CrossFit:摆脱亚健康,为职场人助力
职场人适合的健身运动是什么?看这里你就会知道了!
年关将近,已经奋斗了整整一年,大家都甚是乏累了吧?据我了解很多职场人都非常缺乏运动,身体缺乏韧性,肌肉没有力量,身体机能低下。再加上工作压力大,工作量多,每天都非常疲劳,经常感到四肢无力,没精打采,身体一直处于亚健康状态。
所以职场人是真的很需要去运动的。萎靡的身体状态不仅会导致身体素质降低,还会影响自己和周围人的心情,使工作效率变低,是不是经常被领导责骂呢?还没有意识到运动的重要性吗?
所以今天就来为职场人介绍能在短时间内增强体力的新概念运动——混合健身运动法。混合健身能集中提升身体机能,使您吃饭香,睡眠好,工作时也会精力充沛,充满干劲,何愁不会升职呢?
混合健身的英文是CrossFit,通过多种运动来变换着去训练,能最大限度的强大我们身体的机能,和一般类型的训练肌肉的重量运动是有差别的。
从在办公室工作的职场人到危急时刻工作的消防员等,都是混合健身的运动对象。从普通人或有亚健康人群而言,低强度入门级别的训练注重体能的提高和功能性,对关节活动面的扩大和动作的上手,在交叉的无氧有氧中提高自我自身的各个素质:耐力,肌力,柔韧性,平衡感,爆发力,协调性。将身体逐渐带入一个较好的水平。
因为在健身房里做运动,需要面对的众多问题中的一个就是厌倦。厌倦反复的动作和特定时间特定部位的健身训练。再加上如果没有教练的帮助,仅依靠自己管理运动方法、次数和时间是没有那么容易的。但是混合健身就不需要去担心这些。
混合健身不需要很多的器材、设备、场地,有的甚至可以完全是无器械运动。
那么混合健身要怎么训练呢?简单一点来说就是把你之前的健身的动作交叉起来做。从而减少间歇时间。间歇时间从一组一休息改成交叉一组一休息减少间歇时间。
比如
你今天计划
做4组仰卧起坐(A)每组20个,4组蹲起(B) 每组20个,4组卧推(C) 每组10个。
改成混合健身法就是这样:
做一组A 20个,接着做一组B 20个,一组C 10个,然后休息1-3分钟,接着重复,直到做完4组。
可以计算一下减少了多少休息时间。
也可以按照你自己的喜好将你熟知的训练项目拼接起来,例如可以做30个仰卧起坐,接着做30个波比运动,接着做30个引体向上,接着做30个深蹲,接着做30个前跨步行进,接着做30个俯卧撑,再接着做30个跳绳双飞。
一切都可以根据自身身体情况和时间来安排,让你在繁忙的工作中也能锻炼身体,不再处于亚健康状态。有条件的人也可以搜索一下CrossFit健身馆,去健身馆中和专业人士交流,一起做训练,肯定会受益匪浅的!
如果想享受混合健身的话 你需要:
1. 参加一个混合健身的俱乐部。
2. 熟悉正确的动作。
3. 制定一个目标,记录每次的纪录,来突破纪录。
4. 和同伴一起竞争合作。
为什么要健身?了解这5个好处,你也会坚持健身!
导语:健身在我们生活当中已经不再是陌生的词语,几乎已经火遍大江南北,随着人们对自身身材的完美追求和大量对健身运动的需求,每个地方各种有关健身的场所也大幅度增加,健身房也成了人们经常出入的地方。爱健身的人多,但一样存在一些不注意身体,导致身体出现各种症状的人。所以,为了追求健康和幸福,赶紧行动起来健身运动吧!全球健身女主2023-05-24 19:27:460000增强核心稳定,提高锻炼的效果,这2个鸟狗式渐进动作不能错过!
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