健康

杜海涛，中国著名主持人演员以及歌手，在《快乐大本营》中有着非常出色的表现，节目中他一直以憨态可掬的形象示人，看起来是个受气包，但实则是气氛的调节剂。没有了杜海涛的《快乐大本营》，那么将会失去很多的欢乐，而海涛的形象一直都是胖胖的，感觉特别的可爱，与何炅、谢娜、吴昕、维嘉等形成了固定的快乐家族，这一组合也是给粉丝留下了不可磨灭的印象，成为主持界的一大天团。

如果在训练前不好好的补充营养，那么在训练中就会没有状态，或者很快没有力气，在训练前的饮食补充真的很重要吗？这是肯定的，在训练前一定要进行饮食补充，只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢？那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好，同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快，训练前进行一定的营养摄入，能够最小化肌肉损伤。

你知道反向飞鸟该怎么练习吗？它是一个能够让你练出爆炸肩部的动作！其实反向飞鸟并没有你想象中那么简单，它需要固定的行程，同时如果你要给别人示范这个动作，未必做得正确，这个动作说真的是有一定的技术含量的，如果稍微耸肩就会变成练习斜方肌的动作，肩胛骨如果一动就会变成另一种练习方式。

迪丽热巴，中国内陆著名女演员，出演了很多经典的电视剧，塑造了许多经典的角色，例如《漂亮的李慧珍》、《三生三世十里桃花》等，尤其是凤九这一角色，将热巴的美丽与可爱完全展现了出来，让不少粉丝为之着迷。热巴是娱乐圈中数一数二的美女，在众多女明星中热巴的颜值也始终处于上层，很多粉丝都沉迷于热巴的颜。

硬拉这个名字相信健身的小伙伴们也都不陌生，它几乎存在于每个健身的人的生活当中，其实无论是健美的还是进行功能性的锻炼，硬拉都是不可或缺的，据说它可以锻炼身体很多部位的肌肉，所以深受大家的喜爱，可以花很少的力气达到很好的锻炼效果，但是到底是不是这样，还有一部分人对于硬拉还不是很了解，但是你不懂它就别练，关于健身硬拉的小科普，带你走进硬拉的世界！那么下面我们就集中来说一说硬拉，赶紧拿个小本本记下来吧。

引体向上一直都是一个非常有效的王牌动作，想要把背部练宽练厚，引体向上是必不可缺的，但是有很多人都会低估引体向上的效果。如果引体向上选择正确的姿势，就会给身体带来意想不到的效果，但是我们必须把姿势做正确，如果姿势错误可能会导致核心或者上半身受伤。

蔡少芬，中国著名女演员，对于一些喜欢看古装剧的朋友们来说，一定对她不陌生，蔡少芬经常出现在一些宫斗剧中，给我们塑造了很多经典角色，也凭借《甄嬛传》中的皇后娘娘这一角色成为万千网友喜爱的演员，蔡少芬的港普也是让众多网友笑掉了大牙。而她与老公的恩爱故事也是很让我们羡慕，每次蔡少芬谈起她的老公时，总是一脸的崇拜，就在前不久蔡少芬宣布她怀了第3胎。

佟丽娅自从进入了娱乐圈，就是受到大众认可的美人，不管是发出的图片有没有经过修图处理，也不管这张图是不是纯生图，每张照片都特别的好看，尤其是化了浓妆的时候，更是让人看起来有一种大开眼界的感觉。也正是因为自己自带美颜效果，所以她带来的流量也是非常大的。人嘛，总是喜欢看美好的事物，美女，更不例外。佟丽娅在娱乐圈当中不仅参演了多部剧集，颜值也是一直在走上坡路，所以一直以来圈粉无数。

健身动作之间有很大的区别，有做起来较为困难的，也有较为简单的，有运动范围较大的，也有动作范围较小的。而我们的日常生活中，也有很多非常简单，不需要借助器械就可以完成的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。

现在有很多人因为时间不够多，或者是空间不够大，必须要选择一种不需要借助工具，而且随时随地都能够锻炼的方法，让自己的身体得到更大程度的拉伸和运动。在这种需求下，深蹲的知名度就越来越广，受到了大家的欢迎。

在一位普通健身者的思想中，想要减掉大肚腩首先应该做的就是减脂训练，然后在配合饮食管理，最后就可以获得完美的A4腰。因为减脂训练可以让人体的体脂变低，而体脂一但变低就代表自己肚子上的赘肉将要消失不见。然而事实真的如此吗？

