健身新手怎么高效练胸肌？4个动作，快速看到效果

现如今，健身已经成为了很多小伙伴生活的一部分，在健身房随处可见他们的身影， 作为当下一个非常火热的产业，同时它还不断的吸收着无数的新人去尝试，但是很多的时候对于健身的新手来说由于他们初次进入健身房，训练起来比较麻烦，训练了很长的时间也没有什么样的效果。

他们更多的是在盲目训练，完全不知道自己在做什么，更没有统一的训练目标，也没有自己理想的训练动作，在这种情况下，虽然我们付出了太多的时间和精力，但是最终我们将一无所获，现在就给大家简要的介绍一下，健身新手怎么高效练胸肌？4个动作，快速看到效果。

1.哑铃飞鸟

这是很多的小伙伴健身的入门动作，深受广大健身爱好者的欢迎，这个动作可以帮助我们打开胸腔，为我们日后的训练打下坚实的基础，在做完这个动作的时候，我们的胸腔将会感觉到强烈的泵感，带着这样的感觉继续去训练，可以帮助我们很好的进行训练，不会让我们的辛苦白费。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，它需要一双强有力的手臂作为依托的，而且是在胸部有一定基础的厚实度的时候是会十分有效的，同时，我们在做的时候我们还需要考虑一些我们的饮食，蛋白含量高的食物可以保证我们能够更加充分的营养补充。

2.平板杠铃卧推

当我们训练了一段时间上一个动作的时候，此时我们对健身有了一定的了解，同时我们的身体也有了适应力，能够分辨每一个训练的动作，避免我们盲目的进行训练，这个时候做平板杠铃卧推是非常的合适的，可以很好的帮助我们训练胸大肌内外侧部和肱三头肌，让我们拥有强壮的胸肌。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，握紧杠铃是必须要做的一步，这样做主要是为了提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力，避免我们在训练的时候错位，另外，杠铃的运动的轨迹就像做我们做俯身划船一样，严格的控制训练的重量并保证它不会自由下落，保证我们能够做到有效训练。

3.哑铃上斜卧推

这也是一个可以很好的帮助我们锻炼胸肌的训练动作，哑铃要比杠铃的训练范围要更广，对我们肌肉刺激的范围和程度也更深，但是对于我们的要求也就更高，特别是在平衡性和协调性方面，因此，在做这个动作方面必须要做足准备，否则，我们不仅没有效果还会损害我们的身体。

最后，我们在做这个动作的时候注意，全程小臂要和地面垂直，保证我们能够将力集中在一个部位，避免发生错位，分散我们训练的力度，另外，我们在做的时候还要严格注意我们的角度问题，避免我们的受力错位，并且能够方便我们时刻感受肌肉的变化，保证我们健身效率的最大化。

4.悍马机推胸

这也是健身的常客，可以很好的帮助我们训练胸大肌，也是这几个动作当中比较难的一个动作，不仅需要我们做足训练的准备，还需要我们能够熟练的掌握训练的器械，悍马机是一个比较普遍的训练器械，不是很难掌握，可以帮助我们加大训练的难度，保证我们的健身效果，不让我们的时间白白浪费。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，为了使肌肉保持紧张感，在没有做完这项训练时不要停止这个动作，保证能够让我们的肌肉得到长久持续的训练，让我们训练起来更加的有效，我们在做的时候需要将力量调节到我们能够适应的范围，可以随着我们健身的不断深入，逐渐的增加我们训练的难度。