健康

健身路上，你有这样的“肌友”吗？鼓励你，让你不轻言放弃；鼓励你，让你再接再厉；陪伴你，一起在健身路上一条道走到黑。他不是你的教练，却胜似教练；他不是你的基友，确实你忠实的肌友。帮助你跨越重重障碍，树立信心，可以说，健身陪练伙伴是你在健身房中最有价值的资产。你的肌友，假如做到了下面的三条以上，那么，你们一起捡肥皂吧！O(∩_∩)O哈哈~1.有度有量，知道什么时候该停下来和什么时候不该停

?年底了，假期也悄然而至，春节也随之到来，你可能会一头扎进假日聚会和饭局之中，而去健身房的时间却越来越少。正常人都没法抵制这些诱惑，面对逐渐走型的身材也越来越焦虑，产生很大的压力。如果你在过去的6-12个月都很努力的锻炼身体，那么现在需要做的就是重新找回自己的健身目标，回到正轨。1.列一个聪明的训练计划

1.X型跳跃双脚分开站立，双脚间距离略宽于肩部，做下蹲姿势，面向前方，胸部挺直。跳起来在半空中用身体做出X的形状，双手和双脚呈45度伸展。以下蹲姿势轻轻落地，25次为1组。做2组。2.单腿提膝站直，双脚弓步分开，双手握住一个哑铃。向上抬起右膝盖，并将哑铃轻轻击像膝盖，手臂保持伸直。然后右脚落地，回到初始姿势。25次为1组。做2组。3.坐式肱二头肌练习

锻炼之后应该做的6件事通过以下这些方法能够让锻炼效果实现最大化。运动后的建议在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。如果想要在运动后获得最好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，那么就需要做以下的6件事情。1原地翻滚这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。

极寒天气，我这样在雪中舞步大多数人看到这条消息的时候，都是一种怎样的心情呢？满心的期待，他们盼着雪的到来！2016年的第一场雪，意味着不平凡！已经在朋友圈炸开了锅，刷爆了屏！它下的极其有水平，完全互联网化，线上大雪纷飞，惊天地泣鬼神，线下部分省份已经鹅毛大雪，白雪皑皑了！

?在学习方法之前，先来饱眼福。电臀瘦身舞：美臀钢管舞：翘臀舞蹈秀：男人也可以：小孩也可以：动物嘛，也必须的好了，就欣赏到这里，回到正题！学会下面几种方法，利用这些集中训练臀部的动作，让你的臀部开足马力，旨在通过从各个角度运动肌肉，提升并增强臀部肌肉。1.反向史密斯机按压锻炼部位:臀大肌，腿筋，股四头肌

?练好以下5种动作，让你的肩膀肌肉得到质的飞跃。问题如果每天都在健身房努力的锻炼肩膀，但是没有任何效果，这对每个人来说都是一个很大的打击，会让人们丧失继续锻炼身体的信心，这时你的内心是痛苦万分的，假如已经到了这样的阶段，那就赶紧停止一切健身训练，好好调整自己的状态。解决方法

肩膀是最复杂也是最容易受到伤害的关节，从现在开始就要保护它们的健康。所有的身体活动都离不开肩膀，肩膀的组成非常复杂，有很多关节，大多数的身体活动都通过关节来完成，但是关节也非常容易受到慢性或急性的损伤。肩胛骨由四个肩袖肌肉（冈上肌，冈下，小圆肌和肩胛下）组成。在活动手臂的过程中，如果不能适当的调节肩袖肌肉，可能会对肩袖的肌腱造成伤害。保护肩膀的秘诀

国际健身联合会职业选手朱莉安娜·丹尼尔为你演示七项手臂训练，帮你从各个角度训练你的肱二头肌和肱三头肌，使你的手臂变的无懈可击。1.双拉力器后屈伸训练国际健身联合会职业选手朱莉安娜·丹尼尔演示了她的终极复合训练，来从各个角度训练锻炼肱二头肌和肱三头肌。一起来学习这些训练，塑造性感手臂。锻炼部位：肱三头肌

据相关调查的数据显示，现在的上班族90%的人都处于亚健康状态。工作压力大，缺乏运动，作息无规律，人人都说十人九痔，这些人十人十痔！为啥？缺乏运动呗！恰恰是这一人群，每天打着没时间、缺器械、少伙伴、不懂方法的理由，不去运动，不去健身。为了您的健康，请仔细学习一下下面的6种坐姿运动，它不需要你太多时间，也不需要器械，也没有要求有小伙伴一起，方法攻略都在下面了，请行动吧！

这些训练不但简便，而且能够促进脂肪燃烧，增加你的肌肉力量。关键词:燃脂塑身，力量训练，全身练习，初学者适用1.单侧腿部下蹲动作尝试单侧腿深蹲练习，挑战你的平衡性，激活你的核心，这项运动能锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括你的臀部，肌腱和小腿部肌肉。试着这么做：站立，手臂伸直放于身体前方，抬起右腿。将你的臀部向后靠，慢慢降低你的身体。暂停一会儿，再回到起始位置。

