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学到了吗?4个动作,让你练就窄如线的胸肌中缝!

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 18:59:100

关于胸肌中缝的问题,很多健身朋友都会遇到,包括我自己也是这样的,我以前整个胸部是连肉都没有的,连脂肪都没有,所以练起来十分的困难,练到后来胸大肌起来了,但是由于先天不足我的胸肌中缝很宽,这个受遗传因素影响很大,我看我的父亲也会,他现在已经发福了,肚子很大,但是胸部上也没有什么脂肪,完全不长肉。

但这并代表无法调整了,只要根据科学的方法来还是可以改进的!要想整个看起来有型,有立体感,胸肌中缝就必重视,这也是衡量胸肌是否具有美感的标准。

其实一开始训练时,我们并不会发现自己的胸肌有哪些不同,都是练到一定的水平之后我们我们胸肌的形状就会突显出来,各有不同,有圆的、有方的,还有的胸肌中缝很大,有的就小一点,胸肌中分大这都不是最重要的,重要的是你要根据自己的实际情况对症下药才行!

胸肌中缝不容忽视,这毕竟是影响整个胸部的线条感的,对此给大家推荐几个动作矫正胸肌中缝,同时提高胸肌中缝围度!

1. 窄居杠铃的卧推,我们知道胸肌锻炼最常见的就是平板卧推了,但是很多人都忽视了我们握距到底对胸肌的影响有多大,经常宽距训练的,胸肌的面积也就会越大,中缝是很难锻炼到的;我们做窄距的卧推,可以帮助提高我们胸肌的厚度,厚度起来了中间的沟也会深一点了,再一个窄距卧推基本上是一个夹胸肌的训练,可以更好的锻炼到中缝。

2. 平板哑铃飞鸟,这个动作毋庸置疑,是锻炼胸肌中缝的最好的办法,但是由于发力方式不好掌握,很多人都锻炼到胳膊上去了。这里要跟大家强调的是做好起桥动作,肩胛骨后缩一定要做好,同时肘关节一定要弯曲,不然发力方式很难找到。

3. 利用哑铃做夹胸推举动作,很多人喜欢用杠铃片做,这样其实是非常危险的,建议用哑铃做,危险小一点方便握住,两手臂尽力的靠拢一点,夹胸效果会更好。

4. 绳索夹胸,在龙门架上利用两端的绳索来夹胸,我个人觉得这个是最好的锻炼胸肌中缝的动作,第一我认为绳索是活动的没有固定的运动轨迹,可以自己随意的调节,找到自己最好是发力点。第二,我认为更加直接,其他代偿会少很多。

当然还有一些像蝴蝶机夹胸这样的练习,其实都是跟哑铃飞鸟差不多的,我选举了几个我平时认为最好做的给大家希望大家喜欢!

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