骨盆问题的自我验证及矫正运动法

?
去年还挺合适的衣服,今年突然就穿不进去,这时就要想一下是不是骨盆的问题。
而且那些在产后因肥胖而烦恼的人们,在开始减肥的时候也要连同骨盆矫正运动一起进行。那么现在就开始通过有效果的骨盆矫正运动来练就一个完美的身材吧。

我是否需要矫正骨盆?
1. 鸭子臀部
2. 在买裤子的时候根据臀部而不是腰部来选尺码
3. 穿裙子走路的时候裙子会经常向一边转
4. 躺在硬的地板上的时候尾骨会疼
5. 肚子会出来
6. 走路的时候总感觉有些地方会很奇怪
7. 腰部有曲线但是左右不对称
8. 脚掌一侧会比另一侧薄
9. 坐着的时候向特定的方向转动腿才会感到舒服
10.平躺的时候如果不刻意放置,脚尖的方向会不一致
如果有其中的一种的话,就需要矫正骨盆。
塑造好看的骨盆

骨盆矫正运动1:压实腿部骨盆关节
运动方法
1. 在地面上躺正。
2. 双手交叉置于头部下方。
3. 弯曲一侧腿,使膝盖从里到外慢慢大幅度画圆。
次数:左右各反复做5-10次。

骨盆矫正运动2:将骨盆转动到正常位置
运动方法
1. 在地面躺正。
2. 弯曲右边的腿,向胸部方向拉动。这个时候静止6-10秒。
3. 双手置于地面,用力支撑住身体。上半身贴在地面上或抬起都可以。
次数:左右各反复10次。

骨盆矫正运动3.青蛙腿姿势
运动方法
1. 看向天花板躺下。
2. 两条腿向内侧贴住。
3. 直接弯曲双腿。
4. 将腿向身体方向拉动,这个时候双臂尽可能压住膝盖,然后再伸直。
次数:每天做20遍

骨盆矫正运动4.柳树姿势
运动方法
1. 脚后跟压在臀部下方跪在地上。
2. 手轻轻的放在大腿上方。
3. 想象着眼前有一个轴,像柳树般晃动身体。(动作要轻)
次数:每组为10-20次,反复做2组。

骨盆矫正运动5.滚动脚
运动方法
1. 将脚打开到比肩膀宽站好。
2. 脚尖稍微向外张开,弯曲腰部。(伸直双腿保持20-30秒静止。)
次数:共做3组。
希望您能通过骨盆矫正运动成功获得一个相对好看的身材。
想要减肥的朋友们,在减肥之前你必须明确4点,才可以去减肥哦
眼下是一个减肥的季节,减肥的人越来越多,想要减肥的人也越来越多。但是,有的朋友并不是自己想要减肥而下定决心的,有的朋友仅仅只是跟风、赶潮流,这是不对的。因为并不是所有人都可以去进行这件事。想要减肥的朋友们,在减肥之前你必须明确4点,才可以去减肥哦。第一点、我真的需要减肥吗?全球健身女主2023-08-25 22:58:47
0000目光太短浅!注意,练三头并没有你想象的那么简单!
说起手臂肌肉的锻炼动作,相信各位训练者们一定能一开口就说出许许多多不同的动作和变式,不过,如果我们详细地区分一下,这其中地大多数肯定都是肱二头肌的锻炼方式。诚然,大多数人都会把注意力放在身体前部的二头肌上,殊不知肱三头肌的意义更加非凡!肱三头肌对于我们整体臂围和手臂的美观程度,所起到的作用十分突出,同时它的锻炼也是较为困难的。全球健身女主2023-09-01 05:39:41
0000还在为增肌犯愁?不用担忧,避开2大原因让肌肉疯长
导语:如果大家身边有不少喜欢健身的朋友,那么你可能会发现一个问题。虽然有些人每天也是坚持锻炼,但是就是不见肌肉增长,这也让他们愁苦不堪。其实这完全不用担忧,只要按照小编的说法去做,肌肉就会疯涨。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、为什么肌肉不增长2、怎样促进肌肉增长一、为什么肌肉不增长全球健身女主2023-06-12 02:57:53
0000女神练背计划,练好这个部位,分分钟变气质女神
最近我在健身房锻炼的时候,发现了一个很好玩儿的事情:好多的女性健身者,都非常喜欢进行跑步。跑步运动固然很好,但是跑步属于全身性的运动,针对于局部的部位影响力比较弱。所以我在这里建议各位美眉平常也要多多进行局部的锻炼哟。全球健身女主2023-06-24 23:04:04
0000想要练出发达的肌肉手臂,肱二头肌少不了,如何锻炼这块肌肉?
导语:大家好,今天我们要来了解一下,如何锻炼出发达的肌肉手臂。想要练出发达的肌肉手臂,有一处肌肉是少不了的,这处肌肉是肱二头肌。今天我们就来看一下,如何通过运动锻炼肱二头肌,再来了解一下肱二头肌到底有什么作用?一、哑铃锤式弯举(一)进行的方式全球健身女主2023-05-13 22:28:28
0001