谁说马甲线大长腿不可兼得？我有两招教你，练出性感马甲线，塑造女神大长腿！性感的马甲线可以为女生们加分不少，最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮，略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了，不但要有没有赘肉的腰部，还要有肌肉线条，这样穿衣露脐的话，会显得非常性感呢，腹部也不会看上去软塌塌的了。那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？

我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

假期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。预防计划:改变你的日常生活，无需健身房就可以进行全身锻炼。

导语：人人都想拥有六块腹肌，这无可非议。但你至少需要强化四个肌肉群来使腹部紧致。想如愿得到平坦的腹部吗？这里的锻炼将是告别腹部脂肪的最快方式。它们都是什么呢？让我们来认识一下你的腹部肌肉们。在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。

遵从下面这些打造山峰一样的肱二头肌技巧，会让你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的“尊严”肌肉了。如果叫一个人展示他的肌肉，那么他大多会做正展肱二头肌动作。但是当一双巨大、丰满且有形的肱二头肌出现在你眼前时，你一定会对此印象非常深刻。健美运动员对它的质量要求则更加严格，如肱二头肌的清晰度和分离度等。光有围度是不够的。从视觉上看，它包括三方面：

面部的审美，主要是指脸五官的比例是否协调，中国自古总结的“三庭五眼”和国际上通用的面容“黄金分割”——1：0．618即是检验这一比例的标准。我们所通称的东方美人脸：鹅蛋脸和瓜子脸就与这两大标准十分贴近，因此这两种脸型又被称为标准脸型，一般来说，亚洲理想脸型的长宽比应为34:21，面部紧致、五官立体、线条流畅。无论从任何一角度看，都毫无破绽。

还在懒？这可是快过年了哦，都说每逢佳节胖三斤，这个新年你还准备胖上个几斤吗？快来一起做丰胸减肥动作吧，这几个简单动作可不仅仅能够丰胸，还能让上半身手臂后背等线条变纤细哟！新年别人都在吃吃吃，你却走在女神的道路上！是不是瞬间就动力十足了？来，一起努力吧！以下丰胸丰胸运动，30个每组，两组最佳丰胸运动一：双手弯曲平举相扣运动手臂一定要张开完全，感受胸部肌肉被拉伸。

如果你是初学者，那么你就来对了地方。今天准备向大家介绍男人们绝对不能落下的胸肌运动，说道胸肌运动，最基础的应该就是依靠哑铃做训练了。下面就来讲解一下可增加运动范围的哑铃胸部训练，希望能集中注意力来一起了解一下。一：平板哑铃卧推

现代挤压型胸罩可以让胸小的女性也有着看起来很饱满的胸部。但是除了通过这种心机内衣的快速塑形之外，你可以通过锻炼你的大胸肌来达到长久的塑胸效果。另外，这项运动还可以帮助你塑造肩膀和背部肌肉，让你的曲线更加自信！如何锻炼？一周三天，每个动作连续做不要休息，直到一组结束。最后一个动作结束之后可以有三十秒的休息时间，重复三组，共四个回合。总用时：15分钟左右

今天打算介绍的运动是芭蕾和PT动作相结合的新概念运动方法。韩国90后嫩模柳胜玉凭借其魔鬼身材和天使面孔的完美结合成功走红于韩国演艺圈，柳胜玉拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”。有人称柳胜玉的身材比例是神赋予的，而柳胜玉则表示自己是努力型的，是通过自己的不断努力才克服了下肢肥胖的困扰，练就完美身材。巨胸长腿小蛮腰翘臀，超完美的S形身材，简直好看到不行。

今天来介绍一下能起到腿部减肥作用的运动方法。这项运动是任何人都能很轻松的完成的，那么现在就让我们在运动前熟悉一下正确的姿势和方法，然后根据自己的体力来调节速度和运动时间吧。多学一些知识，让今天变成充实的一天。一般来说腿型分为三种一：脂肪腿

我们都希望通过锻炼达到预期效果，发挥最大的健身效应。需要注意的是，你制定的健身计划要有可操作性。以下是关于如何才能强壮二头肌和腹肌给出的一下训练技巧。1：先做力量训练这种训练和以往的训练方式有很大不同。身体要用几个星期来适应，坚持做下去，你就会惊喜的发现身体的变化。

职场人适合的健身运动是什么？看这里你就会知道了！年关将近，已经奋斗了整整一年，大家都甚是乏累了吧？据我了解很多职场人都非常缺乏运动，身体缺乏韧性，肌肉没有力量，身体机能低下。再加上工作压力大，工作量多，每天都非常疲劳，经常感到四肢无力，没精打采，身体一直处于亚健康状态。

今天为烦恼胳膊赘肉的人们介绍了几个运动方法和几个需要注意的地方，因为是比较容易的运动，所以是很多人无论在什么地方，都能做到的，对于平时运动时间少的职场人士来说这也是一个非常适合的运动。希望大家能通过坚持不懈的运动塑造一个完美的手臂肌肉线条。手臂和肩膀一样，一旦长胖，上半身整体看起来都会很胖。

