腹部、臀部、手臂的燃脂运动法
一 腹部
坐着的时候腹部就会堆积成好几层赘肉,是主妇们最大的烦恼。经常通过肥大的衣服来遮盖,对于男人们的目光很有压力的话就要马上开始进行运动了。除了坚持运动外还要通过日常的活动促进新陈代谢来配合着腹部减肥。用爬楼梯代替坐电梯,可以在家里活动到出汗为止等等。

A消除圆鼓鼓的肚子
1. 伸直腿躺在地上。双手伸直放在身体两侧。在躺着的姿势下吸气,抬起头和肩膀,手臂伸直向上抬起45度。这个时候手掌要伸直,指尖朝向天花板。
2. 呼气,慢慢抬起身体伸直坐起来。慢慢将上半身向后躺回到开始的姿势,手臂保持住抬起的姿势,每组反复10次,做3组。
二 手臂
如果手臂和肩膀上有肉的话就会让人看起来有点迟钝,所以女性们一定要通过运动来使手臂和肩膀变得紧实,线条分明。从肩膀的三角肌到手臂的上半部分的肌肉如果有一点松弛,就会容易长肉,所以要通过运动来防止这部分长胖。
如果没有哑铃,可以用装满水的水瓶来进行运动。所以运动每组做15次,反复做3组。

A双手抬起哑铃向头后放运动
1. 双手拿好哑铃站着,伸直手臂抬到头上方,手掌相对。
2. 弯曲手肘,将哑铃放到肩膀位置,不要移动手臂上部分。重新伸直手臂回到开始的姿势上。
B站着抬哑铃
1. 双脚打开到肩膀宽度站好,手掌面向上方抓住哑铃。
2. 吸气,弯曲一边手肘。抬到最高点上呼气,重新吸气,回到开始姿势。左右交叉着反复运动。
三 臀部
黑人模特们会看起来性感的秘密就是富有弹性的臀部。主妇们在生完孩子后会因为没有弹力的臀部而烦恼。尤其是为了身材整体的均衡更要好好管理臀部。如果运动量不足,就会更容易堆积脂肪,所以要每天通过简单的运动来使臀部变得有弹力。

A臀部用力
1. 躺好,双手放在身体两侧,腹部用力。
2. 在腹部用力的状态下稍微抬起骨盆,数到2后再臀部上用力。重新数到2慢慢放松紧张。反复20次。
B单腿支撑
1. 仰在地上,弯曲膝盖,脚掌贴在地上。
2. 抬起臀部,将左侧腿向前伸直。这个时候手臂上部分、肩膀和头部不能离开地面,腰部和臀部不要晃动,保持成直线。保持姿势15-30秒后放下臀部,回到开始姿势。左右各反复做15-30秒。
你跑步是出于什么目的?分享3个方法,增强跑步能力
跑步可以让我们的身体健康,很多人现在都越来越喜欢跑步了,而且现在全国各地越来越多的城市都在尝试举办马拉松赛事,大家对跑步的热爱空前高涨。跑步可以锻炼身体增强体质,很多人身体比较弱,平时没有运动的习惯,所以尝试着通过跑步锻炼来增强体质;现在很多人锻炼很少但是伙食特别好,所以希望通过跑步来减脂。全球健身女主2023-10-23 12:57:24
0000怎么吃都不长肉?想要增肌这3大窍门拯救你!
我们要知道你首先要能量过剩你才能够增重,也就是吃得够多才行。那么这还不够,你在增重的同时要确保你要进行力量训练来增肌,否则摄入的过剩的能量都转化成了脂肪,这肯定不是你想要的目的。所以一定要吃得够和练得够才能够确保你的瘦弱的体格发生改变。那么如何练的够,这一篇文章是讲不完的,涉及到的知识非常非常的多。全球健身女主2023-08-14 22:59:21
0000正确减肥,从维持日常生活习惯开始,收藏这五个习惯
导语:最近看到网上很火的一句话,这个世界对胖子一直是不公平的。只有亲身经历过才会懂那种无法用语言可以表达出来的感觉。为了减肥,很多人开始节食,开始买减肥药,但是这些人都忘记了最重要的一点,胖是一步步吃出来的,怎么可能会在三五天之内靠减肥药或者不吃东西减下去呢?减肥最重要的还是从我们的生活习惯做起,今天小编来带大家养成五个良好的生活习惯。一、时刻注意少吃盐全球健身女主2023-06-13 05:27:59
0000甩掉脂肪,5个减脂动作,加快身体新陈代谢
很多小伙伴在25岁之后,随着年龄的增长以及不经常的运动,体型会变得越来越胖,肚子上也积满了厚厚的一层脂肪。每当夏天,身上的肥肉便一览无余。而夏天也是一个可以通过运动流汗减脂的季节。不过单纯的因为炎热的天气而导致的流汗并不会带走脂肪。脂肪大作战!5个动作甩掉烦人的脂肪,造就美好身材1全球健身女主2023-09-08 13:58:33
0000一副哑铃,3个训练动作,在家也能练成肌肉男!
在我们的健身训练中,哑铃这个器械还是非常重要的,我们在很多的训练动作中,都需要去用到哑铃这个器械。当然,咱们要知道的是,就算只有一副哑铃,也是可以很好的帮助我们,去强化自己全身上下的肌肉的。如果自己家里有一副哑铃的话,那么我们就可以在家里去进行训练了,那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,帮助大家在家就可以练遍全身肌肉。一,哑铃深蹲全球健身女主2023-09-02 19:57:28
0000