一个瑜伽球全面练腹,4个动作,降低体脂率练出马甲线
减肥,说起来简单,做起来难。我们总是在一开始的时候斗志昂扬,满心欢喜的认为自己能够成功减肥。而且,我们会为此来准备很多小器械来帮助我们完成减脂活动,但常常事与愿违。当我们的小器械还没有完全掌握使用方法,就已经不想再予以理会。所以,减肥不成功的原因有很多,并不是因为去做了没有成效,而是因为连开始都没有开始,或者说根本就是持续不下来。但如果想要减肥,必须要坚持。
如果想让我们能够顺利的进行减肥,我认为应该先给自己制定一个目标。并不是一上来就去筹备各种有关的小器械,因为减肥成功与失败不是因为器械决定的,而是在于你是否能够坚持,这是一个长期的过程。制定目标是为了让自己能够有方向去坚持,所以,制定目标之前,要先对自己有一个认识,先看一下我们现在的体脂率是怎样的。
如果体脂率偏高,就应该先减脂,如果说体脂率已经很低了,就可以进行塑形。减脂的方法还是老方法,控制饮食和做有氧运动。如果说我们已经很瘦了,同时想要身材变得更好,那我们就应该进行塑形,方法一样,需要控制饮食,再有就是要做力量训练,并非有氧运动。
根据上面所说的,如果我们想要把腹部练好,让它变得平坦,并且能够拥有腹肌,我们需要做的是:如果体脂率过高,就先把体脂率降下来,就要进行减肥,而腹部的针对性训练可以辅助进行;如果说本身的体质率就已经很低了,我们就可以直接进行腹部的训练来进行塑形。
不论是哪样的情况,我们最终想要获得的还是平坦的腹部和迷人的马甲线。所以,不论你在哪一步,对于腹部的训练是必须进行的。因为,想要腹肌能够显现出来,低的体脂率是基础。另外,我们还要让腹肌的厚度增加,这才是能够让你的腹肌更加漂亮的重点。
但由于很多人迫于工作也好,生活也好,没有太多的时间走到健身房。所以,我们接下来会推荐一组利用一个瑜伽球就可以进行的腹肌训练动作,它能够比较全面的对腹肌形成刺激,只要能够持续进行锻炼,很快就能发现腹部的变化。
动作一:瑜伽球俯卧撑
俯卧在垫子上面,双腿并拢并且伸直,把瑜伽球放在脚面的下方支撑身体,双手伸直,互相平行。身体从头部到脚部呈一条直线,用力下压,让手臂弯曲,胸部接近于地垫,然后再伸直手臂,挺起身体。
动作二:瑜伽球仰卧练腹
瑜伽球放在垫子上方,然后臀部坐住瑜伽球的边缘。双腿弯曲,分开一点距离,脚底踩在地面上,背部垂直于地面,然后向后仰卧,让背部贴在瑜伽球上,做停留。然后起身,慢慢恢复到刚才的姿势。
动作三:瑜伽球卷腹
这个动作我们需要一大一小两个瑜伽球。如果家里只有一个瑜伽球的话,可以用类似于瑜伽球的物体代替。将一个大一点的瑜伽球置于背部下方,臀部做在瑜伽球的边缘,双腿弯曲,踩实地面。双手握住一个小一点的瑜伽球,抱于胸前。然后背部向后倾斜,让整个背部贴在瑜伽球上,稍作停顿之后,再缓慢地起身,对于这个动作进行重复。
动作四:瑜伽球臀桥
将瑜伽球放于小腿和脚的下方,双腿伸直并拢。双手贴于地面,放在身体两侧。背部和头部贴在地面上,然后用力让瑜伽球滚向自己,同时双腿弯曲,把臀部和下背部带离地面。在此次做停顿,然后再缓慢地蹬直双腿,回到刚开始的姿势。
这4个动作只需要用到一个瑜伽球,不用专门去到健身房进行锻炼,在家里就可以进行。而且动作相对简单,尽可能的把动作做到规范,然后对它们进行长期的坚持。只需要一个瑜伽球,就能让你全面练腹,降低体脂率的同时练出马甲线。
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