4种实用的情侣拉伸法

年龄增长、不健康的生活习惯和各种压力，身体的柔软度在如此重负下怎能不大打折扣？生硬的另一半，无论是男是女，对方都不会喜欢。一起做做双人拉伸运动，培养身体的柔软度，还可以增加心灵的韧度。 一起做双人拉伸运动。

不论是情人或者夫妇，在空余时间可以做一些拉伸瑜伽动作，不但能锻炼身体，还可拉近彼此距离，增进感情。下面分享一套情侣拉伸动作教程，在情人节或是空闲下来的时候不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧!

一.腰部、骨关节、肩膀拉伸

1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，两个胳膊向两边张开与肩膀呈一条直线。

2. 一个腿弯曲成90度，放在另一个腿上，头向反方向转。

3. 上面的搭档把一个手放在被拉伸搭档的肩膀上，另一个手按压弯曲的膝盖，到达完全的拉伸位置保持15-20秒后，另一个方向也用同样方法去拉伸。

4. 所有的动作都结束后回到原来状态。重复动作。

贴士：

搭档要注意被拉伸人伸直的腿不要弯曲或移动。为了防止负伤要配合着呼吸慢慢完成姿势。

二.下肢肌肉拉伸

1. 面对面站好抓住对方的手。

2. 双脚向两边多跨出一个步幅，大概与肩同宽，后背向前推着向下坐到90度。

3. 坐下，起身，反复直到得到完全的拉伸为止。

贴士：

互相的力要分配好，配合完成动作。保持姿势的时候注意膝盖不要超过脚尖位置。

三.“人”字拉伸

1. 互相面对面，弯曲膝盖坐好，抓住对方的手。

2. 脚和脚对好，两个人都同时上抬其中一条腿，伸直膝盖直到得到完全的拉伸。

3. 保持住15-20秒后回到原来的姿势。

4. 反方向也用同样的方法实施。

贴士：

腰部尽量挺直，两个胳膊向里拉伸。

四.骨盆和腿部拉伸

1. 面对面坐好把腿张开。

2. 互相抓住对方的手腕，脚对脚贴好后，为了得到最大的拉伸把腿的角度张到更大。

3. 一方的上半身逐渐向前倾，搭档的身体要慢慢地向后仰，在得到最大的拉伸后保持15-20秒，换对方实施拉伸。

4. 所有的动作结束后回到原来的姿势。

贴士：

实施者不要弯曲膝盖，身体尽量放松，依靠搭档的身体配合完成运动。

怎么样？以上分享的动作是不是都很温馨又简单呢？快尝试完成吧！