脊柱侧弯的矫正运动法
脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是脊柱的一种三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且两侧对称。如果从正面看双肩不等高,或从后面看后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。
这时应拍摄站立位的全脊柱X光片,如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。
较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗。
矫正脊柱侧弯症的后背运动:
-身体坐在椅子上,右手把住椅子,左手把住头。
-左手把头向左边拉,上身向左边倾斜。
-右手抓住椅子,上半身不要向右边倾斜。
-边呼气边做,保持3秒。
-这个运动适合胸椎向右边倾斜的人群。
-脊椎向左侧倾斜的人也能得到矫正。
-如果胸椎向左侧倾斜的话,可以反方向来运动。
-站立转体动作:
两脚张开与肩同宽,双臂张开到肩膀高度,扭转躯干,向右侧做转体运动。
完成一次转体后,两臂轻置身体两侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减小练习效果。
重复20~30次,共练习4组。
-仰卧瑜伽法:
在练习瑜伽中,有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经,或者说矫正脊柱曲线之功效,但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或急近的练习,都会带来造成脊柱的变形。下面介绍一种简单有效的瑜伽动作:
采取仰卧位,双手抱于胸前,双腿同时抬高到45度,停留3秒。
再缓慢放下,主要锻炼腹肌,代替仰卧起坐。每天大概20个左右。
脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见病,如不及时发现、及时治疗,可发展成非常严重的畸形,并可影响心肺功能,严重者甚至导致瘫痪。
学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿,加强肌肉锻炼,防治脊柱侧凸最关键是早发现、早诊断、早治疗,应在学校内推广脊柱侧凸防治知识,定期进行脊柱侧凸的筛查。
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