罗志祥，我国著名的演员歌手以及主持人，出道多年深受粉丝的喜爱，为我们留下了许多经典的作品。近年来小猪更是将他的幽默搞笑的性格发挥的淋漓尽致，在自黑的道路上越走越远，而许多网友却偏偏喜爱他这种性格，不管是在综艺节目中还是在舞台上，他都散发着无限的光芒。

估计现在的很多女性都很注重自己的形象，要知道一个女孩子要想有着好看的形象，其实不一定会长的十分的漂亮，一个女孩子的气质反而会让自己更加的招人喜欢，相信我们周围也是会有一些长相很朴素，但是穿衣风格却十分的好看，整个人的气质更是不一样。

我们在平常的训练中也会讨论一些王牌动作，无非是想要让自己的训练效果再明显一些，在练习胸部的时候会选择卧推。练习背部的时候选择引体向上，那么在练习腿部的时候，你的选择是什么呢？我想大家对于深蹲都很熟悉吧，只不过深蹲要求的比较多，而那些想要掌握深蹲的小伙伴们可能经常会练到这样一个动作，但是深蹲是有很多种变式动作的。下面就和大家分享一个变式动作。

在健身房里我们能够看到自己与他人之间的距离，尤其是大家用同样的重量来进行练习，但是别人比你练习的好，比你练习的快，进步也比你明显。这样就会不自觉之间形成了对比，也会让你的心里有一定的压力。就拿练习胸部来说，我们能够看到别人的进步，但是自己没有进一步就会让我们有所失落，对于训练就打不起来精神，所以在训练中我们要注意训练的细节。只有把细节掌握到位，我们才能更进一步的进行练习。

李沁，一位火遍电视荧屏的美女，一出场便吸引着观众的所有的目光，是一位样貌和身材兼具的新晋花旦。近段时间，李沁可是占据了多数的电视频道，打开电视就能看到李沁那迷人的样貌，让人的目光离不开她。试问，谁不想认识这么一位长相甜美、小鸟依人的姑娘呢？如果健身站长我认识这么一位，那真的会乐开花的。

杨颖想必大家都很了解了吧，是现在娱乐圈中非常活跃的一线女艺人，有着数千万的粉丝，所到之处必定引起一阵疯狂。杨颖经常出现在综艺节目中，她顽强不服输的精神以及恬淡搞怪的性格，妥妥的圈了一大波粉丝，因此她也被称为综艺女王，杨颖所参加的综艺节目必定非常火爆，因此许多节目组都会热情的邀请杨颖参加。

开始前，再来一遍口号，长期盲目健身注定会失败，掌握这几个动作，突破臂围瓶颈再不难！希望你能够记住，加油！第一：引体向上

在健身房里你有没有听过这样的训练方法呢？就是每一次训练训练量达到很多，你就可以拥有倒三角的身材，其实这种话都是骗人的，如果你的背部练不出倒三角的形状，那可能是因为你的背部肌肉细节还不够明显，训练方法还不够到位。训练中的技巧也是很有关键的，如果你一直进行练习，但是没有太大的效果，那么就需要找一些训练的技巧，训练的技巧可以让你在训练中水平得到提高，同时还可以让你的背部变得更加强大。第一：背部肌肉很多

吴昕出生于辽宁省沈阳市，中国电视节目主持人、演员。2006年的时候吴昕获得“闪亮新主播”亚军，并签约湖南卫视，作为湖南卫视《快乐大本营》的主持人之一，因为鼻子跟李维嘉很像，常被大家调侃是李维嘉的妹妹，吴昕是《快乐大本营》的粉丝们看着一步步成长的，看到了她的努力和坚强，她傻傻的搞怪个性也是受到了无数粉丝的喜爱。

周冬雨，中国著名女演员，出道至今有许多优秀的作品，并且凭借《七月与安生》成为了影后，是许多粉丝非常喜爱的女演员。周冬雨的长相不是传统意义上的美女，但是她的五官非常清秀，出演一些清纯的角色再适合不过了，但是她勇于挑战，也尝试过许多不一样的角色，每一部戏都可以给人惊喜。

杜淳中国内陆演员，是个完全演技派，在演戏上对于人物的细腻、微小动作都掌握的很到位，对于角色的塑造能力也很强，只要站到镜头前就能很快的进入角色，他是一个很有魅力的演员，给他不同的角色，他能演绎出不同的气质，给人一种踏实的感觉，杜淳本人给观众一种憨厚、淳朴的感觉，他演出来的角色都很沉稳、踏实，正义和反叛的角色都能给人毫无违和感。

