塑造紧实翘臀的4种运动法

最近不仅是女性,男性对于塑造有弹性的臀部的训练也会很关心。
臀部肌肉也是男性运动的动力来源之一。拥有结实有型的臀部线条的男性往往更受大家的欢迎。挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材。
那么要如何运动才可以打造魔鬼美臀呢?

因为现实生活中,大部分人嫌自己的臀部又大又圆,想要瘦腰臀,以下就来说说这几个小运动,让你臀部不至于肥胖又会很翘!
今天来介绍一下能变成有弹性的“翘臀”的便捷室内运动。
坚持美臀运动的练习,还可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、抬高臀部位置和加强腰背力量均有效。

相信你很讨厌那该死的久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救,所以不必太担心。
功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
第一步:

1. 身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。
2. 呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。
3. 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。
第二步:

1. 身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。
2. 臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3. 重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。
第三步:

1. 把球压在骨盆下方,两个手肘弯曲,前臂支撑在地面上趴好。
2. 两条腿同时向上抬起,身体近乎呈一条直线,臀部肌肉感觉到刺激后,放下腿直到快要碰到地面为止。
3. 抬腿的时候要注意上身不要向前倒,每组做15次,反复做3组。
第四步:

1. 在身体趴着的姿势下,两只手放在肩膀下面支撑,膝盖跪在骨盆下面,并拢。
2. 保持膝盖弯曲的姿势,一条腿从旁边抬起,其他部位保持不变,伸直腿部,使腿部与地面成水平。
3. 这个时候注意臀部不要向一边倾,身体不要随之左右摇晃,两边分别做15次,反复做3组。
用今天介绍的这些运动来塑造一个紧实的“翘臀”吧!!
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