想要在夏天秀出你健美的身姿吗？那么是时候和肥肉说再见，和健身房说hello了。当然，也一定记得不能对自己的饮食放松！那么问题来了，饥饿和对美食的向往一直是每个想减肥的人的噩梦，只需要一点高糖分，高热量的美食就足以摧毁你之前很久的努力。所以，在此，我要向大家推荐6个吃不胖的方法，这些方法也经过了美国减肥和营养专家Bowden的认可。1.多吃体积比较大的食物

无法坚持到底是导致人们减脂，增肌失败最根本的原因。在减肥大师的健身书里，结合他们的自身经验，给大家提供有效的建议，可以帮助你实现健身计划。建议如下：建议1：塑造好看的体形健身在你的力量、柔韧性、肌肉耐力和有氧耐力方面起着举足轻重的作用，同时充足的营养补充也是必要的。营养补充不够，容易造成身体受伤。建议2：适当控制饮食

大家知道什么是外瘦内胖吗？外瘦内胖的情况中国人通常会多一点，就是表面看起来不胖，但是身体脂肪量比正常的体质要高很多，好比胳膊很瘦，但是肚子会凸起。这种情况就是了。其实外瘦内胖造成身体很重很正常，但自己很难发觉，所以更容易得心脏病、高血压、动脉硬化等成人病。外瘦内胖的原因：

?身体的体型是直观的，体型糟糕就要通过进行运动来改善。腰部周围的多余脂肪是健康的警告信号。举例说，有冠心病的人们如果腰部有过多多余的脂肪的话，就会减少寿命的长度。更不用说腰部是女性魅力的象征。沙漏样子的腰部肯定是在臀部和腰部之间的生理条件上加强了更多的锻炼，所以是比起女性胸部大小更有魅力的部位。

以下肌肉酸痛出现五种时，你需要注意了，这并不是一件好事。有时候肌肉酸痛对于健身锻炼来说是件好事，但有时候也可能是肌肉损伤的信号。1.当肌肉酸痛严重时很多人在进行锻炼之后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

马上就是休假的时间了，可是还是感觉不到身材的变化，所以是不是有很多人在去海边之前想通过短暂的运动而拥有一副可以炫耀的魔鬼身材？今天就针对大家都在关心的身材来介绍一下身材紧实的速成运动方法。一起来学一下吧？1.深蹲20次向前伸直胳膊或者弯曲手肘叠放在一起，一边双臂能够稳好身体重心，膝盖注意不要超过脚尖，上半身面向正前面。在这个状态下想象折叠骨盆一样的感觉去下蹲起身，反复做20次。

怎样缓解肩周炎问题最近成为很多人特别是长期在电脑前工作的办公室一族关心的话题，这类办公室白领更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨，同时，要加强体育锻炼。

?拥有一张小V脸是许多女性梦寐以求的，打造小V脸不能过多寄希望于瘦脸产品。事实上，日常生活中的一些小习惯就可以起到很好的作用。如果说让你的脸变大的生活习惯都有哪些，具体包括以下几种：1.脸朝下趴着。2.喜欢吃咸的食物。3.经常伸下巴。4.用一边咀嚼食物。5.有用臼齿咀嚼的习惯。6.长时间无表情。一条条的对比下来，检查一下自己是否有这种不好的习惯吧。

每种运动方法以3组为基准，每组做1分钟，休息1分钟后连续做2组运动结束。每天做3遍（早上、中午、晚上），饭后1小时做的话效果会更好。饮食、休息方面也要配合运动调节好。一、弓步压腿这项运动可以强化腿部肌肉，使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动，能充分感受到肌肉的力量刺激，如果想要更强度的运动效果，可以利用哑铃和杠铃做相同动作。具体运动方法：

?下面介绍的不仅仅针对产后身材，想减肥的朋友们也可以了解，如果你时间充足一定要坚持每天去做，这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果，提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。

有很多人在准备过一个充实的春节假期，如果在这次假期有长途驾驶的计划的话，一定不要忘了带好“伸展方法”。现在来介绍一下在长途驾驶中缓解瞌睡和疲劳的“伸展方法”。一.上半身伸展运动不仅仅是开车的人，同行者在长途运行中也要一直在小空间内用同样姿势一直坐着，所以很容易感到疲劳。而开车的人，要保持好几个小时抓方向盘的姿势，还要避开周边的情况，所以上半身不得不变得更紧张。

人体的关节中最复杂的莫过于膝关节了，膝关节担负着我们人体运动的重要功能。我们的膝盖骨就是膝关节的一部分，再加上大腿的股骨和小腿的胫骨，这三块骨头就是构成膝关节的全部骨骼了。膝关节承受了人体的绝大部分重量，在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量是正常人体体重的3～6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量是人体的10倍以上。

消除赘肉，塑造肌肉的高效减肥运动法！现在的天气没有前段时间冷了，今年的冬天有很多非常冷的天，你是怎么度过的？是不是把自己关在温暖的房间里，躲在屋子里度过的冬天？如果是的话，那么在那期间体重一定疯涨了吧！！！寒假结束就要上班，开学了，衣服也会变薄，那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊？！