宋仲基是一个在电视剧、电影、综艺主持多方面发展的演员，他从小的愿望就是做一名主持，也担任过很多颁奖典礼的嘉宾，他曾讲过自己的人生价值观“20岁后半期是我人生中最炙热的时期，从30岁开始将会是不忘初心，扩展自己梦想的时期”，他也是一直朝着自己的梦想前进着。

娄艺潇，中国著名女演员，1988年12月27日出生于辽宁，在《爱情公寓》中饰演胡一菲，也凭借这一角色吸引了一大波粉丝。剧中的胡一菲敢爱敢恨，性格爽朗，是无数女生梦寐以求的模样，而如同现实中的娄艺潇一样，都可以带给人无限的惊喜。娄艺潇不仅是演员，也是一位歌手，唱歌非常好听，很多第1次听娄艺潇唱歌的粉丝都会被实打实的震撼的。

说起佟丽娅想必小伙伴们都不陌生，她是当今娱乐圈中非常著名的小花之一，为我们塑造了很多经典的角色，例如《北京爱情故事》、《超时空同居》等等，都给我们留下了非常深刻的印象。佟丽娅是一个典型的新疆美女，大眼睛高鼻梁，加上细腻的皮肤，让她永远在人群中闪闪发光。由于佟丽娅长相十分标志，所以就算是与众多女明星同台，也能够让人一眼就看见她。

卧推能够让我们的魅力增强，有时候我们会不断地进行卧推，一次又一次的反复练习都不会感觉到疲倦，有一些小伙伴们经常练习这个动作，但是胸部却没有变化，那是问什么呢？其实这应该是动作带给你的刺激感和泵感，对于你的身体来说比较弱，所以在练习卧推时你的胸部就没有变化，下面就和大家分享几个，能够让你在卧推中表现更好，同时还可以让你的刺激感和泵感增强，让你的胸肌更加强大的方法。

随着现在时代的发展，我们的生活也有了很大的变化，不再像以前一样比较枯燥了，我们现在身边有各种各样的产品，能够给我们带来更高的效率，但是这种方式也给我们的健康带来了很大的影响。因为我们要长期在办公桌上工作，这样就会导致关节损伤，让自己的身体出现功能性的障碍。正是因为这样腰间盘突出才会变得越来越年轻化，不再是老年病，而是发生在年轻的人。

第一：颈前深蹲这个动作可以更好的训练到股四头肌，主要是把杠铃放在身体的前面，其实这样子做能够增加训练的难度，所以我们在选择负重的时候应该选择较轻的负重。在做动作的时候双手应该交叉，然后握住杠铃，将杠铃放在身体的中立位置，肘部向上抬起，保持到肩膀的高度，然后手腕向后弯曲，使杠铃处于稳定，慢慢的下蹲再站起，如果在这过程中觉得有困难，可以通过弹力带来辅助完成训练。第二：高脚杯深蹲

如果你现在处于增加肌肉的阶段，那么要保证一定的蛋白质摄入，这样才会有足够的氨基酸来修复你的肌肉，你的肌肉生长的才会更快，但是我们也要懂得饮食，构建合理的食谱才能够让我们的训练得到提升。如果我们在健身房里训练了一天，你的饮食却没有跟上，这样也会让我们的训练效果打折扣的。

张雨绮，中国内陆女演员，因为一出道就参演了周星驰电影的女一号，也被冠以星女郎的封号，虽然她的起点很高，但很少有耍大牌的新闻闹出，张雨绮这几年的事业重心主要放在大荧幕上，无论是与命运抗争的田小娥，还是《美人鱼》里的霸道总裁，她总能将人物演绎的入木三分，除了大家对她演技表示赞赏外，她私底下直爽不做作的性格也是圈了一大波粉。

肥胖仿佛就是女孩天生的敌人一样，但是这并不是绝对的，并不是我们变的肥胖之后就没有了办法。当我们肥胖的时候可以像金晨这样，通过运动的方式使自己可以瘦下来这就是好样的。相信很多的朋友都是了解金晨的身材有多好，双腿以及腰围有多么的纤细，但是怎么减肥瘦身的方法却不知道。经历肺炎疫情宅在家里脂肪又多了不少，所以就一起来学习一下怎么减肥吧！

名井南是在日本很有名气的一个歌手，在最初的时候是在韩国的一个选秀的节目中得到很好表现当然也取得了很让人骄傲的成绩，之后慢慢的开始了自己的歌唱的生涯。名井南在大家的眼里面总是很可爱，一种古灵精怪让人捉摸不透的那种气息，总是会有着很多的很好的点子在她的脑袋里面迸发出来。

正式因为杨乐乐过着的这样的自律的生活，也是的得到上天最好的礼物。不知道一心想要变的更好的你有没有健身的动力，没有时间完全不是问题，瑜伽动作就可以很好帮助你，现在可以看一下。轮式

