4种自助有氧健身燃脂法
不用去健身房就能在家容易做到的自助运动法。
仰卧抬腿

第一步,躺在地上,双手做万岁的姿势,双腿贴近抬到45度。
第二步,保持腹部收缩的状态下去吸气,抬起胳膊和上半身,指尖和脚趾尽力保持成11字模样。
第三步,呼气,脊柱一个一个贴到垫子上的感觉去伸直后背,回到开始姿势上。
第四步,反复做9次这个动作,能塑造一个紧实的腰部线条。
交叉运动

第一步,后背贴在地上躺好,双膝向胸部方向弯曲。
第二步,手肘向外做好姿势,双手把在头后。
第三步,嘻嘻,将肩膀从垫子上抬起,视线放在肚脐眼上。之后伸直右边的腿,右边的手肘向左侧膝盖去转动身体。
第四步,保持动作数到3位置,视线放在左侧的手肘上。
第五步,反方向也用同样方法反复做10次。会有腹部减肥的效果。
摩天轮动作

第一步,拿好一个比较重的书,双脚打开到比臀部宽一点,稍微弯曲膝盖。
第二步,在手肘贴近身体两侧的状态下,抬起胸部的高度上。
第三步,胳膊上用力,放下到大腿位置上后再重新抬到肩膀的高度上,再重新回到开始姿势。这个时候书要像画半圆一样去做动作。
第四步,反复动作30秒后,换着方向再进行30秒。
海鸥动作

第一步,将枕头放在地上,用手支撑在枕头上后双腿向后伸直,用脚尖支撑在地面上。
第二步,手掌面向地面,右胳膊移动到旁边向上抬起。
第三步,暂时保持住动作,右臂放回地面上再重新抬到头上方,再重新回到开始姿势。
第四步,反复做30秒动作后,另一个胳膊也用同样方法做运动。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
肱二头肌还是肱三头肌?上臂肌肉训练4招,给你一对粗壮手臂!
手臂是由上臂前臂肘关节腕关节构成,其中上臂是由一根肱骨构成,分为肱二头肌和三头肌,而肱二头肌的短头连接喙(hui)状突,长头连接肩关节可造成肘关节弯曲动作。主要动作是弯举,而三头肌的长头连接肩关节,侧头连接肱骨外侧表秒,中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。主要动作是臂屈伸、下拉(压)、俯卧撑、卧推等。全球健身女主2023-10-29 11:58:10
0001健身房中帮你腿部塑性,仅需5个动作,紧致你的双腿
正常的运动训练或者是身材塑造当中,你是否经常害怕会把肌肉练得太大而很抗拒进行力量训练?你是否也害怕把腿练粗而拒绝练腿?但真实情况真的是这样吗?如果说你仅仅的是想要减脂,那么,只需要进行饮食控制和有氧运动就可以实现,这样只会让你的身体瘦下来,体型并不会有所改变,也就是说,瘦下来以后,只是比之前的体型变小一号,而如果你想要改变你的形体,就需要进行力量训练。全球健身女主2023-12-01 20:40:10
0000练胸的力度还不够?教你如何把胸肌练大,让胸肌饱满起来
我们身体中最容易看到的一个肌肉群那就是胸肌了,同时,胸肌也是很多健身爱好者喜欢锻炼的一个肌肉群。强壮的胸肌不仅让人看起来更加有魅力,也可以使你更加健康。当然,练胸肌不仅仅是男士的专属,女生也可以练胸肌。在练胸时,因为人不同,所以效果也有一定的差别。那么,如何把效果控制在理想的范围内呢?我们需要了解一下几点。全球健身女主2023-07-24 07:58:42
0000锻炼全身肌肉,5个动作就足够,帮你练出傲人身材
现如今社会发展的越来越快,人们的各方面需求都越来越大,对于自己的身材也是越来越严格。很多女性经常把减肥挂在嘴边,减肥没有问题,但我们在进行减肥的过程当中,一定要以保证健康为基础。在保证健康的同时,想要减肥无非就是要控制饮食和进行有规律的运动,这样不仅能够让我们减掉多余的脂肪,还能够让我们的身体更加强壮。全球健身女主2023-09-13 08:27:39
0000初入健身房略显尴尬?学会这些动作告别菜鸟期,全面健身
是不是决定健身的时候,用了好久才下定决心,终于走进健身房,去办了一张健身卡,把所有的装备都准备好,成套的运动装,包括运动鞋,甚至到运动水壶都准备好了。刻意的装作不是第一次进到健身房,但是一进入健身房还是一脸蒙圈,因为面对着大大小小,简单和复杂的器械,不知道应该从何开始下手。虽说一切都准备完毕,但是没有知识的累积,顿时觉得自己关于健身的知识了解的太少。全球健身女主2023-08-06 18:58:44
0000