你做过这样的平板撑吗？快来拯救你的三角肌！

如何利用有限的器材将三头肌锻炼到极致？今天我们要介绍的是锻炼三角肌的运动方法，大家在学习过程中可以根据个人体力来调节运动强度。行动起来，拯救你的三头肌！

以下动作分为3种等级，根据腿和手的位置来调节难易度和刺激部位，最后希望大家度过美好而充实的一天。

针对初学者的动作：

运动说明：

1、后背靠着平板，双手把持在平板边缘。

2、膝盖弯曲，臀部不要放在平板上。

3、吸气，手臂慢慢弯曲成90度，同时身体的重心降低，将臀部慢慢放在地面上。

4、呼气，手臂伸直，感受三头肌的收缩。用同样方法做15-20次，一共做3-5组。

注意在做动作的时候臀部不要离开平板太远。双手之间的距离如果变窄，那么三头肌周边的部位也会受到一定程度的刺激。

针对中级学习者的动作：

运动说明：

1、身体后背贴在平板上，双手把持在平板边缘位置。

2、手臂伸直，臀部贴近但不要放在平板上，双腿并拢伸直放在与平板高度相同的椅子上。

3、吸气，手臂慢慢弯曲成90度，身体重心降低，呼气，手臂慢慢伸直，感受三头肌的收缩。

4、用同样方法做15-20次，一共做3-5组。

注意在做动作的时候臀部不要离开平板太远。双手之间的距离如果变窄，那么三头肌周边的部位也会受到一定程度的刺激。

针对高级学习者的动作：

运动说明：

1、身体后背贴在平板上，双手把持在平板边缘位置。

2、手臂伸直，臀部贴近但不要放在平板上，双腿并拢伸直放在与平板高度相同的椅子上。

3、这时在大腿正面上放上重量圆盘做准备动作。

4、吸气，手臂慢慢弯曲成90度同时降低身体重心，呼气，手臂伸直，感受三头肌的收缩。

5、用同样方法反复做15-20次，一共做3-5组。

注意在做动作的时候臀部不要远离平板。双手之间的距离如果变窄，那么三头肌周边的部位也会受到一定程度的刺激。