假期管理脂肪的小窍门

大肚子，胖胳膊，看起来像橘子皮一样聚在一起的脂肪团…难道我们就不能像上了年纪的明星一样在中年有个帅气的身材吗？

今天来讲一下管理脂肪团的几个小窍门，一起来塑造一个帅气的身材吧，Go Go~

脂肪团是？

上了年纪后，即使是吃的很少，下肢和腹部也会长出凸起的肉。

基础代谢量会降低，荷尔蒙分泌也不活跃，就会容易长脂肪。再加上地心引力使没有弹性的肉松垮垮的赘着，会让身材变得更难看。

20岁的时候，光靠一个牛仔裤也能炫耀紧实的背影，上了年纪后穿牛仔裤的背影，不知怎的会不好看，没有型。

是因为肌肉的减少让臀部像泄了气的气球一样失去弹性，骨盆的构造也不清晰，使臀部向身体中心和下肢方向松垮，变成了U型臀部身材。上了年纪后觉得腿变短，也是因为这个原因！

脂肪会在特定部位的皮下组织的脂肪层里堆积，所以会产生毛细血管障碍和血液循环障碍，使脂肪模样变形成为脂肪团。这种脂肪一旦形成就会快速分散，而且很难减掉。

长时间坐着工作或者穿紧身的衣服，裹腿的裤子，在一天下来后，会妨碍血液的循环，所以会更严重。

那么这种不容易消除的脂肪团到底要怎么管理呢？

解决方法1.坐着不要超过50分钟，增加活动量。

如果长时间坐着的话，会压住臀部和大腿部位的脂肪，会有血液循环障碍，产生脂肪团。所以要尽可能的减少坐着的时间，每50分钟就站起来做难度低的拉伸运动。再有，轻微的活动身体，增加日常生活中的活动量。

上下班坐公交的时候在目的地的前一个站点下车，走着去目的地。

如果是乘地铁移动，可以培养站着抬脚后跟的习惯。在坐着或者看电视的时候坐直，用正确的坐姿坐着的话，比起舒服的姿势会消耗1.5倍多的热量。增加站着的时间很重要。

解决方法2.多吃脂肪团的克星！

形成脂肪团的原因中重要的一点就是浮肿。正常的脂肪组织构造会产生变化，变成脂肪团。造成浮肿的重要原因就是过度的摄取热量。所以减少热量的摄取很重要。此外，糖、咖啡因、酒精等最好最小化摄取。最好避免摄取容易生成脂肪的食物，摄取帮助消除脂肪的饮食也很重要。可以食入蛋白质含量丰富的豆、香蕉、梨、洋葱等等，要多吃消耗热量的食品。

最后，要每天多做拉伸帮助血液循环。

查找一些能让臀部和大腿肌肉变的紧实的拉伸动作，每天都坚持做。做一个月就能看到效果。拱桥姿势能发达臀部肌肉，对提臀很有效果。不仅是这样，还能帮助发达后背的肌肉。尤其能缓解腰痛和长期坐着产生的疲累。反复做这个动作的话，能展开腰部聚集的肌肉。

明年，随着衣服逐渐的变轻薄，如果身体还没准备好穿美美的衣服的话，可以根据今天介绍的管理脂肪的几个窍门来养成习惯，堂堂正正的享受明年的夏天吧！