增肌效果好的人都这样练！4个动作，搞定胸肌和肱三头肌

拥有强壮的肌肉是多少小伙伴梦寐以求的事情，可以让我们看起来更加的强壮，让我们看起来更加的迷人，为了实现这个目标，我们基本每天都会会费跟多的时间在健身房度过，但是这不是一个很轻松的事情，需要我们付出很多。

最主要的是我们一定要找到合适自己训练的健身动作，不仅让我们训练起来方便，而且训练效果还不错，现在就给大家简要的介绍几个动作，增肌效果好的人都这样练！4个常见的动作，搞定胸肌和肱三头肌，赶快来看一下吧，效果很不错。

1.上斜杠铃卧推

这是我们在生活当中比较常见的一个锻炼我们胸肌的健身动作，根据一般人的情况来看，上胸一般是比较脆弱的，而上斜杠铃卧推就是一个很不错的增强我们上胸肌的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，我们空闲时间可以尝试一下。

最后，我们在做这个动作的时候我们需要一些问题，最主要的就是我们在做的过程当中需要用心去感受胸肌的收缩和伸展，不需要我们把过多的时间放在杠铃上;另外，我们在下落的时候需要合理的控制好运动的轨迹和节奏，如果乱了，我们需要马上进行更改。

2.平板哑铃卧推

这个动作相对上一个动作来说难度系数稍微大一些，活动范围也相对来说要广一些，对我们肌肉的刺激也更深，但是这个动作对我们的身体平衡性和协调性也高，如果这方面不是很好建议大家可以选择一些比较简单的动作，练一段时间，再选择这个动作。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，在下落的过程当中手臂和地面要保持垂直状态，这样可以让我们更好的发挥，同时也可以避免在下落过程当中的一些问题，避免我们在这个时候受伤等问题的出现。

3.平板哑铃飞鸟

这个动作和上一个动作有些许的相似之处，可以很好的针对肱三头肌进行训练，而且还对于强化胸肌内侧和扩张胸肌都有很不错的效果，另外，这个动作在做的时候比较考验我们身体的连贯性，这个我们可以慢慢来，随着我们状态的克服，这些问题都可以解决，

另外，我们在做的时候需要我们注意它的离心收缩，用心去感受它的变化，并且，我们还需要保证动作全程肘关节的角度不要变，保证我们的肌肉能够得到更加充分的刺激，否则，会让我们的健身大打折扣。

4.悍马坐姿推胸

在做这个动作之前，我们需要先了解一个问题，悍马机座位的高低调整和龙门架可以给我们带来不一样的体验，对于肌肉的刺激也有一点的不同，我们在做的时候可以都选择尝一下，寻找最适合我们的训练方式，保证我们的健身效率最大化，并且这些可以可以根据我们的胸肌弱势来进行调整，找到更方便高效的做法。

以上是四个我们生活当中比较常见的锻炼我们胸肌的训练动作，效果都很不错，我们在做的时候可以选择其中一个进行训练，也可以选择几个混合训练，让我们的效果更好，早日实现自己的梦想。