说起爆发力相信大家已经很熟悉了，更有一部分健身者一听到爆发力这三个字就自动把这三个字和竞技类体育项目联系在一起。不过即使是这样，也还是有一些健身者觉得爆发力没有用，可实际上爆发力的用处可大着呢。

塑造完美体形、进行增肌锻炼，成为当代健身时尚，如果想要增肌，首先要弄明白肌肉的生长原理，做出合理、科学的锻炼计划，让自己的增肌效果明显。肌肉增长原理分析

背部是人体中除腿部以外第二大肌肉群，提高它的锻炼，会给整个身体带来很大的帮助，能够促进全身训练水平的提高，如何对它进行有效的锻炼？当然离不开一份有效的锻炼计划。前言一计划的优点1、在锻炼中，可以帮助训练者完成对整个背部的刺激。2、采用高次数、超级组和阻力带，辅助训练者完成背部练习。3、在运动中利用阻力带，使背部的张力得到持续，这让训练者容易找到背部发力的感觉。

裴秀智是韩国非常好看同时非常的有这么名气的一位女演员，最开始在2010年的时候是以一个韩国的偶像女团出道的，现在裴秀智不仅仅在歌唱还有演艺方面都获得了很大的成就。裴秀智的颜值自然我们没得说，自己长相很是清新，就像是很多人心里面曾经幻想过的初恋女神一样。不管是作为歌手还是演员裴秀智的身材都是很棒很性感的，很多的男孩子还有女孩子都很喜欢那样的身材。

当健身者达到一个高度时，就会向更高的目标冲刺，除非你是一位安于现状的健身者，健身不仅从身体上给与训练者强壮的体魄，从心里上让训练者养成积极向上的态度。在练臂的过程中，经常会出现短板的情况，健身者会找很多的借口，来弥补自己锻炼中的不足，大多的借口都是“锻炼时间不够长”，但是为了保持更好的身材，延长肌肉的收缩时间成为锻炼者唯一的手段，这样使训练者非常的疲惫，影响了第二天的锻炼。

许多训练胸肌的小伙伴们都知道，胸肌中缝是非常难求的。许多健身达人，胸肌中缝两侧的厚度与胸肌厚度是差不多一样的，看着让人非常的羡慕。但是许多小伙伴们在训练的过程中并不会达到理想的效果。越往中间，厚度却越薄。一直找不到好的训练胸肌中缝的方法。胸肌中缝的锻炼并不是通过高强度的训练就能够拥有的，你需要做对动作，练对肌肉。这几个动作能够加强胸肌中缝，让胸肌变得更加厚实。1.斯万推胸组数，4×15

无论是什么理由都要把背部练的很好，如果你的基础动作没有掌握，那么就去练基础动作，如果想要改善身体的不良体态，那就慢慢的去练习去坚持到最后你会发现如果背部练的很好，你的身体比例也会越来越好看，能够让你的体态更加完美，同时还会让你的力量有所增强。看到有这么多好处，你心动了吗？

说到泡沫轴，如果你是一个健身达人，那么你一点都不会觉得陌生，作为用来放松肌肉的小工具来说，不但方便易携带，而且效果特别好，价格也很便宜，所以它深受健身达人的喜爱，泡沫轴不仅仅可以用来放松肌肉，也可以用作训练，它的形状是圆的，是一个圆柱体，可以为训练增加不稳定因素，能够很好的训练核心和其他的肌肉，能够让减脂塑性的效果更明显。接下来我们就来了解下泡沫轴的好处和用法。

健身作为人们当下比较喜欢做的事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身房进行训练，让我们拥有强壮的身体，哑铃作为一个常见的健身器械，深受广大健身爱好者的喜爱，价格不贵，也不会占用太多的地方，还有各种配重，效果还很不错。

体重成了现在困扰我们的一个很大的问题，特别是在夏天，没有办法穿我们想穿的衣服，因此，在这种情况下减肥就成了我们的当务之急，但是我们很多的时间都是在工作，即使是到了周末，我们也只是想休息，根本就不想去健身房进行训练，难道就没有在家里面就可以完成的健身动作吗?