郑秀妍，在MV中一度成为热门的少女时代。在MV中跳可爱猫舞的少女时代！！不管做什么都可爱好看，白体恤加牛仔裤看着真的很搭。因为成员都一样瘦而且颜值还高，真的是女神组合。虽然都是一样发光的女神们，但是其中郑秀妍会更抓住人们的视线。郑秀妍有着女神级别的样貌和傲人的身材，但是她的身材不是天生的，是通过不懈努力得到的结果，所以看起来会更耀眼。

?瘦大腿其实并非那么困难，你需要先要找到原因，然后对症下药。腿部总体都粗：既然腿部总体比上身粗大健壮，那么不论多余的是肌肉或者脂肪，都是由于下身营养吸收比上身好造成的。在瘦腿成功以前，先临时改穿宽松的裤子或长裙吧，只要按照教练的提醒坚持下去，换上短裙指日可待。

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是脊柱的一种三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且两侧对称。如果从正面看双肩不等高，或从后面看后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这时应拍摄站立位的全脊柱X光片，如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。

#脸部消肿：想要紧致的脸庞，首先要消除脸部的浮肿。为了预防脸部浮肿，日常生活要有规律，避免吃咸的宵夜。吃有利尿作用的食物能减少水分停滞聚集在身体上，也能帮助消肿。晚上的睡眠时间不宜过长，早睡早起最佳。一天的睡眠时间控制在7个小时左右。#做脸部运动：

遵从下面这些打造山峰一样的肱二头肌技巧，会让你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的“尊严”肌肉了。如果叫一个人展示他的肌肉，那么他大多会做正展肱二头肌动作。但是当一双巨大、丰满且有形的肱二头肌出现在你眼前时，你一定会对此印象非常深刻。健美运动员对它的质量要求则更加严格，如肱二头肌的清晰度和分离度等。光有围度是不够的。从视觉上看，它包括三方面：

最近不仅是女性，男性对于塑造有弹性的臀部的训练也会很关心。臀部肌肉也是男性运动的动力来源之一。拥有结实有型的臀部线条的男性往往更受大家的欢迎。挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。那么要如何运动才可以打造魔鬼美臀呢？因为现实生活中，大部分人嫌自己的臀部又大又圆，想要瘦腰臀，以下就来说说这几个小运动，让你臀部不至于肥胖又会很翘！

这个公式方便你有效的完成塑形目标不要被标题蒙蔽了。我们这里不是强调“快速减肥!“不是呆在桑拿房或者穿着发汗服。这些方式会影响你的身体，伤害你的身体。与极端的方法不同的是：我们利用营养学，类似于健美运动员或体格竞赛者会使用的训练方式，帮助他们在赛前达到一个好的状态。这不会影响你的健康，同时能让你的肌肉看起来更紧实。由布拉德书写的间歇性禁食指南，是为了改善人体美学。

?究竟朴宝蓝是用什么样的运动方法会让她那么瘦又漂亮呢~~来了解一下吧！！减肥女王朴宝蓝的运动方法是什么样的呢？相信大家都听说过，韩国歌手朴宝蓝在4年内瘦32公斤，先前也在推特上公开一段健身影片，她是从知名选秀节目《SuperStarK2》中脱颖而出的艺人，出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，自从健身影片公开后，有关于她的瘦身讯息都引来女孩们的关注。

?小伙伴们是不是早上起来都觉得自己好疲惫？不是刚刚睡了一晚上吗？怎么感觉还是很累很困？我们的身体机能在经过一晚上的休息，肌肉和神经得到了舒缓，所以我们在起床的时候就容易感觉到疲惫感。下面的几个运动能帮助缓解你的疲劳并叫醒你的身体。为了畅快的一天，每天都坚持做这些叫醒你身体的早操吧~一．麦加匍匐

近日，星爷的《美人鱼》热播，9天20亿票房，然而在这部众星云集的作品中，18岁女一林允输28岁女二号张雨绮，网友感叹：《美人鱼》大卖，只怪张雨绮太“胸”！经历丈夫嫖娼的低谷期，如今再次以一个演员的身份，在电影里抢尽风头，高调回归大众视野！剧中张雨绮多以超贴身皮衣造型现身，毫不吝啬的把她那性感大美腿和“35D”美胸展示给影迷，好身材一览无余。狂掀舔屏风潮！

大肚子，胖胳膊，看起来像橘子皮一样聚在一起的脂肪团…难道我们就不能像上了年纪的明星一样在中年有个帅气的身材吗？今天来讲一下管理脂肪团的几个小窍门，一起来塑造一个帅气的身材吧，GoGo~脂肪团是？上了年纪后，即使是吃的很少，下肢和腹部也会长出凸起的肉。基础代谢量会降低，荷尔蒙分泌也不活跃，就会容易长脂肪。再加上地心引力使没有弹性的肉松垮垮的赘着，会让身材变得更难看。

年龄增长、不健康的生活习惯和各种压力，身体的柔软度在如此重负下怎能不大打折扣？生硬的另一半，无论是男是女，对方都不会喜欢。一起做做双人拉伸运动，培养身体的柔软度，还可以增加心灵的韧度。一起做双人拉伸运动。

