五步打造没有赘肉的大腿

如果想要没有赘肉，看起来有质感的明星身材的话，多在大腿上下功夫吧。现在就跟着做，能使你大腿变细运动法，并养成良好的生活方式。

使大腿变细的生活方式

腰部和腿部保持伸直的姿势，经常做抬起放下脚尖的拉伸运动的话，不仅能使大腿变细，更能让腿部线条变好看。

1.走路的时候膝盖弯成直角后再放下，用正确的走姿也能让大腿变瘦，让身材变均衡。

尤其在走路的时候要有意识的膝盖向前弯曲90度的话，能拉伸大腿后面的肌肉，使大腿后面容易长赘肉的地方变平。

2.在洗澡的时候，用淋浴器做按摩。

用热水洗澡能放松肌肉，促进新陈代谢。在洗澡的时候用淋浴器开到最大去刺激大腿，水流能刺激到大腿，对血液循环也好，对脂肪的消耗也有帮助。

3.保持正确的站姿。

腰部伸直，保持腿张到肩膀宽度，大腿肌肉能紧张，就能预防大腿长赘肉。如果小腿容易肿的话，大腿也会容易肿的。用弯曲大拇手指从上到下去按压按摩能使腿部消肿，而且有消脂的效果。

4.腿部经常放松。

像踢球一样前后甩的话，能放松紧张，对血液循环有帮助，对大腿的赘肉也有防止作用。

5做按摩。

用两个手去掐大腿的肉，能刺激大腿的脂肪层，能帮助消耗脂肪，对肌肉的生成也有帮助。从膝盖到骨盆方向顺着按摩后再按压会更有效果。

使大腿变细的运动

1. 塑造大腿外侧线条。

腰部挺直站好，两条腿张到和肩膀一样宽，两只手叉腰抓住骨盆。

右边的腿向身体右侧反复做15次抬起放下。放下的时候注意不要碰地。反方向也用同样方法试试。

2.塑造大腿内侧的线条

腰部挺直站好，腿张开和肩膀同宽，右边的腿伸直向左前方抬。

脚尖用力，伸直脚掌，像踢球一样向上抬起。这个注意腿不要碰到地面。反方向也用同样方法反复做15次。

3.塑造大腿前部线条

身体成直线侧躺好，左胳膊弯曲90度，左前臂支撑地面。这个时候腹部用力才能掌握好姿势。将右侧的手臂置于身体前方，然后抬起右腿，上下抬。这个要注意腿要是伸直，抬起的腿不要碰到地面。

4.塑造大腿后侧线条

身体成直线侧躺后，弯曲手肘成90度支撑地面。右边的腿向左边腿前弯曲向胸部方向拉伸。

左边的腿交叉好的姿势下上下抬起放下。这个时候注意腿不要碰地，反方向也用同样方法反复做15次。