现在有更多的健友越来越重视三角肌中束的锻炼，这是因为肩膀在所有的锻炼中，占着重要的地位，几乎所有的上肢力量训练，都需要肩部的参与，如果肩部力量不足，就会直接影响整个上肢运动水平的提高。现在三角肌中束在锻炼中出现不足，就需要孤立三角肌针对性的进行锻炼。

健身作为当先非常流行的事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身房进行训练，其中卧推就是一个非常常见的健身训练动作，这个动作可以调动我们身上很多的肌肉参与，是一个非常不错的综合性动作。

每次练不下去的时候都会告诉自己，再坚持一下，再坚持一下，我就会成功了，在你练习的时候有这样对自己说过吗？尤其是练习腿部的时候，我们一定要加强练习，还要坚持练习，只有这样才能够让你的腿部变得更加强大，同时也会让肌肉变得更加美观，但是过程会比较艰难。

当背部肌肉锻炼的非常有成果的时候，会很自恋的照着镜子欣赏自己的战果，但是另一部分人流露出羡慕的目光了，为什么他能把背练得这样宽厚，再看看自己，没有一点变化，况且锻炼时，背部也没有充血的感觉，同样的锻炼，为什么会出现两种不同的情况。确实给部分训练者带来烦恼。背部肌肉组成、功能和针对动作讲解▪背阔肌

哎呀，这篇文章简直是吃货福利，如何鉴定你是一个吃货呢？我们的味蕾最能直接感受的味觉就是酸甜苦辣咸，恰好你对酸甜苦辣咸都来电，那你无疑就是个吃货了；那怎么鉴定你是个资深吃货？别人吃饭都是吃两口就饱了，咱必须是饱了还能再来两口，今天多两口，明天多两口，就比别人多吃不少。

有人担心胸肌练得过大，有人担心无法突破极限。你看不一样的目标就会让我们处于不同的层次，想要得到理想的身材，想要让自己穿衣服更加有型，那么就要在健身房里一遍又一遍的练习，只有这样你才能够让自己有一个新的变化。

如果你的身体测试属于正常水平，但是小腹却比较胖，身体不太平衡，那么这要看一下是否是骨盆前倾，那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢？靠墙站立，将自己的脑袋紧贴于墙面，同时观察腰部和墙壁的距离，如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状。骨盆这个位置是处于身体的中立位置，既可以支持身体进行发力，还可以保护腹部的器官，对于我们来说是非常重要的，同时它还可以连接身体的重要部位。

我相信大家对于O型腿并不陌生吧，O型腿就属于膝盖内翻，在形态上怎么看都是非常的丑，尤其是穿裤子，那么大家是否也有这种问题呢，今天带大家了解一下什么是O型腿，O型腿有哪些危害以及我们该如何去矫正O型腿，那么什么是欧型腿呢？O型腿就是膝盖内翻，也就是说在膝盖处小腿的胫骨向内旋转了，所以被称为膝内翻，那么怎么判定你是否是O型腿呢？

“大腿变细了，为什么腿部的肌肉却很松弛？”，当遇到这种情况的时候，我们就要想办法增进腿部的锻炼，针对性的增强腿部力量锻炼，让腿部变得更加紧致，在高负重的刺激下，促进肌肉的生长，腿部塑形更加美观，整体提高身体的美观感。为什么减肥后大腿变得松弛？

在日常生活中，我们可能因为某个瞬间而感到腰部腿部疼痛，有很多人在这种情况下都认为是腰部肌肉出现了问题，以至于我们忽略了导致屁股痛的肌肉。其实导致屁股痛的肌肉叫梨状肌，那梨状肌到底是什么肌肉呢？其实梨状肌就是一块儿非常小，但是有很重要的肌肉，他的形状有一点像梨，所以被称为梨状肌，它是在肱骨的部分，主要是能够让我们的骨盆更加稳定，同时还可以外旋髋关节。

经过三角肌的锻炼，会使肩部更加宽厚有型，男人拥有这样的肩膀，身材更显得威武雄壮，给心仪的女生带来安全感；女生拥有这样的肩膀，穿衣打扮曲线分明，身材变得更加性感。同时圆肩驼背的不良体态，会通过肩部的锻炼得到改善。三角肌属于小肌肉群，在锻炼它时建议使用小重量，可以每组锻炼的次数增多一些，例如做3-6组，每组做15-20次，保持肩部的中立位置，不要出现耸肩和向前送肩的情况。

今天要和大家讲的话题有一些敏感，就是关于女性的乳房健康，乳房的健康是非常重要的，虽然有很多人在提起这个问题的时候都会选择回避，因为现在女性可能还会觉得提起乳房有一些难以启齿，但是随着现在健康知识的普及，人们对乳房是越来越重视，乳房疾病算是目前困扰女性的疾病之一。今天就来和大家说一说，该怎么样才能够保护乳房。

