塑造紧实翘臀的4种运动法
最近不仅是女性,男性对于塑造有弹性的臀部的训练也会很关心。
臀部肌肉也是男性运动的动力来源之一。拥有结实有型的臀部线条的男性往往更受大家的欢迎。挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材。
那么要如何运动才可以打造魔鬼美臀呢?
因为现实生活中,大部分人嫌自己的臀部又大又圆,想要瘦腰臀,以下就来说说这几个小运动,让你臀部不至于肥胖又会很翘!
今天来介绍一下能变成有弹性的“翘臀”的便捷室内运动。
坚持美臀运动的练习,还可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、抬高臀部位置和加强腰背力量均有效。
相信你很讨厌那该死的久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救,所以不必太担心。
功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
第一步:
1. 身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。
2. 呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。
3. 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。
第二步:
1. 身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。
2. 臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3. 重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。
第三步:
1. 把球压在骨盆下方,两个手肘弯曲,前臂支撑在地面上趴好。
2. 两条腿同时向上抬起,身体近乎呈一条直线,臀部肌肉感觉到刺激后,放下腿直到快要碰到地面为止。
3. 抬腿的时候要注意上身不要向前倒,每组做15次,反复做3组。
第四步:
1. 在身体趴着的姿势下,两只手放在肩膀下面支撑,膝盖跪在骨盆下面,并拢。
2. 保持膝盖弯曲的姿势,一条腿从旁边抬起,其他部位保持不变,伸直腿部,使腿部与地面成水平。
3. 这个时候注意臀部不要向一边倾,身体不要随之左右摇晃,两边分别做15次,反复做3组。
用今天介绍的这些运动来塑造一个紧实的“翘臀”吧!!
胸部和腹部的脂肪要去除,开始减脂永远是第一步
在现如今生活中,有越来越多的男性朋友由于工作性质和长期久坐的问题,会导致我们的腹部堆积大量的脂肪,那么我们应该做些什么来帮助我们可以快速的,减去这些脂肪,那现在我们就给大家介绍几种关于可以帮助你快速去自己脂肪的方法。让我们一起来了解了解吧。全球健身女主2023-08-16 14:57:580000不知道该怎么开始健身?来看看健身界的“葵花宝典”吧!
相信对于很多刚踏上健身之路的人来说如何正确的的开始健身是一个不小的挑战,而且对于初学者还有着这样和那样的误区,主要原因是由于初学者对于健身方面缺乏足够的了解。仔细看看下面的介绍,会让你在健身方面有一个良好的开始,让你在初学的道路上少走一些弯路,达到事半功倍的效果。全球健身女主2023-10-18 07:58:070000小小弹力带作用大,健身提臀塑型就靠它,你还不快来试试
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,如果想要获得紧致的肌肉线条,必须要通过一定的健身训练才能实现。如果只是单纯的靠不吃饭来减肥的话,只能使你变得更加瘦弱,并不能拥有健美的身姿。如果长期节食,还会导致皮肤松弛,整个人没有活力,严重的还可能会出现眩晕贫血等不良反应。全球健身女主2023-07-26 13:28:400000你的健身效果怎么样?注意这些,不要让你的汗水白流
一、在健身前热身如果我们在运动前不热身,那么我们在运动时受伤的几率就会增加。所以,在你开始健身之前,先进行15分钟的热身运动,这将带你进入一个新的运动挑战,然后开始轻度运动。二、注意健身顺序健身房也有一个顺序,它不是按照目标器械的摆放顺序进行的,而是按照无氧、有氧、拉伸的顺序进行的。热身后,我们必须去厌氧训练区做一些力量训练。如果不按一定顺序进行,健身的有效性难以保证。全球健身女主2023-05-25 16:58:320000知道这些技巧,你也可以拥有天鹅颈!
因为现代科技的发展,手机现在已经成为了我们很多人的生活“情侣”,可能有些人没有它应活不下去了,所以低头族越来越多,驼背的人也越来越多,圆肩的人也是一样。我们现在玩手机已经修炼到一种境界。可以说只要手机有电,有网,可以一天不抬头,不让自己的头动一下,肩膀动一动。圆肩缩背的童鞋可要注意了,特别是那些已经出现了猥琐颈和富贵包的女孩,更要注意了,这样可是会显老的,那就没有小仙女的气质了。全球健身女主2023-10-26 19:27:580000