部在向后坐的同时,屈膝蹲下,与此同时,两只手握住哑铃,然后向下移动。在下蹲时,蹲到大腿和地面平行时再起身,同时要把手臂举起来。在坐这个动作时,腰部和背部要注意保持挺直,注意,膝盖的方向要和脚尖的方向一样。
动作三:哑铃弓步侧平举
两只脚稍微打开站立,腰部和背部要保持挺直,注意收紧核心,两只手分别握住一个哑铃,双臂放于身体两侧。一只腿向后迈出并蹲下身体,下蹲时,双臂侧平举,一直到双臂与地面平行为止。当前侧的大腿与地面平行时,就站起身体,同时手臂向下放。
注意,身体要保持挺直,膝盖和脚尖的方向一致,身体后侧的膝盖不要着地。
动作四:宽距深蹲哑铃侧平举
打开双脚,双脚的距离大约是肩宽的两倍,挺直身体的腰部和背部,核心收紧,两只手握住哑铃向上举起,举起的高度稍微比肩部高一点。臀部向后坐的同时,屈膝,蹲下,同时,双臂在身体的前面交叉。下蹲时,当大腿与地面平行后起身,还原身体,同时双臂打开,伸展到身体的两侧。
这4个动作,在锻炼时,每个动作做15-20次,每次做3-5组,每个动作之间可以休息45秒。
好了,今天的动作就介绍到这里了,接下来,就看你有没有实际行动起来了。
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