对自己的臀部形态不满意?4个动作,练就挺翘臀部
随着社会的发展,也随着我们审美观一直在变化,我们对于身材的要求一直在变化,不仅仅只是要求瘦就可以的,更要求身体各部位都能够紧致有型。在我们对身体各部位的要求当中,向对于腹部要求它平坦一样,向对于双臂要求它更有曲线美一样,对于臀部也希望它能够更加挺翘和圆润,这些都会为你的身材进行加分,特别是有些女性喜欢穿牛仔裤,如果臀型足够挺翘,那么就会一眼被人发现你的臀部十分有型。

虽然一个完美的臀部谁都想要,但是不是每个人都能有天生翘臀的好基因,拥有翘臀的人数也不在少数,所以可见翘臀是可以通过后期努力来获得的。所谓的努力,也就是对自己的臀部进行塑造,当然要在自己的脂肪达到一定标准的时候来进行。如果脂肪率太高,则要先进行减脂,我们之前也说过,减脂从来没有绝对性的,既然要进行减脂,就要对全身进行减脂,通过对全身进行减脂来让臀部的脂肪得到减少。

当臀部的脂肪降到一定标准以后就可以对臀部进行专门的塑型了,通过对臀部进行比较全面的锻炼来让臀部得到弥补,对于臀部不够满意,除了因为它太过扁平以外,还有一点需要我们来注意,就是有很多人容易出现臀部两侧向里凹陷的情况,这种情况是怎样出现的呢?其实我们所说的凹陷部位,其实是髋骨和股骨相连接的地方,然而分布在这个地方的肌肉是臀中肌和臀小肌。

臀部是否凹陷主要起决定作用的是臀中肌,虽说臀小肌对臀型没有太大的影响,但是却能够让骨盆更稳定,所以,对于臀部的训练不能只针对于臀大肌进行,对于其他肌群也要给予全面的锻炼,让整个臀部都受到同等的刺激,因此才能够协调全面的发展。所以下面我们分享的动作,能够对臀部形成比较全面的刺激,而且进行的动作不需用到器械,相对来说没有那么繁琐。
动作一:徒手深蹲

将双腿之间分开与肩差不多的距离,直腿站立,抬头挺胸,将腹部收紧,腰部和背部保持直挺,双臂置于后脑勺位置,让两条小臂在一条直线上。臀部向下移动,让膝盖弯曲,直至大腿与地面平行,然后缓慢地起身,重新站起,继而再次下蹲,重复进行。
动作二:单腿硬拉

用一条腿站立,非支撑腿将膝盖弯曲,在自己体前做提膝,将大腿提至与地面平行,双臂做自然摆臂的动作,上半身保持直挺,然后将非支撑腿向后方蹬直,直至与地面平行,同时,上半身倾斜与非支撑腿在一条线上,一只手臂伸直,用指尖去触碰地面,触碰之后再次恢复到刚开始单腿站立的姿势。
动作三:跪姿侧抬腿

将身体俯身跪下,单腿跪地,两条手臂置于肩膀正下方来撑住身体,将背部挺直,非支撑腿和支撑腿保持并拢,然后向侧方位置抬起,直到动作顶点稍作停顿,缓慢的还原。在动作进行中,除了摆腿的动作之外,身体其他部位尽可能的保持稳定。
动作四:单腿臀桥

采用仰卧的姿势,将整个背部都贴在地面上,一条腿弯曲支撑身体,另一条腿向正上方伸直,垂直于地面,双臂自然的放在身体两边。用力向上让腿部带起臀部和下背部离开地面,在这个位置尽可能的做停顿,停顿之后,再缓慢的下移,重新接近地面。
先做热身活动再进行正式的运动,正式运动中要根据自己的身体能力来进行,如有不适就停止运动,运动结束以后要做一下拉伸和放松,不要马上停止运动。运动进行中尽可能的保持注意力来感受肌肉是怎样进行发力的。对自己的臀部形态不满意?4个动作,练就挺翘臀部。
想要明显提高自己的能力,来一起虐腿啊,做最强男人
练腿是很多人忽视的,但是我想说的是练腿对我们来说好处太多了,练腿不仅可以对运动表现有很大的助力,还可以很明显的提高我们的生活质量,更加强壮!练腿的动作有很多今天我给大家详细讲几种很好的锻炼方式,深蹲,前深蹲,保加利亚式分腿深蹲,罗马尼亚式硬拉,哑铃升梯,跳跃式深蹲,杠铃提踵,等等一系列的经典虐腿动作,下来我给大家一个个动作详细讲一下注意事项。全球健身女主2023-08-23 11:27:55
0000长跑有那么难吗?掌握这3个技巧,轻松完成十公里
很多小伙伴一看到十公里这个庞大的数字,就早早的放弃了长跑运动。特别是如果在标准的操场上跑步,也就是400米的跑道,跑十公里就要跑25圈,对于不经常跑步的人来说,简直是个天文数字,因此早早的放弃。现在很多人都处于一种亚健康的状态,别说跑25圈,就连跑一两圈都吃力,就算是经常跑步的人,也很难坚持每天都跑完25圈,只进行了几天,就早早的放弃了。全球健身女主2023-08-03 06:58:21
0000一定要重视蛋白质!健身的过程中它是好伴侣,不能缺少
各位长期泡在健身房的朋友应该都知道,“蛋白质”这个家伙对于诸位有多么的重要。尤其是有增肌需求的朋友们,恨不得一日三餐每一餐都吃蛋白质。毕竟在健身期间对于饮食的要求还是有一些严格的。只要在健身期间将饮食的要求尽量提高,那么效果就会更加的明显。全球健身女主2023-07-21 07:29:19
0000组团跑步和个人跑步哪个好?了解它们的好处,你就知道选哪个了
导语:跑步的流行,慢慢地产生了跑步团队,人们从以前的一个人跑步,变成了一群人跑步,也有的人仍是选择一个人跑步,那么两者有什么区别呢?今天就带大家多去了解一下两种跑步环境下的好处,希望能对大家跑步选择上有帮助。阅读文章你将了解到:1、集体跑步的好处2、个人跑步的好处一、集体跑步的好处1、更有责任感和动力全球健身女主2023-06-08 15:58:45
0000自己身材不完美?进行这些训练,对症下药完美解决
好身材的定义是什么?并不是体脂率低,身体匀称就可以称之为好身材。一个好身材不仅有较低的体脂率,身材匀称,更重要的是体态美,身体更方面都很优秀。因此大多数女孩子说自己的身材很好,事实上并不怎么样。肚子大,四肢纤细的女孩子也有很多,穿上肥大的衣服就可以将自己的小肚子遮盖住,但是本质上却没有任何改变。全球健身女主2023-12-06 12:00:26
0000