4步练成韩星柳胜玉的完美身材

今天打算介绍的运动是芭蕾和PT动作相结合的新概念运动方法。

韩国90后嫩模柳胜玉凭借其魔鬼身材和天使面孔的完美结合成功走红于韩国演艺圈，柳胜玉拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”。有人称柳胜玉的身材比例是神赋予的，而柳胜玉则表示自己是努力型的，是通过自己的不断努力才克服了下肢肥胖的困扰，练就完美身材。巨胸长腿小蛮腰翘臀，超完美的S形身材，简直好看到不行。

进入演艺圈后，觉得自己身材不够完美的柳胜玉开始健身减肥，没想到就是这样的坚持不懈的运动，反而让柳胜玉最后拥有了别人都羡慕的健美好身材。据韩国媒体说，柳胜玉的好身材绝对可以在韩国的女明星中排在前三位。

柳胜玉教练经常做的ballention运动是男女都能做的运动。一句话来解释ballention就是通过锻炼身体均衡感来塑造身材的运动。有减脂的效果，还能适当的塑造肌肉的伸展运动。比伸展运动的效果要更好。因为能塑型，所以对女性们来说是个非常好的运动。

运动一

1. 侧躺下，左侧手臂和右手放在地面。左腿伸直，右腿稍微向左前方弯曲后脚尖朝外放好。

2. 右腿稍微抬起，保持成三角姿势。

3. 抓住右脚后跟向上抬起后放下。

4. 手肘和两个膝盖贴在地上趴好，脚尖用力向后伸直抬起。反过来另一条腿的脚也用力去抬起做提臀动作，反复1组。

运动二

1. 手臂向身体两侧伸直，脚打开到肩膀宽度后脚尖朝外站好。

2. 左侧的手肘去碰腰部，右手臂向上伸直。在胸部和手臂用力的状态下，慢慢弯曲膝盖，做弓步姿势。

3. 在原地站好，反方向重复第二步骤的动作。

运动三

1. 腰部贴在椅子的靠背上，坐姿端正做好。

2. 张开腿，上半身向身体右侧转动，右手臂向身体内侧弯曲。右手握拳，右腿向后侧伸直，右脚向里贴地，左脚朝向外侧放好。右手把在椅子上，保持伸展姿势3秒。

3. 慢慢放松身体，右手朝向右脚的方向伸直做伸展。

运动四

1. 手臂向身体两侧伸直，双脚打开到肩膀宽度站好。

2. 慢慢弯曲膝盖做弓步姿势。但是膝盖不要弯曲超过脚尖位置。

3. 臀部收紧重新回到开始姿势。

4. 直接将身体向左侧转动，将膝盖推在地面前，做弓步姿势。

5. 回到起始姿势，收紧臀部。