在练习腿部的时候，我想大家经常会选择一个动作就适应啦，在进行硬拉练习的时候能够让我们的身体变得更加强大，同时还能够增加身体的力量，其实想要变强就要一步一步的来，不能太着急，要有耐心需要突破一个又一个的难关，才能够让自己变得更加强大。下面就和大家分享硬拉的动作，让你的训练更有效，其实硬拉有很多种的都能够让你的肌肉得到训练，只不过你可以选择适合你的动作来进行练习。第一：传统硬拉

有很多人都会遇到这样的问题，就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧，后侧和外侧，很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强，所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。

女生们对短裙和短裤的钟爱从来没有减退，逛街的时候一眼看过去，都是大长腿和小翘臀，让人很是羡慕。所以有些女生又举起了“不深蹲无翘臀”的大旗，她们都想要一个饱满的臀部，这样不论穿裤子还是穿裙子都会觉得很好看。也有一些女生慢慢的发现，做深蹲虽然得到了翘臀，但是大腿也越来越粗了，这又形成了另外一种困扰，这也是很多女性健身者的烦恼，这篇文章就想告诉大家为什么练臀腿会粗，还有怎么练臀不腿粗的方法。

走秀时的大表姐站着T台上洋溢着自信，超级迷人好看，台风超正，还可以轻松驾驭各种风格的衣服，在私服衣品上也令人赞不绝口，超模的完美身材就不用多说了吧。然而，很多人一定非常好奇，她在平常是如何维持完美身材的呢？

美是人之所向，而娱乐圈集合了众多高颜值的女神。美的形式有很多种，让人难以忘怀的是那种气质上的美。倪妮在金陵十三钗中饰演的穿着旗袍的玉墨让很多人为之倾神，摇曳的身姿加上闪着星星的眼睛可谓是美的不可方物。大家会发现美都是不同的，有的只是视觉上的美，而像倪妮这样的美，是一种气质上的美，是一种超凡脱俗的美，而不是那种庸俗的美，让人一看就会被瞬间吸引，令人过目不忘。

迪丽热巴作为最近的新晋小花，不管是在影视剧还是综艺方面，都在荧屏上大展头角，不管是生图还是精修图，都非常能打，让人印象深刻的已经不是三生三世十里桃花中那个古灵精怪的小女孩了，她的戏路也开始越来越宽了，她的圈粉速度也大大超过了她的老板杨幂，从女二的角色一路爬升到女一，除了被她的颜值吸引外，还有她的身材也算尤物级别，尤其是她的背部曲线和颈部曲线，让人看了都是羡慕。

身材，是女人拼搏一生的事业，尤其人到中年以后，即使你原本身轻如燕，也会因抵抗不了地心重力而发福变形，在竞争激烈的娱乐圈，女明星们在身材这一块的控制，比普通人更严格，但是大家都知道，有些人先天是易瘦体质，不管她们平时摄入多么高能量的食物，依旧保持着苗条的身材，据科学研究，易瘦体质的人跟他们新陈代谢快有关，而有些人偏偏是易胖体质。

有人在健身房里是为了想要改变自己，这是很多人在进健身房的愿望，尤其在照镜子的时候看到自己的体型变得更加完美，肩部变得更加宽，穿什么衣服都感觉是行走的衣架的时候就会觉得自己非常的优秀。

我们在进行健身的时候总是会有这样的疑问，有人会把健身和练习放在一起，有人认为我既然健身了，练习了那么就应该有效果，其实这种想法是不对的，哪怕你把整个训练计划中的动作都做了一遍，但是胸肌没有感受到自己那么肌肉也是无法增长的。对于一些喜欢健身的人来说，胸肌越大就越有成就感，而那种成就感就会给人带来喜悦，但是如果你在练习过程中只是盲目的练习，看到别人练习什么就做什么，那么对于你自己来说也是不负责任的。

在生活中我们可以做哪些比较自然的推举？在肩部练习中你又掌握了哪些动作？有一些小伙伴们的习惯是错误的，所以就会导致推举动作不正确，导致肩部受伤。虽然在训练中原因有很多，但是一般来说都有一个错误的认知就是使用越大的负重能够让我们的训练更加有效，其实这样子的认知是错误的，因为你如果使用不当将会给我们的身体造成伤害。

新陈代谢在人体内是起着很大的作用，而新陈代谢的快慢也证明了一个人的身体素质水平，如果身体素质水平高，新陈代谢将会加快。而一般来说人们到达了中年期之后，新陈代谢就会慢慢的变慢，这个时候就要注意自我调节，如果新陈代谢变得非常缓慢，就会给我们的身体带来很大的影响。那么新陈代谢将会体现在哪些方面呢？

