胸部塑形:六个动作让你的胸部更挺拔
现代挤压型胸罩可以让胸小的女性也有着看起来很饱满的胸部。但是除了通过这种心机内衣的快速塑形之外,你可以通过锻炼你的大胸肌来达到长久的塑胸效果。
另外,这项运动还可以帮助你塑造肩膀和背部肌肉,让你的曲线更加自信!
如何锻炼?
一周三天,每个动作连续做不要休息,直到一组结束。最后一个动作结束之后可以有三十秒的休息时间,重复三组,共四个回合。
总用时:15分钟左右
你将需要:自由重量器械,实心健身球,瑞士球
一、实心健身球伏地挺身
1.以伏地挺身的姿势开始,左手放在实心球上,右手放在地板上。以腿部力量支撑腹部向上。
2. 身体保持一条直线,通过弯曲肘部缓慢的降低身体,越低越好。双手一起用力来回到起始位置。另一侧重复相同动作。
组数:4
次数:8
二、胸上推举
1.面朝上躺在地板上,双膝弯曲,双脚踩平,双手拿一个实心球放在胸部处。
2.腹肌用力使你的背部紧贴在地板上,突然向上垂直扔出实心球,并以直臂接球且迅速降低手臂回到起始位置,快速重复该过程。
组数:4
次数:20
三、单臂胸前推举
1.右手抓住一只小哑铃,背躺在瑞士球上。举起臀部使得身体呈一条直线。将哑铃放在胸部的位置,右侧肩胛骨也要向下。
2.将哑铃垂直推举抬起又放下,除了手臂,身体的其他部分都不可以移动,另一侧重复相同动作。
组数:4
次数:8
四、Y型举
1. 双脚与臀同宽站立,双手在大腿前抓住两只哑铃,双膝微微弯曲。
2.控制身体平衡,肩胛骨向下推手臂向上越过头顶摆出Y字型,缓慢有控制的回到起始位置。
组数:4
次数:20
五、离行式
1.双手抓一对哑铃,身体位置呈直臂平板式。手臂尽量与地面垂直,双脚间距离略微大于臀宽。
2.在不移动臀部的情况下,举起左手肘尽量靠近胸部。然后缓慢的将哑铃放回起始位置,另一侧重复相同动作以完成一次动作。
组数:4
次数:8
六、后侧举式
1.双脚与臀同宽站立,双手握住两个哑铃,手心向前。膝盖弯曲,腿部后移,使上半身尽量与地面平行。
2.在不移动上半身的前提下,将双臂向侧后方举起到肩膀的位置。保持姿势一段时间,缓慢的回到起始位置。
组数:4
次数:20
app “嘣哒” 招内测用户啦!(口字旁)坚持一个月晒图,有神秘礼品相赠!
运动减肥1个月,你会有什么变化?真相出乎你的意料
减肥是现代人的潮流,我们的身边有很多经常减肥的朋友们,在不懈地努力减肥着。因为减肥的人数兼职是太多了,所以现在我们应该是很了解减肥了。我们知道减肥分为很多种类,琳琅满目,让人眼花缭乱。运动减肥则是所有的减肥方式中,最健康并有效的一种。那么,你知道运动减肥一个月后,我们会发生什么吗?运动减肥1个月,你会有什么变化?真相出乎你的意料!第一点:体重减小了全球健身女主2023-09-05 12:28:360000健身运动过程中,如何合理的补充水分,这其实很重要
众所周知,人身体中70%的重量都是水。水在我们的生活中发挥着至关重要的作用,它能够促进人体的新陈代谢,为人们身体的健康发展提供良好的内循环条件。健身运动过程中,如何合理的补充水分,这其实很重要。对于健身者来说,喝水更是必不可少的,因为它能够促进代谢产物的排出,加快新陈代谢速率,所以说运动健身者每天最少应该喝2000毫升的水。当然,这也是一个基准值,最好的办法是根据自身条件适当调节每天的饮水量。全球健身女主2023-07-23 23:29:220000健身教练根据3500千卡衍生出来的800千卡原则,到底可行吗?
我们知道在健身期间营养的摄入对于我们来说是非常重要的,如何通过适当的营养摄入来达到预期的体重增长速度,为了能让我们达到增重的速度的标准,我们应该在营养上如何去调整?我们想要去增加体重,那么我们肯定要多摄入能量。全球健身女主2023-08-27 21:06:180001运动后要及时休息,可是关于休息,你了解这些吗?
导言:很多人都特别的喜欢跑步,当你跑完大汗淋漓的时候,肯定想要找到一个让自己最快放松的舒服方式,这时你一定就会想到洗澡,但是也会有很多人想要平躺在地上。这恐怕就是大多数人采取的最快速的休息方式。但是这些休息方式对身体一点好处都没有,反而会给身体带来很严重的健康疾病。接下来我就带大家了解如何正确的休息以及休息的禁忌!一、正确休息全球健身女主2023-05-26 09:02:090000他就是西班牙首屈一指的肌肉男神,最不适合穿衣服的火爆男模
他就是西班牙首屈一指的肌肉男神,最不适合穿衣服的火爆男模!作为肌肉男神般的存在不穿衣服才是他最大的爱好!因为这身肌肉就是他最帅气的外衣,是他最应该给身边的人激励和鼓舞的榜样!所有的努力和付出都是值得的!肌肉男神在练肌肉之前已经凭借其身高优势,男人味十足的颜值,完美的比例身材成为了一名男模。然而这样的男模踏上健身的道路边一发不可收拾!不仅拥有了紧致有型的肌肉身材,还拥有超高的人气和男神形象!全球健身女主2023-10-09 22:19:540000