4个关于实现健身目标的真相
我们都希望通过锻炼达到预期效果,发挥最大的健身效应。
需要注意的是,你制定的健身计划要有可操作性。
以下是关于如何才能强壮二头肌和腹肌给出的一下训练技巧。
1:先做力量训练
这种训练和以往的训练方式有很大不同。身体要用几个星期来适应,坚持做下去,你就会惊喜的发现身体的变化。
先做力量训练,有助于调动更多的肌肉纤维,加强肌肉力量。运动后的一个月内,你会看到运动效果。身体脂肪含量越少,效果越明显。
友情提示:多做如深蹲,卧推,硬拉这样的训练。
2:增肌肌肉是长期训练的结果
一个月增重10磅体重不难,但这并不意味着这10磅全部长成了肌肉。肌肉含量会有增长,但大部分的重量是还是水分,糖原(储存在你的肌肉能量的碳水化合物),还有一部分脂肪。
年龄也是影响肌肉增长的因素。一个30多岁初学者会在两三个月内增加两到四磅的纯肌肉。但总的来说,减缓肌肉增长速度有助于稳定原有肌肉(更多的肌肉需要更多的能源),每年增加大约两磅的肌肉是比较适合的。
每年增加2磅,10年就是20磅的肌肉,这让你看起来和之前完全不同。
友情提示:每磅体重建议摄入1磅的蛋白质,0.4克脂肪,2克碳水化合物。注意饮食搭配,更有助于肌肉增长
3:减脂很容易
增加肌肉比例,也有助于加速减脂。你需要控制热量摄入。每周减去1磅的脂肪是比较合适的。
原先的体重影响你的减脂速度,你只需要控制热量摄入,坚持下去,就能看到效果。
友情提示:降低碳水化合物摄入能减少脂肪储存。
4:训练方案中存在缺陷
所有的健身方案,没有一个能做到完美,它们都各自存在缺陷。
你需要做的就是遵循训练计划,坚持每天都去完成一定量的训练,这样就能看到训练效果。即便过了很长时间才感受到肌肉增长,你也不能在中途放弃。
友情提示:配合力量训练是很有必要的,这能帮助你激活更多的肌肉纤维,影响激素变化。
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