让臀部越来越圆润,4个动作,高效提臀拉长腿部线条
随着社会的发展,物质和精神上都变得越来越丰富,不知从何时起,减肥已经成为一个很热门的话题,并且经久不衰。随之改变的还有人们的审美,在最早的时候,胖代表着福气,很受长者的喜欢,但现在的社会是以瘦为美的,以瘦为美还不够,对身材有着更加严格的要求,身体的每个部位,所要达到的标准都不一样。同样的,如果想让自己的身材不仅瘦,并且变得很精致,不仅要通过饮食控制和有氧运动来变瘦,还要进行着适当的力量训练,进行身体塑形。
也正是因为时代的变化所带来的一系列改变,这要求我们不能够再按照以前的要求来要求自己,只是瘦已经不能标榜好身材。准确的说,应该用体脂率来衡量一个人身材,但不仅仅是这样,体脂率会告诉我们是不是应当进行减脂,当然,减脂过程当中也要配合进行力量训练,而当体脂率达到一定标准,还要进行身材的塑形。
现在大多数的女性朋友们都在追求S形曲线的身材,如果想要一个S型身材,那么对于腿部和臀部的要求就越加严格,因为下肢身体中被臀腿部位所占据。进行适当的臀腿训练,能够让臀形得到修饰,同时双腿的线条也得到拉长,所以如果你作为一名天生臀部不是很饱满圆润的女性来说,不要太过伤心和难过,因为臀型是可以通过后期的努力和训练来进行弥补的。
所以,我想大概大家也明白,我们接下来要介绍的就是针对于臀腿部位进行的专业动作训练。这些动作不仅能够让我们的臀部变得更加圆润,同时也能够拉长双腿的线条,让双腿变得更加细长。但这种动作里,有的动作需要借助哑铃进行,对于女性塑形的诉求来说,重量在1.5公斤左右就够了,没有哑铃也没有关系,可以用水瓶代替,水瓶没有也没关系,可以徒手进行。
动作一:深蹲开合跳
首先保持一个窄距深蹲的姿势,双脚之间的距离略等于肩宽,腿部弯曲,让臀部接近于平行地面,上半身向前倾斜,双手在胸前握住,手臂是弯曲的。然后轻轻地跳一下,让双脚离地,落地时,双腿打开比肩宽更大的距离,身体其他位置不要晃动,再次跳起来,恢复到刚开始的姿势。
动作二:杠铃宽距硬拉
这个动作之中的杠铃可以用哑铃代替,双脚分开距离大于肩宽,双腿蹬直,下蹲,让大腿平行地面。双臂采用比跨距更大的距离握住杠铃,向上拉起杠铃,同时将腿部伸直,将杠铃拉至自己的腹部位置,动作进行全程手臂伸直不弯曲。然后再缓慢的下移,让杠铃重新接触地面。
动作三:臀桥屈膝摆腿
仰卧,双腿弯曲并且并拢,脚踩地面。双臂放在身体的两边,掌心面向地面,将臀部向上顶起,直到大腿与腰腹部在一个平面。向上抬起一条腿,抬起时将腿伸直,然后收回这条腿,让臀部和腰背部下移,重新接触地面,两腿交替进行。
动作四:臀部拉伸
坐在瑜伽垫上,左腿向后伸直,并且脚面也贴在地面上,左腿屈膝置于腰腹部下方,小腿完全的贴在地面上。双臂置于肩膀下方,弯曲肘部,手掌贴住地面,身体向前倾,让臀部感受到被压的力量感,尽可能地保持这个动作,之后可以换腿进行。
这几个动作都是针对臀部和腿部进行的训练,能够同时对臀腿部位进行锻炼。如果臀部练得更加圆润和饱满,也会让腿部的线条得到拉长,让腿部显得更加细长。虽然练臀腿的动作非常多,但我们推荐的动作也是效果非常好的,好的动作不在多,做好这4个动作,依然能够让你的臀部越来越圆润,能够高效提臀拉长腿部线条。
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