3种简单有效的瑜伽球运动法
大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少,坐的时间变长,职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿,也有一部分人群是由于体质问题而形成腿部肥胖。不管是哪种原因,还在为腿粗而烦恼的你快来了解一下吧!通过瑜伽球,你可以下班或是休息在家的时候腾出一点时间按照我们介绍的教程一步一步去做,保持一定的耐心和毅力,坚持一段时间,相信你一定会收到明显成效的!
下面开始介绍3种瑜伽球运动方法。

能简单的跟着做的利用瑜伽球来塑造紧实的腿部线条的运动方法。
运动一,深蹲

运动说明:
1. 准备好瑜伽球,放在靠墙的位置,靠在背部站好。
2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度,脚尖冲向正面。
3. 两个手交叉放在胸前,呼气,身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。
4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激,呼气,慢慢回到开始姿势,反复动作。
5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上,而是通过腿部用力支撑住身体,然后可以反复动作。
运动二,左右弓步

运动说明:
1. 双腿张到肩膀宽度的2倍,拿好瑜伽球放在身体正前方,注意双臂保持与地面平行的状态,不要弯曲。
2. 弯曲右边的膝盖,体重向右边一起移动,同时完全伸直左边的腿。
3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后,拿着球的手向胸前伸直。
4. 反方向也用同样方法反复运动。
运动三,仰卧屈腿

运动说明;
1. 把瑜伽球放在脚底下,在地面躺好。
2. 把两脚放在球上。
3. 两手放在臀部两旁,股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。
4. 呼气,慢慢弯曲膝盖,将瑜伽球向身体方向拉,感受大腿后侧的肌肉收缩。
5. 慢慢回到开始姿势反复动作。
在做这个运动的时候不要晃动身体,要集中注意力去做。

为了夏天能在海边亮出苗条的身材,坚持运动和通过饮食疗法去健康管理身材比什么都重要。尤其是职场人,长时间都坐着生活的话自然而然会阻碍血液循环,所以除了以上的运动,偶尔通过伸展运动和散步等帮助血液循环变得顺畅。
根据个人的体力去调节次数和组数坚持运动的话,今年夏天会堂堂正正的秀出好看的身材的。
给予力量最直接的补充?而造成肥胖最大的祸害?
我们都知道碳水对运动来说是至关重要的,我们的身体就像一部汽车,碳水就是汽油,不同的车型消耗的油耗是不同的,身体也一样,下面我们来了解一下碳水到底和运动有什么关系。全球健身女主2023-10-16 18:26:13
0000跑步的健身效果测评:这项运动,到底有没有传说中那样神奇?
导语:跑步是一项经典的运动,这项运动主要是通过身体的快速移动达成锻炼的效果,因为其简单、容易的特质而深受广大健身者的欢迎。在我的身边,几乎是所有的健身者都在进行着跑步的训练,跑步可真的是健身界中的明星运动呀。跑步这么受欢迎,健身的效果到底怎么样呢?今天就让我们看看这份跑步的效果测评,看看这项运动到底有没有传说中那样神奇。通过本文你可学到:1、跑步的减肥效果2、跑步的增肌效果全球健身女主2023-06-08 17:58:04
0000练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌
腹肌是男人心向往之的,现在小编将向大家说明没有腹肌的原因以及如何拥有它。当然,毫无疑问每个人都是有腹肌的,每个人都有肚子,问题是如何让它变得明显可见,或者是让肚子曲线变得好看,所以小编把你可以能没有可见腹肌的原因分成了三个部分。全球健身女主2023-10-29 15:28:22
0000告别虎背熊腰!这几个动作,帮你练出明星直角肩
导语:在我们日常的健身塑形中,最受重视的练习对象往往是腹部和腿部,而上半身,尤其是肩颈部位却常常被忽视。然而,要想在美的基础上显得更加优雅有气质,拥有挺拔平直的肩膀是必不可少的。那么,我们该怎样练出直角肩呢?全球健身女主2023-06-02 11:59:42
0000力量训练会让女生变壮?使用正确的方法,让你更有魅力
现代的女生都想要拥有一个好身材,为了拥有一个好身材,开始减肥,健身,这是很正常的事。在健身时,许多健身会建议女生做一些力量训练来塑形,但是很多女生不愿意做力量训练,她们担心最后自己会变成“金刚芭比”,这就和她们一开始的初衷想违背了。那么,今天的话题来了,女生进行力量训练,到底会不会变成金刚芭比呢?今天就让我们一起来聊一聊吧!为何一般女生做力量训练不能变成金刚芭比?1.你需要足够的雄性激素全球健身女主2023-07-26 03:29:02
0000