如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。男女身体的生长有两个交叉点，第一阶段在小学五六年级，女孩子的发育比男孩快；进入初中阶段，女孩的发育进度开始变得缓慢，而男孩则追了上来。女孩在经期，身体会长出很多脂肪，如果缺乏锻炼，就很容易降低身体各个部位的协调性。

如果想要没有赘肉，看起来有质感的明星身材的话，多在大腿上下功夫吧。现在就跟着做，能使你大腿变细运动法，并养成良好的生活方式。使大腿变细的生活方式腰部和腿部保持伸直的姿势，经常做抬起放下脚尖的拉伸运动的话，不仅能使大腿变细，更能让腿部线条变好看。1.走路的时候膝盖弯成直角后再放下，用正确的走姿也能让大腿变瘦，让身材变均衡。

如果你早上起来感觉身体僵硬，可以尝试每天做拉伸运动，慢慢把它变成一种习惯。这很重要哦！身体柔韧性越来越好了，你就会惊讶的发现，心情会变得多么好。下面几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。第一阶段，开始吧拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意要有规律的去练习。如果不知道该怎么做，你需要有个好的教练。谁都不想运动中出现意想不到的肌肉损伤吧！

最近已经看到很多人为了有一个健康的新年而开始了减肥或健身。同时，也看到很多人因为较低的气温还没有去尝试就直接放弃。在寒冷的天气里，身体、心灵都会逐渐开始变冷，但是越是这样越应该多活动，以提高体温，促进新陈代谢。所以大家都努力克服自己的惰性吧！你的身体需要运动去唤醒哦！这里我们介绍的运动不光是为了健康的身体，也同时为了好看的身材，它是对提升体温，对减脂都有效果。

比起女性们，今天的运动对于男性来说是个非常好的运动。当然如果女性们为了有一个好看的背影，也是一项很好的运动选择哦。今天介绍的是通过哑铃来运动背阔肌和斜方肌。后背运动的脊背肌运动！背阔肌是个特别生疏的单词吧。它是人身体上非常重要的肌肉中的一个。男性们梦想的倒三角肌肉就是背阔肌。

?平板支撑是指在室内不需要大空间和器材就能做的运动，使身材变的更加完美。可能会有人和我一样对这类运动很生疏，希望能通过以下对平板支撑的介绍是大家爱上这个运动，并且通过这个运动使身材变得越来越棒。首先来了解一下这个运动。平板支撑能发达图片上标识的，在身体中心的20块肌肉。经常感觉腰痛的人通过这个运动能使腰变得更好。想减肥的MM可以根据图中标识的作用部位采用这个运动方法哦！平板支撑：

?手臂上多余的肉也分很多形态，有肌肉型、脂肪型、松弛型等。摸摸自己的手臂就能轻松的辨别是什么类型。每个类型的减肥方法都不同，如果对手臂有烦恼的话，先从看一下自己的手臂是什么类型吧。第一种：硬一点的肌肉型和明显的肌肉型表现特征：摸手臂的时候只能摸到皮肤，皮肤下面像石头一样很硬的就是肌肉。

跳绳消耗的卡路里：跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。跳绳减肥法：为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

随着现代生活节奏的加快，我们的饮食和日常生活习惯也随之发生着巨大的变化，这期间有一种病几乎成为了人人烦恼恨不得想法设法排除掉的魔鬼：那就是便秘！运动太少是便秘的主要起因，体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

?1.挂在吊绳上做伸展运动的普拉提瑜伽方法gif：功效：（1）具有强化筋力和柔韧性的效果，是女明星们管理身材的秘诀之一。（2）能帮助促进血液循环，也能帮助塑造紧实的肌肉。2.塑造完美的腿部线条的腿部运动法可以根据下面的动图来跟着学做腿部运动。虽然这项运动的强度很高，但是完成后获得的效果和运动强度是等比的。3.放松肌肉，能均衡身材的运动方法gif：功效：

一.肩膀运动（哑铃上举）男性们谁都想要一个宽阔的肩膀。因为宽阔的肩膀能使男性们看起来更加可靠，也同样能使身材变得更完美，穿衣服也同样会很有型。所以肩膀运动对男性来说是非常的重要。1.坐在平板上后，腰部展成拱形，将哑铃放在耳朵旁边。2.用抬起哑铃的双手向画抛物线一样抬到头上方。（这个时候，注意不要用到斜方肌去矫正好手肘再进行运动。）

在2007年的SNS早上好中介绍了管理身材的几种方法，这对很多健身教练和学员来说有深远的影响。现在一说减肥就能想到这个运动。一起来了解一下吧，虽然是部位运动但是却是全身运动的方法。全身燃脂减肥A全身燃脂减肥是活用整个身体去做的运动。这三种运动连起来反复进行5组的话，会有有氧运动的效果，同时能强化全身的筋力。看起来虽然很简单，但是做起来就会发现很累。那么来一起来了解一下是什么样的运动吧。

一腹部坐着的时候腹部就会堆积成好几层赘肉，是主妇们最大的烦恼。经常通过肥大的衣服来遮盖，对于男人们的目光很有压力的话就要马上开始进行运动了。除了坚持运动外还要通过日常的活动促进新陈代谢来配合着腹部减肥。用爬楼梯代替坐电梯，可以在家里活动到出汗为止等等。A消除圆鼓鼓的肚子

