将跑步效率提高百分之五十的方法

当今社会流行跑步健身，有一句话如此说“唯跑步和读书不可辜负“，随着人们生活水平提高，看书休闲以提高灵魂的深度，跑步健身以提高生命的长度，可你知道怎么提高跑步健身的效率吗？

如果想要能有效的调高跑步效率，就需要发达所有的肌肉能力，一定要保持身体最好的状态。今天来介绍一下不损伤肌肉又最大化的提高跑步效率的方法。

TOP 1 肩膀

舒展的肩膀和手臂能有效的帮助维持跑步姿势。

强化方法

晃动肩膀使其放松后，将头保持伸直的状态。这个姿势能增加1%的跑步效率。能使50分钟的100km跑步缩短30秒。

TOP 2 臀部

如果臀肌紧实的话，会提高跑步的速度，松弛的情况会容易负伤。

强化方法

通过深蹲起跳来增加运动所需的力量，提高筋力和肌肉能量。能有效的改善跑步速度和技术。

TOP 3 小腿

小腿肌肉是扮演着持久力和力量的角色。

强化方法

坐在椅子上进行以下动作：用网球去滚动小腿，在有结块的部位一直滚动球直到它舒展开为止。这个方法能恢复小腿的肌肉组织，帮助提高运动的爆发力。

TOP 4 腿筋

是紧实大腿不可或缺的部位，也扮演着防止过度展开膝盖的角色。

强化方法

跪在地上，可以通过他人帮助扶住脚腕，身体在伸直的状态下慢慢向反方向倾斜身体，然后再重新回到后背垂直的位置上，反复动作。

TOP 5 脚腕

脚腕是扮演着发动和向前推进的角色。如果脚腕力量弱的话，身体连接的所有肌肉会有消极的影响。

强化方法

跑步速度在时速7.2km以上的时候，47%的力量都会从脚腕部位发出。

用一个脚站住，稍微弯曲膝盖站好后向前后左右做跳跃动作。然后换另一只脚进行同样运动。