在健身房里你会和你的小伙伴们一起去练习吗？尤其在练习肩部的时候，你是享受肩部肌肉的爆炸，还是享受能够长时间给肌肉带来强烈的泵感呢？其实这两者都可以，只是他们的训练目的是不一样的，如果想要打造超强的体态，那么肩部也是至关重要的一部分，我们必须让肩部变得更加宽。只有这样才能够让我们的身材显现出倒三角，想要让肩膀变得更加饱满更加厚实，你需要选择好正确的动作，正确的动作能够让你更快的进步。

第一：从上斜卧推开始训练其实所有的练习都是一样的，我们要从身体的薄弱部位进行练习，这样可以能够给这个部位投入更大的力量和精力。我们上面说的是上胸肌，那就应该从上胸肌开始练习，然后在慢慢的向下。胸肌的主要练习就是倾斜的角度，所以我们在进行训练的时候应该先从倾斜的角度开始练习，把倾斜的角度分为30度，45度和60度。第二：使用多个角度

很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心，因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作，因为是想要打基础，所以在刚开始练习的时候，只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了。第一：引体向上

其实练习腿部一点都不容易，它比练习胸部和练习背部还需要更多的时间和汗水，但是练腿的好处也有很多，能够让我们提高身体的水平。无论你是刚开始接触健身还是有了一定的训练水平，都不要错过腿部的王牌动作，王牌动作可以让你的训练效果更加明显，同时还可以让你打下一个好的基础。第一：颈后深蹲

都说新手练习胸部，老手练习背部，背部想要变得更宽更厚，你就要突破瓶颈期，发挥自己的优势，尤其在训练的时候要多做运动，单侧运动，负荷运动还有一些其他的运动，如果你不知道该怎么做，那么就要选择一个适合自己的阻力训练自己练习。其实这个阻力训练的安排很简单，就是每个动作做两组，每组做15到16次，然后再做两个递减组，第二组是第一组负重的75%，要尽可能的完成更多的次数，直到身体进入力竭状态。

训练往往是残酷有效果的，当然这也是我们在练习腿部的时候必须经历的过程，这样不断挑战自己的极限来进行各种各样的动作，才能够让我们的腿部有所增长。我们在健身房里经常会看到很多练习的方法，比如选择大重量低次数练习，选择高次数练习，但是你可能没有练习过暂停深蹲这个方式可以给你的腿部带来新的刺激。第一：杠铃深蹲

我们可以根据训练情况来检查训练的效果，如果不是很确定训练的效果，就可以看我们练习的部位，如果我们练习的部位变得更宽更厚，那就说明健身效果比较明显。而我们在进行练习的时候，会重点练习胸部和背部。如果你的胸部和背部足够强大，那么你的其他部位也会变得如此强大。

在进行训练的时候，你有定期的更换训练计划吗？就是说在一个阶段用一套计划，另一个阶段用另一套计划。这是非常关键的，如果你在长时间的训练中只用一套计划，那么有可能会遇到瓶颈期，而且难以突破。

很多进行减肥健身的女性朋友们，一直以来都有一个顾虑，她们很怕进行力量型的训练，原因在于她们十分担心练出肌肉。所以往往在减肥的过程中，她们会自动忽视减脂的力量型训练，那这样去减肥，注定会失败！

一天24个小时，平均8-10个小时是在睡眠中度过的，睡觉的时候我们的身体也在进行工作，但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好，睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响，经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙，那睡眠不足对减肥有没有影响呢？结果只有一个，它注定了你减肥事业的失败！1·身体易产生饥饿感

有一些人经常去健身房里报道，在健身房里练到精疲力尽，但是自己的胸肌就是没有变化，就是无法到达预期的目标，难道是因为天生基因的缘故吗？其实不是。有人说过，因为你的努力还没有到达那个程度，所以你就不要拼天赋。只有当你真正的付出了200%的汗水，你才有资格说自己的天赋不够，如果你的胸肌一直没有变化，那么下面就给你介绍几个有效的训练技巧能够让你的胸肌快速提升。第一：集中注意力

流了那么多汗，其实就是想要成为健身房里的强者，只是有一些小伙伴们会选择较大的负重，而有一些人则会让肌肉保持持续的充血感。这两者虽然有差别，但不过每个人喜欢的方式不同，所以做出的选择也是不同的。其实不管是哑铃弯举还是其他的练习，只要你懂的练习就能够快速进步。第一：杠铃弯举

在健身房里多做几个引体向上，其实就是为了让我们的背部变得更加宽。引体向上是很多人都会选择的基础动作，当然练习背部不止引体向上一个动作还有各种划船动作，但是你还会选择其他的动作吗？