1.调节宽度即使是同样的动作，根据脚张开的宽度和接触地面的面积难易程度也会不同。腿张到和肩膀一样宽，是很容易做并且安全的运动，如果腿之间的距离窄，或者用一个脚来站着做运动并抬起一只手，会掌握不好平衡，运动的难度也会增强。网上的很多运动不一定就是适合你自己的。根据自己的体力和能力来调节好距离宽度去运动吧。2.调节关节可动范围

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不用去健身房就能在家容易做到的自助运动法。仰卧抬腿第一步，躺在地上，双手做万岁的姿势，双腿贴近抬到45度。第二步，保持腹部收缩的状态下去吸气，抬起胳膊和上半身，指尖和脚趾尽力保持成11字模样。第三步，呼气，脊柱一个一个贴到垫子上的感觉去伸直后背，回到开始姿势上。第四步，反复做9次这个动作，能塑造一个紧实的腰部线条。交叉运动第一步，后背贴在地上躺好，双膝向胸部方向弯曲。

很多喜好健身的男性朋友们都知道，胸肌健美是一个人身材健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间皆应得到发展。当然，这也是我们进行健身活动所追求的目标。

大家好，为了迎接夏天，人们都开始进行了运动。今天来介绍一下在较小的空间内就能管理身材的拉伸运动。通过照片来一起学一下吧。一、有氧运动1拉着脚尖在伸直膝盖的状态下，将腿向前踢着感觉腰下方、大腿后侧和小腿的拉伸，在腹肌上用力，弯曲上半身，在大腿下方拍掌。两个腿交叉着每个各做20次，进行3组运动。二、有氧运动2光看照片应该就知道是什么运动了吧。伸直胳膊起跳，每组为30次，进行3组。

随着冬天的过去，已经到了开始减肥的季节了吧？如果在夏天穿比基尼是个愿望的话，可以通过以下的运动方法来得到减肥。抬起上半身抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。抬起臀部躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。椅子姿势

从高强度间歇训练到力量训练，私人训练，瑜伽，找出新年后的最强健身趋势主题：健身趋势，体重锻炼，私人训练，高强度间歇训练（HIIT)，瑜伽，力量训练

减肥中偶尔会碰到一次的酒精！知道会不好，但是到底是对什么不好呢？今天来了解一下减肥和酒精之间的关联。和酒一起吃的饮食都是敌人！和酒一起吃的食物，会最先使用身体中的能量源来变成酒精。所以在下酒菜里的营养素们也会因为酒精留在体内。就会直接堆积在体内，所以就会有长胖的危险。可以不吃下酒菜？

掌握7个鲜为人知的小技巧让你的手臂更加粗壮相信广大男士都有体会，没有什么比拥有巨大发达肌肉的手臂更令人印象深刻的了。手臂是你打量别人首先注意到的身体部位之一，毫无疑问，强壮有力的手臂会赢得尊重。以下这八个技巧将帮助你的手臂尺码重新定义，所以，准备去购买更大尺码的衬衫吧！1.通过血流量限制进行训练

大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少，坐的时间变长，职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿，也有一部分人群是由于体质问题而形成腿部肥胖。不管是哪种原因，还在为腿粗而烦恼的你快来了解一下吧！通过瑜伽球，你可以下班或是休息在家的时候腾出一点时间按照我们介绍的教程一步一步去做，保持一定的耐心和毅力，坚持一段时间，相信你一定会收到明显成效的！下面开始介绍3种瑜伽球运动方法。

今天要介绍的运动是平板支撑俯卧撑——侧平板支撑举臂——侧平板支撑举臂抬腿。这些都是利用体重来紧实核心肌肉的腰部运动方法。平板支撑俯卧撑运动说明：趴在地上。手肘弯曲，用小臂支撑在肩膀下方，聚拢双手。合并双脚支撑在地面上。然后将左侧手臂伸直，使左手手掌支撑在地面上，将右手掌也支撑在地面上，使两手手臂完全伸直。再重新弯曲手肘回到开始姿势，反复动作。倒过顺序用同样方法进行运动。

如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话，只通过减肥去获得是远远不足的。肋骨两侧没有赘肉，并且拥有紧实的腹肌、纤细的腰部同时在连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉，这种情况才可以说是拥有理想的完美腰部曲线，进而整体身材曲线，让人心生羡慕。下面的五种运动方法，采取循环运动法，每天三组，坚持下去，曲线身材就是你的！第一步侧躺平板支撑部位：腰背方法：1.侧躺在地面上，腿、身体和头部要保持成直线。

?今天要介绍的是帮助增加手臂后侧三头肌的力量，使肱三头肌的内侧线条更鲜明的动作。有整体增强上臂三头肌的效果，是个练习肱三头肌非常有效的动作。下杠铃颈后臂屈伸运动法躺在平板上，双手打开到比肩膀宽度小一点拿好杠铃，放到头上方。将手肘伸直到胸部上方，来将杠铃举起。不要用手腕的力量，而是要利用三头肌的力量去抬起。

