学到了吗?4个动作,让你练就窄如线的胸肌中缝!
关于胸肌中缝的问题,很多健身朋友都会遇到,包括我自己也是这样的,我以前整个胸部是连肉都没有的,连脂肪都没有,所以练起来十分的困难,练到后来胸大肌起来了,但是由于先天不足我的胸肌中缝很宽,这个受遗传因素影响很大,我看我的父亲也会,他现在已经发福了,肚子很大,但是胸部上也没有什么脂肪,完全不长肉。
但这并代表无法调整了,只要根据科学的方法来还是可以改进的!要想整个看起来有型,有立体感,胸肌中缝就必重视,这也是衡量胸肌是否具有美感的标准。
其实一开始训练时,我们并不会发现自己的胸肌有哪些不同,都是练到一定的水平之后我们我们胸肌的形状就会突显出来,各有不同,有圆的、有方的,还有的胸肌中缝很大,有的就小一点,胸肌中分大这都不是最重要的,重要的是你要根据自己的实际情况对症下药才行!
胸肌中缝不容忽视,这毕竟是影响整个胸部的线条感的,对此给大家推荐几个动作矫正胸肌中缝,同时提高胸肌中缝围度!
1. 窄居杠铃的卧推,我们知道胸肌锻炼最常见的就是平板卧推了,但是很多人都忽视了我们握距到底对胸肌的影响有多大,经常宽距训练的,胸肌的面积也就会越大,中缝是很难锻炼到的;我们做窄距的卧推,可以帮助提高我们胸肌的厚度,厚度起来了中间的沟也会深一点了,再一个窄距卧推基本上是一个夹胸肌的训练,可以更好的锻炼到中缝。
2. 平板哑铃飞鸟,这个动作毋庸置疑,是锻炼胸肌中缝的最好的办法,但是由于发力方式不好掌握,很多人都锻炼到胳膊上去了。这里要跟大家强调的是做好起桥动作,肩胛骨后缩一定要做好,同时肘关节一定要弯曲,不然发力方式很难找到。
3. 利用哑铃做夹胸推举动作,很多人喜欢用杠铃片做,这样其实是非常危险的,建议用哑铃做,危险小一点方便握住,两手臂尽力的靠拢一点,夹胸效果会更好。
4. 绳索夹胸,在龙门架上利用两端的绳索来夹胸,我个人觉得这个是最好的锻炼胸肌中缝的动作,第一我认为绳索是活动的没有固定的运动轨迹,可以自己随意的调节,找到自己最好是发力点。第二,我认为更加直接,其他代偿会少很多。
当然还有一些像蝴蝶机夹胸这样的练习,其实都是跟哑铃飞鸟差不多的,我选举了几个我平时认为最好做的给大家希望大家喜欢!
坚持这5个胸肌训练动作,练出饱满大胸肌,让你的胸肌无死角
胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位,目的是为了撑爆T恤,每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型,提升个人魅力和形象。在健身房中,超过一半的男性都在练胸,胸肌,是一个男生形容的代表性部位。想要提升个人魅力指和形象值,让身材变得魁梧挺拔,就不能忽视雕刻我们的胸肌,胸肌锻炼需要长时间的坚持,并且要保持一定的训练程度。经历过时间的洗礼,才能练就肌理分明的胸肌形状。全球健身女主2023-10-29 16:28:170001跑步减肥,天天跑和隔天跑哪一个好?如何才能减得更快?
其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性,很多人都已经过度超重,但是很多人却没有意识到,就在这恍恍惚惚之间,肥胖找上了你,毁掉你的容貌毁掉你的身材,带走你的健康!如果我们是一个肥胖人士,那么我们应该尽快减肥,减的越早越好,因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低,我们的身体才能恢复健康,我们的身材才能变回原样!全球健身女主2023-08-31 14:28:1600005个健身组合动作打造性感腹肌,让你腹部肌肉更帅更有型
一张精致的名片可以使人获得更多的青睐,男性拥有泾渭分明的”田字“腹肌让人舔屏无力,无处安放的荷尔蒙爆棚,发达有力的腹肌同样是性感的标志。除了美学的价值之外,我们从生理的角度来看看腹肌。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。腹直肌位于腹直肌鞘内,是一块上款下窄的带形肌。腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层,是一块宽阔肌。腹内斜肌位于腹外斜肌的深面,腹横肌位于腹内斜肌的深面。全球健身女主2023-10-08 12:13:510000想花费最短的时间减最多的肥吗?学会这个你就可以!
很多人的梦想就是用最短的时间可以有最大的减脂效果,但是一般人都觉得这种事实不现实的,不过,确实有一种训练就满足了这两个要点,让我们用最短的时间消耗最多的热量,这种训练就是Tabata。Tabata不是简单的一次训练,而是一种训练方式。这种训练方式的要求是我们选择一个动作或者是几个动作,用尽全力做20秒钟,然后休息10秒钟,接着再用尽全力做20秒,一般这样做8组,总计4分钟。全球健身女主2023-10-31 22:59:100000如何练出纤细美腿?这么做,大象腿秒变女神腿,魅力值迅速提升
今天让我们来了解有关减肥的知识点吧。很多女孩子都想要拥有一双纤细美丽的女神腿,但是,理想很骨感,现实很丰满,很多美眉,都有着不同程度的肥胖问题,尤其是双腿比较肥胖。今天就让我们来了解下有关下肢的减肥问题,大象腿如何变身女神腿?第一步:运动运动减肥是万古不变的话题,但是我们应该如何运动,怎么运动,做什么运动呢,让我们一起来了解下,有关运动瘦腿的注意事项吧。卷腹抬腿全球健身女主2023-06-23 18:28:170000