核心锻炼优点多不胜数,4个动作,强化核心练出腹肌
对于运动健身来说,如果核心力量足够强大,就能够让动作完成的更标准,得到的效果更大化,如果想让运动的表现能力得到相应的提高,就应该对于核心肌群进行着重的锻炼。核心肌群听名字就知道是身体部位最为核心的东西,对于核心的锻炼,好处不只于此,还能够让全身的平衡性和协调性得到一定性的提高,同时让身体更加稳定,能够对腰部,腹部等部位的线条进行完美的塑造,还能让整体的形态得到改善,让身姿更加挺拔。
说到核心部位,可能往往会想到腹部位置,腹部位置虽然属于核心,核心部位不仅限于腹部位置,还包括脊柱位置,髋关节等部位,它是一个区域,不只是一个部位。如果从进行锻炼的动作上来说,一般针对于腹部进行的训练动作一样能够对核心部位起到锻炼作用,而针对于腹部位置最经典的动作,就是平板支撑,所以平板支撑对于核心部位的锻炼,也是效果不错的。
平板支撑实质上是属于静态的动作,对这个动作进行长期的训练,能够让身体躯干的稳定性得到一定程度上的提高,并且在训练过程中可以通过一些变式让平板支撑动起来,动态动作的好处,除了静态所具有的好处以外,还能够让核心力量得到提高,同时能够对肌肉线条起到一定的塑造作用,因而让线条的优美度得到改善。
动态和静态各有不同的优点,所以如果能够将两者结合起来进行训练,不仅能够获得动态动作所获得的优点,同时能够让静态动作的优点一起展现。所以接下来我们分享的动作是动态和静态相结合的,主要动作是平板支撑,以此锻炼核心部位的肌群,让其对肌肉线条形成勾勒,并且能够对腹部位置一同进行锻炼。
动作一:平板支撑
首先,做常规的平板支撑动作,平板支撑动作是静态的。双臂置于肩膀的下方,让大臂垂直于地面,小臂紧贴住地面,支撑身体,让身体保持稳定。双腿向后蹬直,用脚尖撑住地面,从背部位置看,身体是在一条直线上的,并且身体保证稳定不动。这个动作看起来简单,但是有难度,很难坚持,一般坚持在30秒-45秒就可以。
动作二:侧支撑
侧支撑一样是静态的动作,与平板支撑不同的是采用侧卧的姿势,将内侧手臂弯曲,大臂同样垂直地面,小臂撑在地面上支撑整个身体,上侧手臂弯曲,将手掌置于腹部位置,双腿蹬直,用内侧腿的脚部支撑身体,身体也尽可能地保持稳定,支撑时间也在30秒-45秒。
动作三:动态平板支撑
采用俯卧的姿势,将手臂在肩膀正下方伸直,支撑身体,双腿向后蹬直,中间留出距离,用脚尖撑住地面,整个身体的一条直线上。将手臂轮流屈肘呈平板支撑的姿势,用小臂撑在地面上,做停留之后再轮流将手臂伸直撑起身体。
动作四:侧支撑提膝
侧撑在瑜伽垫上,下侧的手臂弯曲,将整条小臂和手掌贴在地面上,大臂垂直于地面,上侧手臂越过头顶伸直,双腿伸直,用脚的侧面撑住地面,整个身体在一条直线上,同时将伸直的手臂向下做屈肘运动,同侧腿部向上做提膝运动去触碰肘部,然后再分离开来,分别将手和腿伸直,重复进行。
以上动作都是根据平板支撑变化而来的,采用静态和动态相结合的动作,能够多方位的锻炼身体,使身体各方面都能全面的得到提升。如果动作难度觉得有些偏高,要稍稍的降低难度,或者等自己能够完全接受再进行锻炼。核心锻炼优点多不胜数,4个动作,强化核心练出腹肌。
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