1.如果身上的肉松弛的话，会比较好减肥吗？摸的时候肉有松弛感，是脂肪多于肌肉的情况。尤其在皮肤比较柔软的腋下部分会更容易长肉，所以更需要坚持体重管理。柔软的脂肪能通过运动来得到消耗，但是脂肪层厚的情况是不容易减掉的。如果肉比较松弛的话，是比较容易减掉的。2.生产后如果长时间浮肿的话，减肥会容易吗？

平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。运动优点：A能有效的增加肌肉的鲜明度和大小B强化胸大肌C能使胸部线条变得更好看先利用轻一点的重量来做动作，慢慢的学习这项运动吧。方法：躺在椅子或平板上，双手拿好哑铃并伸直双臂，将双臂与身体垂直，并将哑铃置于胸部正上方的位置。步骤：只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉，用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。注意点：

当今社会流行跑步健身，有一句话如此说“唯跑步和读书不可辜负“，随着人们生活水平提高，看书休闲以提高灵魂的深度，跑步健身以提高生命的长度，可你知道怎么提高跑步健身的效率吗？如果想要能有效的调高跑步效率，就需要发达所有的肌肉能力，一定要保持身体最好的状态。今天来介绍一下不损伤肌肉又最大化的提高跑步效率的方法。TOP1肩膀舒展的肩膀和手臂能有效的帮助维持跑步姿势。强化方法

?去年还挺合适的衣服，今年突然就穿不进去，这时就要想一下是不是骨盆的问题。而且那些在产后因肥胖而烦恼的人们，在开始减肥的时候也要连同骨盆矫正运动一起进行。那么现在就开始通过有效果的骨盆矫正运动来练就一个完美的身材吧。我是否需要矫正骨盆？1.鸭子臀部2.在买裤子的时候根据臀部而不是腰部来选尺码3.穿裙子走路的时候裙子会经常向一边转4.躺在硬的地板上的时候尾骨会疼

詹沫若，广东人，今年29岁，健身界的无冕之王，拥有完美的身材，但身体却是残缺的他十岁的时因车祸导致截肢，在院期间生活基本无法自理，连走路上洗手间都需要父母在身边扶着。常人根本体会不到，一个十岁的小男孩失去一条腿的感觉生活放弃了他，但他没有放弃生活，每天坚持在医院走廊里跳着走，摔倒过无数次后，终于可以独立行走，只是不再像常人那般熟练

女性们必须要费心的部位就是看起来难看的腋下赘肉。如果因为腋下的赘肉而烦恼的话，可以试着通过运动来得到解决。以下的动作，一天做12次，共做4组，坚持每周做3遍以上的话会看到好的效果的。腋下减肥动作一：伸展弯曲手臂平板支撑1.手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。2.两脚打开到骨盆宽度。3.身体要从头到脚保持水平伸直。

近日，韩剧《太阳的后裔》大火，昨天（3日）播出的《太阳的后裔》第4集收视率达到24.1%，空前绝后，颇有破30%的势头。这部剧讲述的是一个军人与医生的坎坷爱情故事，爱奇艺独家网络平台转播，要追剧的小伙伴不得不充会员啦。但是韩剧这么多，为什么它就这么火？首先火了二十载的不老女神宋慧乔加持女神越长越美，三十多年从未过气很多妹子奔着这位传奇女神而来

腰痛、便秘、小腿僵硬等都是怀孕期间要面对的比较有代表性的烦恼。因为害怕会对孩子不好，所以不能吃药，按摩也被排除掉了。今天来介绍一些可以在任何地点都能做到的简单伸展运动和瑜伽，来帮助克服孕期烦恼。一、便秘问题

据调查统计，办公室一族，每天坐在椅子上的时间平均6.2个小时，坐而不动，疾病起！腰椎病，颈椎病，肩周炎，近视眼，痔疮等，都在侵蚀着白领一族的健康。而这也是大部分人亚健康的根源。这篇文章，专门为白领一族私人订制，简单，易操作，中途休息，为你的健康助力！一、抬腿放松运动效果：能紧实膝盖上方的大腿赘肉，放松大腿。

女神节刚过完，妇女节就来了！在这个特殊的节日里，大姨妈突然造访是一种什么体验？况且作为一个姨妈症患者，心情简直了。。。但是，不要放弃治疗，除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症，别忘了还有一个，运动康复？！下面就来介绍这5种有效缓解痛经的瑜伽姿势（亲测，有效，需耐心坚持）。1.蚂蚱姿势

悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。TRX运动最为重要的是绳子的调节。根据绳子的长度来改变关节运动范围，运动强度也会不同。通常站着做运动的时候，绳子的长度要到膝盖为止，躺在地上或趴着做的运动情况下，绳子的长度要在30厘米左右。一、肩臂推举

今天准备了一些紧实脊柱前后和周边肌肉的动作。运动1开始姿势坐在椅子的边缘，双腿打开到臀部宽度，双手拿好衣架向上抬起，双臂伸直。脊柱伸直坐好。开始动作做开始姿势时要吸气。然后呼气，将身体重心向后移动，上半身向后倾斜。这个时候脊柱要保持成直线。视线放在正前方。吸气，腹部保持收紧，呼气，回到开始姿势。共反复5-10次。运动2开始姿势

