5种肌肉酸痛千万要留意
以下肌肉酸痛出现五种时,你需要注意了,这并不是一件好事。
有时候肌肉酸痛对于健身锻炼来说是件好事,但有时候也可能是肌肉损伤的信号。
1.当肌肉酸痛严重时
很多人在进行锻炼之后发现,肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。
可能这时候我们会想:这种感觉正常吗?好消息是:这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症 Delayed Onset Muscle Soreness DOMS"。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,通常锻炼后24-48小时会出现延迟性肌肉酸痛(DOMS) - 即疼痛的感觉。
坏消息是:有时,这看似“肌肉酸痛”可能预示着你的肌肉出现了严重的问题。下次当你感觉到以下这六个警告信号的时候,你要去检查一下你的身体了。
2.你可以用手指点出疼痛点
C.S.C.S.——总部位于纽约的物理治疗师和运动生理学家斯科特·韦斯说:肌肉酸痛通常是一种枯燥和全身的感觉。另一方面,受伤的倾向更为严重。
斯科特·韦斯说辨别受伤的一个好办法是:如果你能用一个手指指出疼痛点,你可能会看到一个拉紧的肌肉、肌腱或韧带。如果需要用你的整个手掌覆盖疼痛点,那这很可能只是肌肉酸痛。
3.身体只有一侧感到疼痛
“正常的肌肉酸痛通常会影响身体两侧,”斯科特·韦斯说。无论你的胳膊,腿或腹部有疼痛,正常的酸胀疼痛会是双边的。而另一方面,受伤通常是单侧的,斯科特·韦斯说,“这是非常少见的,例如人们在拉腿筋的时候。”
运动过量
有一个例外,即单侧疼痛是“正常的”疼痛:过度训练。“耐力运动员肌肉酸痛的另一种表现就是过量训练,”斯科特·韦斯说。铁人三项运动员和其他耐力运动员的双腿可以通过训练来摆脱“腿部受损”的酸痛感。
4.持续疼痛
想一下你身体上的疼痛感持续了多久了:肌肉酸痛的疼痛感一般持续时间为24到72小时,斯科特·韦斯说,如果运动后5、6天或7天,你用手指按一下还能感到疼痛,那你很可能是受伤了。
5.疼痛仍继续锻炼会更糟
疼痛感已经存在,如果再继续运动呢?你可能会注意到在进行一公里的跑步运动时,你的双腿开始热身,疼痛感会慢慢消退。
如果你患有普通的肌肉酸痛,很可能会是上面这种情况。如果你是肌肉受伤的话,那么你每运动一步,疼痛感都会更强烈。
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