健身没有想象的那么难，4个动作，不仅减脂还能练腹

最近在抖音上流行一个短视频，视频的内容是成年人的世界没有容易二字。但马上话锋一转，告诉你其实是有的，都是类似于容易胖，容易老，容易熬夜伤身体，这些向不好的方面发展的事情。确实如此，年纪越来越大，我们新陈代谢也会下降，从而导致特别容易发胖。

如果此时工作上再有压力，或者饮食不规律，不合理，长期的喝啤酒，吃烧烤，去赴各种各样的饭局。在这样的情况下，有谁会不发胖呢？而对于我们的身体来说，最容易让脂肪堆积的就是我们小腹和腰部，即使有很多人看上去身材并不是很胖，但是肚子上依然会有多余的赘肉。

如果想要减掉多余的脂肪，想让我们的腹肌能够显现，大多数的人一定会选择节食，还有一部分会选择运动，但是运动的方式只是跑步而已。先说节食，节食减肥是绝对不健康，不可采取的。过度的节食会让你的蛋白质摄入明显不足，身体会过多流失肌肉。而有研究表明，通过节食进行减肥，减掉肌肉和脂肪的比例为6:4，这样的方式是非常不健康的。而且过度的节食，会影响到你大脑的反应，包括脸色和皮肤都会变差。

再来说跑步，如果说你的体重非常重的话，那么我们也不介意你进行跑步来减掉脂肪。如果说你的体重重量太大，进行跑步训练，会让你的膝盖受到非常巨大的冲击，从而让膝盖因为磨损而造成不可逆的伤害，还有可能造成其他的状况，并且会影响你的一生。如果想要减肥，我们还是支持要进行相对科学的饮食控制，当然还要结合自身情况进行锻炼。

而如果你的要求是想要拥有明显的腹肌或者性感的马甲线，就要针对于腹部和腰部进行单独全面的刺激。并且显而易见，只有脂肪慢慢的减少，达到一定的程度，才能让腹肌显现的更明显。而且，腹部肌肉能够明显地显现，能证明你的身体状况是非常不错的，而且会让你看上去身材更加有秩。所以，我们接下来会推荐一组动作，不仅能够让腰腹部的肌肉得到有效的锻炼，同时运动进行中，也能达到减脂的效果。

动作一：俄罗斯转体

俄罗斯转体采用坐姿，坐在瑜伽垫上。双腿抬起，弯曲并拢。上半身向后倾斜，腰背部保持稳定，腹部收紧。双手握住一只哑铃，分别向左侧转身，双手抱住哑铃向左侧位置伸展。然后，再向右侧转身，向右侧伸展。全程只有臀部接触地面，其他位置不要接触。

动作二：侧卧抬腿

选择侧卧的姿势，下方手臂弯曲，用手掌撑起头部。上侧手臂置于胸前位置，弯曲。双腿伸直并拢，腹部要收紧，然后用力向斜上方，伸直双腿，双腿始终不要分开。到达顶点，作停顿，然后再恢复到接近地面的位置，重复进行。

动作三：侧卧提膝收腹

侧卧提膝收腹采用侧卧姿势，下方手臂弯曲，大臂垂直地面，小臂完全接触地面。上方手臂弯曲，手掌接近于头部位置，双腿伸直，内侧脚的侧面支撑地面。身体其它部位不要接触地面，上侧腿向上做提膝运动，直到大小腿相互垂直，然后再缓慢的下落，回到伸值的状态。

动作四：平板支撑后抬腿

平板支撑后抬腿首先要保持一个平板支撑的姿势。双手弯曲，让大小臂互相垂直，两只小臂接触地面，双手的手掌相贴。双腿伸直，用脚尖支撑地面，身体其他部位保持稳定。然后，用力向后上方抬起一条腿，抬腿期间一直要伸直。到达顶点，缓慢下落，再换另一侧腿向后上方用力抬起，这样交替持续进行。

以上4个动作，每个动作做15次左，要保证一次性的完成所有动作，这4个动作是一组。可以根据自己的能力选择所做的组数，我们的建议是要做4组左右，每组动作之间要做休息，休息时间为30秒。健身没有想象的那么难，4个动作，不仅减脂还能练腹。