想要让自己的手臂变得更大有很多种方法，你认为哪一种方法最好呢？其实想要练出更粗的臂围，只要耐心的去进行训练，同时还需要增强耐心。耐心真的很关键，因为有时候训练是需要一段时间才能够看到效果的，如果再练习了一到两个星期之后，发现自己的手臂并没有变化，所以就会心急，就静不下来心进行练习，所以在训练过程中一定要有耐心。但是光有耐心是不够的还需要了解训练的知识，训练的技巧，这些都是不可缺少的。

其实在健身房里最可怕的就是身材倒退，好不容易练出了肌肉，结果没有想到肌肉又慢慢的消退了，其实腿部训练也是这样子的。有时候并不是你一直进行深蹲就可以解决问题的，你需要对你的训练计划进行调整，只有这样才能够让你的肌肉摸索进步，如果你没有学会调整，那么可能肌肉就会慢慢的消失。

胡歌的名字我相信大家一定非常耳熟能详了，胡歌于一九八二年在上海出生，2005年毕业于上海戏剧学院，14岁就开始成为电视台的小主持人，曾做过歌手、演员和制片人。胡歌自出道以来，就受到广大人民的喜爱，多年来演技的磨练让他成为一名资深的实力派演员，演技超棒、长的也帅，岁月仿佛也只是增添了他成熟的魅力。

在这样一个快节奏的日常生活中，有很多人都会有腰痛，有可能是坐的比较久了，刚站起来活动，所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼，所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢？

有些人在刚开始进健身房的时候是竹竿腿，而通过一段时间的努力就可以摆脱竹竿腿，让自己的腿部变得更粗。其实在这个过程中会有很多的收获，同时也会能够让你看到自己的弱点，如果腿部有弱点我们就需要通过时间去攻破它，只有这样才能够让腿部变得更加强大，毕竟腿部强大了，你的对象才幸福，作为自己也幸福，这已经是真男人的表现了。在进行腿部练习的时候你是怎样练习的呢？如何重振男人雄风？

如果你的手臂练习半年，看到的变化不是很大，我相信你也会继续练下去的，因为你知道坚持下去的结果将会让你的手臂变化很大，但是训练并不是一种死模式，训练也可以是有趣的，我们可以通过不同的方法来进行练习，让我们的手臂训练快速突破瓶颈。

夏天想要蜕变，我们有很多种方法都能够让我们的肌肉力量训练表现得到提升，但是想要背部变得更强大就不能忽略我们的肩膀。哪怕有一些人特别喜欢锻炼门面肌肉，没有给肩膀足够的重视，那么从现在开始就要给肩膀足够的重视，因为我们在练习胸部和练习背部的时候都会做很多的复合动作和大重量，但是在练习肩部的时候可能选择的动作并不是那么的难，所以我们的整个身材比例也不是很协调，因此我们就需要在练习肩膀的时候做出改变。

在生活中我们经常会听到，随着年龄的增长，我们的膝关节会慢慢的老化，里面的骨骼肌将会减少，双腿也就会变得越来越脆弱，尤其在我们进入中年之后，这种老化的速度会越来越明显。膝关节老化就会让我们的双腿变得无力，变得疼痛，所以为了防止腿部老化，我们在日常的练习中就要多加一些练习双腿的动作，除了要保养皮肤还要保养双腿。

卵巢是女性的生殖腺体，能够分泌雌激素和孕激素，同时还会让我们的皮肤更加光滑细腻，可见激素的水平对于我们的身体来说是很重要的，如果能够调节分泌，我们看起来就会更加年轻。而现在生活节奏变得越来越快，我们也面临着越来越多的压力，所以有很多人都提前进入了更年期，雌激素分泌也慢慢的下降，那么我们该如何才能够保护好卵巢，让它的激素分泌处于正常水平呢？1.不要久坐

女人哪里最显老了呢？大概就是背部吧，如果内部看起来非常的厚，就会让你看起来是虎背，薄背部能够让我们看起来更加年轻。如果背部比较薄就说明没有脂肪堆积，我们的体态也会看起来更加优雅。那么为什么背部会变得越来越厚呢？1：脂肪堆积

现在来问一个问题，你满意自己现在的手臂围度吗？很多男生都很苦恼，被健身房的同行者成为弱鸡男，因为他的手臂太细了。每一次发自拍的时候看到自己的手臂不理想就会觉得异常沮丧，难道二头肌训练只有这一个动作可以选择吗？其实想要让自己的手臂变得更加粗壮有线条，那么你就需要掌握动作中的技巧和动作，不要光练习一个动作要把很多动作结合在一起，这样才能让你充分的练习手臂刺激手臂。

和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。