减脂瘦身的3种全身运动法

最近已经看到很多人为了有一个健康的新年而开始了减肥或健身。
同时,也看到很多人因为较低的气温还没有去尝试就直接放弃。
在寒冷的天气里,身体、心灵都会逐渐开始变冷,但是越是这样越应该多活动,以提高体温,促进新陈代谢。所以大家都努力克服自己的惰性吧!你的身体需要运动去唤醒哦!

这里我们介绍的运动不光是为了健康的身体,也同时为了好看的身材,它是对提升体温,对减脂都有效果。
如果有脚蹬盒的人可以直接利用它来做运动,如果没有,在原地做跳跃动作来跟着做就好。为了健康的新年,通过减脂的方法来找回健康的活力吧。
运动一

动作说明:
1. 两个手放在肩膀下面的脚蹬盒上面并趴下,右边的腿向身体方向拉。
2. 两个腿交叉着快速在原地跳动3次后,两只脚向脚蹬盒方向拉。
3. 向脚蹬盒上方跳跃,然后重新回到开始姿势反复同样的动作。
4. 根据各人的体力来调节速度和次数,量力而行,反复做3-5组。
运动二
动作说明:
1. 站在脚蹬盒前,底下上半身后,两个手放在脚蹬盒上。
2. 两个脚同时向后伸直,身体从后脑勺到脚后跟全体站成一条直线。
3. 重新将脚向身体方向上提,向脚蹬盒上方跳跃。
4. 回到开始姿势,反复动作,量力而行的根据个人的体力来调节速度和次数 ,反复3-5组。
运动三

动作说明:
1. 两只手放在肩膀下边,身体用力,全身从后脑勺到脚后跟保持笔直姿势站好。
2. 保持姿势不要使骨盆向下掉或者抬起,反复做两腿张开放宽后并拢的动作。
3. 两个脚同时向身体方向抬起,跳到脚蹬盒上边后回到开始姿势,反复动作。
4. 根据个人的体力来调节速度和次数,量力而行,反复3-5组。
(体力好的情况可以不休息,将上边的三个运动连起来实施,往往会事半功倍。)
为了健康的减肥,比起无条件的饿肚子和过度的运动给身体造成负担,还不如集中在体脂的消耗上会更好。一天投资10-20分钟来运动可以使身体更健康,并可以塑造一个好看的身材。
在这里我们提醒大家:减肥可不是一朝一夕的哦!它不可能一蹴而就,想要成功,你需要坚持、毅力、耐心还有一颗平和的心态哦!

常做深蹲训练,有什么益处呢?这里带你了解深蹲的益处
可能对于热爱运动的健身者来说,深蹲训练是必不可少的,深蹲虽然主要是针对腿部的训练,但是要说起他所带来的好处可不只是增强腿部肌肉这一方面的益处,那么除了使腿部肌肉更为发达,那么还知道它的其他魅力吗?坚持深蹲训练的益处是什么?下面我们就一起来了解一下吧,深蹲究竟是凭着什么成为腿部训练之王的?让我们一起解密。1、深蹲是腿部力量的训练之王全球健身女主2023-07-23 14:29:28
0000躺着真的能瘦?绝不是谬论!来看看这些瘦身动作你会吗
每天减肥、锻炼的口号挂在口头的我们往往总是会被懒癌打败,最后还是我在沙发里吃着零食看电视,或者躺在床上睡大觉,不仅没瘦下来,说不定还会胖上几斤。所以很多人估计都想问,我懒,我就想赖在床上,但我还想瘦,咋整呢?躺着真的能瘦吗?这篇文章就来告诉你:一定能!今天就给大家推荐几种躺在床上也能做的健身方法,这些运动不仅对年龄、性别、身体条件没有什么限制,也不需要额外的运动器材,不仅能徒手练,还能躺着练。全球健身女主2023-10-26 21:28:53
0000健身小白适合练什么动作呢?还不来看一看,学习起来
导语:很多上班族都迫于生活的压力,没有时间进行锻炼。可能有的时候在健身房办了卡,但是又觉得去健身房路上花费的时间太多。结果一年办了卡下来,去健身房的时间不到三次。你有没有想过在家训练呢?如果你想在家训练,同时又是健身小白的话,那接下来就和小编一起来看一看有哪些动作是适合健身小白在家训练的吧!1、开合跳全球健身女主2023-05-23 13:28:48
0000健身不练腿,迟早会后悔!4个简单的动作帮你加强腿部力量
我相信对健身稍微有些了解的宝宝们一定听过这句话:健身不练腿,迟早会后悔。这句话其实对于着重练习跑步的宝宝们来说更加的准确,因为腿部力量对于跑步过程中起到了巨大的作用,但我们又该如何去练习我们的腿部力量呢?全球健身女主2023-07-19 09:57:50
0000一直做不了引体向上,除了力量弱之外,你有考虑过这个因素吗
如果你在健身房中认真观察一下,几乎没有几个健身者能将自己的后背锻炼好。原因无非两个,一个是后背经常被忽视,另一个就是锻炼起来也没有什么效果。如果健身者们都将自己的后背重视起来并在训练中做出努力,相信练出一个倒三角后背并不是问题。全球健身女主2023-07-24 09:59:19
0000