上班族女性想要保持好身材？你不可错过这篇文章

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯。

要想让肌肉锻炼有足够的效果，就要在人体内多补充一些能够维持住的水分。如果没有足够的水分是不能进行运动的。

可以用体重来计算水分的补充量。如果体重在160斤的话就需要喝80毫升的水。如果不喝水就不能进行运动。

水既是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用，多喝水是绝对必要的。

除了口渴，一般人也可以尿液颜色来注意何时应该多补充水份：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水份；若颜色很浅就可能喝太多水了。水份摄取量不足，很容易发生尿道感染、结石、便秘等问题，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此，便秘的人应特别注意吸取足够水份。感冒发烧时也应该多喝水，因为体温上升会使水份流失，充份喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

运动的会使肌肉纤维有细微撕裂的感觉。睡觉是恢复肌肉的好方法。并且是让肌肉更强大更强壮的过程。接受训练后每天晚上要睡足8个小时。

好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常，这时，不仅身材容易变成易胖体质，皮肤也会跟着越变越差。

在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

饮食疗法对健康很重要，为了促进肌肉的形成，关键在于蛋白质的补充。

人体中的中性脂肪增加，就会引起肥胖，补充蛋白质可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的目的。

构成人体的70%是水分，主要在血液、组织液、淋巴液之中，其他则是在细胞内。人体其余的构成20%是蛋白质，剩余10%包括脂肪、矿物质、糖、维生素！蛋白质，既是生命！是生命构成的基础，是酵素、荷尔蒙的基本材料，是肌肉的根本，是胃、肠、肝脏、肾脏、心脏、血管、肺脏，每一个脏腑的原材料，没有足够的蛋白质，或者蛋白质代谢利用受到抑制，那么人体各个组织器官都只能够面临衰退、老化、病变。

在开始做运动前的第一件事情就是要下定决心。每天都早起运动不是一件容易的事情。增加动力的好方法就是每周用照相机记录身体的变化。在运动的时候看着变化的身体，就不会有停止运动的想法了。

找一个适合自己的运动俱乐部，一个好的健身房可以巩固你运动的决心，一个好的教练更能使你的运动事半功倍，获得更好的效果。还可以上网或者去图书馆了解准确的运动姿势和方法。将它们加入到你的日常训练中。