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减肥塑形持续训练,4个动作,帮你收获想要的身材

全球健身女主全球健身女主2023-08-06 09:59:170

现在人们对于身材的要求不只是瘦就可以的,还要身体比例更加协调.想要前凸后翘的身材,只是靠控制饮食是不行的,还要进行专业的针对训练。毕竟,天生好身材的人非常少,但也有很多人是通过后期的努力获得的好身材,靠自己行动得来的,才会更加珍惜。

好身材说的不只是体重降下来,也不是说皮肤相对更紧致,没有赘肉。对于好身材来说,还需要有好的比例,比如说腰部和臀部的比例,还需要有优美的线条,有纤细并且结实的腿部,相对更加紧致的挺翘臀部。如果想要拥有这种体态,只依照饮食控制和进行有氧运动是达不到这种标准的。除了减掉身体过多的脂肪,还要对身体进行塑形。

对运动有了解的人都知道,如果想要塑造形体,就必须通过进行力量训练来进行。如果说你想要马甲线,就要针对腹部进行训练,全面的刺激到腹部肌肉。如果想要挺翘的臀部和纤瘦的腿部,就要练习臀腿部位。当然,进行力量训练,除了能够让你拥有迷人紧致的身材,还能够增加你的肌肉含量,提高基础代谢,使燃脂的速度更快。

说到力量训练,并不是像有些人认为的,必须去到健身房进行特定的器械训练。我们同样可以利用自重训练来达到我们想要达到的目标,当然,可以根据自身的条件来选择。有条件去到健身房的,可以选用多种器械,没有时间去到健身房的,就可以采用徒手或者小器械的训练方式。不得不说,如果你还在减脂阶段的话,还需要配合着规律进行有氧运动,这样效果才能达到最好。

动作一:跪姿后摆腿

这个动作要采用跪姿来完成。双腿弯曲,用膝盖接触地面,小腿撑住地面。双手置于肩膀下方,伸直并且互相平行,手掌接触地面。腰背部要保持直挺,腹部收紧。然后向后抬起一条腿伸直,尽量向后上方延伸。稍作停顿,收回这条腿,回到跪姿。然后抬起另一条腿,继续向后上方延伸,双腿交替进行。

动作二:单腿蹲

这个动作需要用到辅助器械,找一把椅子,或者是一个长凳,类似于这种高度的固定物体也可以。背对着椅子站立,向后伸出一条腿,让脚面贴紧椅子的边缘。膝盖弯曲,上肢保持稳定,然后身体下压,让腿部弯曲。前腿弯曲成大概90度,后腿的膝盖向地面接近。做停留之后再起身,回到刚开始的姿势。

动作三:交替抬腿

仰卧交替抬腿也采用仰卧的姿势,背部和臀部包括双臂都贴紧地面,头部和上背部抬起。双腿伸直离开地面,两条腿上下交替进行抬腿运动,始终不要接触地面。腹部位置要收紧,身体的其他部位都尽可能地保持稳定,不要晃动。

动作四:两头起

两头起这个动作被大家所熟知,并且相对比较简单。采用仰卧位,躺在瑜伽垫上面,双腿并拢伸直。双臂向头部上方伸直,同时贴在地面上,然后双手和双脚同时发力,双臂向双脚的位置伸直触碰,双腿并拢向手部的位置移动。当手部触碰到脚步之后,做停留,然后再缓慢的恢复到刚开始平躺的姿势。

上面的动作相对来讲都比较简单,而且不需要用到器械,在家里就可以完成。每个动作之间需要相隔25秒左右,每个动作要做15次,每次进行3组就可以。具体的次数和组数,可以根据自身的情况来进行适当的调整,如果动作相对来说有难度,不要强求,一切都要以安全健康为前提。无论是减肥还是塑形,都不是短时间内可以达到的目的,要坚持训练,就能收获你想要的身材。

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