在谈如何消除黑眼圈之前，我们需要了解黑眼圈产生的原因。相信大家都有这种经历，在睡眠质量不好的时候，早晨起床会发现眼睛下面隐隐约约的冒出黑眼圈。虽然食物中西兰花对缓解黑眼圈有所帮助，但是我们不能保证每天都吃西兰花，所以预防黑眼圈就显得更加重要了，今天来介绍关于产生黑眼圈的原因和预防方法。1.缺乏足够的睡眠

如果没有时间运动，体力也不充足的话，来试着运用正确的姿势来减肥吧。没有必要单独抽出时间，只要换一种坐姿和站姿就好。从脚趾到手指，通过仔细的运动来调整姿势的话，能舒展聚集的肌肉，通过紧缩平时不怎么用到的肌肉来塑造有弹力的身体线条，获得一个均衡好看的身材。1、电脑前-脖子线条简介：-这是一个能塑造出优雅的脖子线条的动作。

随着春天的到来，衣服变薄，已经到了要开始管理之前藏起来的赘肉的时候了。但是赘肉并不是说减掉就能减掉的。所以今天我为那些因为赘肉而烦恼的人们带来了消除赘肉的哑铃运动法。准备物：哑铃1组共6个动作，每个动作每组做3分钟。6个动作为1组，共反复3组。1、瘦大腿——“星星模样跳动”将手臂和腿稍微贴在身体两侧，立正站好。做起跳动作将手臂和腿向外侧伸直做成星星的模样。着地的同时回到开始姿势。

为了拥有一个均衡的身材，今天也在辛苦流汗的各位，有信心确定自己做的运动方法是正确的吗？运动后看着镜子的时候可能会有些不满足，因为并没有真的抓住身材的均衡。搞不好会塑造出突出的不协调的肌肉，而破坏了身材的均衡感。今天来介绍一下几个均衡身体肌肉的动作，如果觉得自己的有些肌肉部位扭曲不协调，可以通过这项运动来修正。测试肌肉１、左手放在箱子上，做45次弯曲伸展手肘运动。

今天来介绍一下那些不容易减掉的部位的减肥方法。女性们一直都在减肥进行中。就算是减掉了重量，但是会有很多人因为手臂和腹部等不容易减掉的肉而烦恼。所以今天来介绍一下怎样通过部位减肥方法来管理身材。腹部

?这项运动是利用椅子来进行的简单动作，能放松手臂、肩膀、腿等由于长期工作产生僵硬和疲劳的部位，同时还能培养筋力。尤其是对于一天都坐在椅子上的学生或是职场人们来说是非常好的运动，强烈推荐！一、向前伸展胸部1.伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。2.折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。

最近随着艺人们提臀运动法的公开掀起了一股提臀运动风。但是提臀运动在平时并不是那么容易能坚持下去的，感兴趣又担心不能坚持的MM可以通过以下介绍的方法进行练习哦。如果能在日常生活中也养成提臀运动的习惯，就不必为单独拿出时间做运动而烦恼了。为了拥有一个紧实有弹力的翘臀，大家可以在上下班走路的时候有意识的将步伐变大，增加走路速度，这样就能有效锻炼臀部肌肉了。

如何利用有限的器材将三头肌锻炼到极致？今天我们要介绍的是锻炼三角肌的运动方法，大家在学习过程中可以根据个人体力来调节运动强度。行动起来，拯救你的三头肌！以下动作分为3种等级，根据腿和手的位置来调节难易度和刺激部位，最后希望大家度过美好而充实的一天。针对初学者的动作：运动说明：1、后背靠着平板，双手把持在平板边缘。2、膝盖弯曲，臀部不要放在平板上。

随着天气变暖，穿的衣服变薄，你会不会发觉自己手臂、小腿、大腿，没有一个地方是满意的？尤其是肚子上的赘肉，如果仅仅通过饮食来减肥，减肥力度不够，所以还是要通过运动来减掉肚子上的赘肉。今天就给大家推荐实现腹部减肥的高效率瑜伽姿势。STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

现代人的生活节奏加快，工作时间也随之加长，一天中的大部分时间都在坐着。事实上，坐姿对脊柱来说是最有负担的姿势，再加上如果坐姿不正的话，腰部僵硬或疼痛感会加剧。这就是我们今天介绍以下瑜伽姿势的必要性了：每天抽出一小部分时间练习对腰部锻炼有非常好的效果。鳄鱼姿势：能舒展腰部周围的肌肉，有效预防腰间盘突出，增强腰部的柔韧性，紧实腰部肌肉，强化腹肌。方法：

为了塑造健康匀称的好身材，今天我们来介绍一些有趣的运动方法。已经厌倦了自己长期坚持的健身方法的朋友可以尝试做接下来介绍的瑜伽球运动。瑜伽球是充气的运动用球，它是在室内做低强度的辅助运动道具。另外它也能矫正姿势、强化筋骨，因此是很多女性和孕妇喜欢的工具。