3个动作

当然，有些人说会对针对于臀部和腿部进行专门的训练，以此来减掉多余的脂肪。这是错误的，因为针对性训练是用来塑形的，如果想要减脂，依然是要进行饮食控制和规律的有氧运动，这个是毋庸置疑的。当然也可以配合着进行针对性训练，以此来塑造臀部和腿部的肌肉形态。如果你的臀部肥胖和腿部变粗，是由于全身都胖导致的，那么没有别的选择，现在开始进行全身减脂，全身脂肪减掉，相对来说臀腿部位的脂肪也就减掉了。

那么你想要一双给自己增添无限魅力的壮实的手臂吗？想要的话就要对它进行全方位的训练，在训练前首先要明白手臂的肌肉构成。肱三头肌，在大臂中占据了三分之二左右的位置，是由长头，内侧头和外侧头三个部分组成的。这个位置比较容易堆积脂肪，看起来会给人一种脂肪很厚的感觉，如果再对这个部位缺少了锻炼，就会让它布满赘肉，给人十分油腻和松垮的感觉。

对于一些比较爱美并且热爱运动的女性来说，我们在减掉过多的脂肪和赘肉的同时，让线条更好地塑造起来，让身体各部位更加紧致，也是尤为重要的。因为身体各部位变得紧致，会让我们的整体看起来也更加纤瘦和挺拔，气质也会更加出众，所以我们不应该把过多的注意力放在体重是否下降，而是应该多加留意体脂率的上升和下降情况，因为在同样体重的情况之下，体脂率不同，会让他们在外观上有着非常大的差异。

那么你想要一双给自己增添无限魅力的壮实的手臂吗？想要的话就要对它进行全方位的训练，在训练前首先要明白手臂的肌肉构成。肱三头肌，在大臂中占据了三分之二左右的位置，是由长头，内侧头和外侧头三个部分组成的。这个位置比较容易堆积脂肪，看起来会给人一种脂肪很厚的感觉，如果再对这个部位缺少了锻炼，就会让它布满赘肉，给人十分油腻和松垮的感觉。

对于一些比较爱美并且热爱运动的女性来说，我们在减掉过多的脂肪和赘肉的同时，让线条更好地塑造起来，让身体各部位更加紧致，也是尤为重要的。因为身体各部位变得紧致，会让我们的整体看起来也更加纤瘦和挺拔，气质也会更加出众，所以我们不应该把过多的注意力放在体重是否下降，而是应该多加留意体脂率的上升和下降情况，因为在同样体重的情况之下，体脂率不同，会让他们在外观上有着非常大的差异。

在2013年的时候，全民健身的理念被正式的提出来，让更多的人加入到健身运动的大潮当中。因为健身新人的占比还是很大的，所以，首先要知道怎么样正确的进行健身训练来强身健体，同时要避免不小心把身体练伤。很大一部分人刚开始进行健身，就投奔到了各种的力量训练当中去，把每种器械都尝试了一遍，心里却没有明确的目标知道自己想要练什么，也不知道哪些动作和器械是适合自己的。在此建议健身新手不要开始直接做器械训练。

上一节小编教给各位4个简单有效的瘦臀动作。不知道你们有木有学会，我相信这时你已经感受到你臀部会有一些紧绷感，这时你的臀部在运动哦。是个很好的开始。接下来小编将接下来的动作都教给你了。第1个动作。我们双手手肘处弯曲。手掌向下放在我们两边的腰间处，位置的腰间的后方。我们的双腿微微分开一厘米。先从右腿开始向后踢，踢的位置不用太高至让右腿与臀部形成一条平直的直线后再次收回至我们的最初的位置，再向前踢。

我在健身房里看到很多健身者的三角肌，他们的肌肉前中束形态还行，但是后束就很难看了，基本没怎么锻炼到。很多的锻炼者在锻炼中，会经常忘记锻炼后束的肌肉，特别是新手健身者，他们可能刚开始锻炼，对于三角肌肌群分布还是一知半解，不知道还要专门的去锻炼后束。

背部肌肉的强化训练，在我们的健身训练中，占了很大的一部分，如果我们要想拥有宽阔的背阔肌，就必须要练好自己的背部肌肉。我们要知道的是，一个较为完美的倒三角身材，是不能没有一个宽阔的背阔肌的，所以说，练背对于我们身材的影响还是很大的。接下来，小编我就给大家说一下，我们应该如何去进行背部肌肉训练，从而让自己练出更好的背阔肌，更宽的背阔肌，更好的倒三角身材。

在健身的时候，很多人都着重于锻炼上身的肌肉，手臂、背部、腹部、肩部等，有的人锻炼腿部很少，或者几乎不练腿，我想可能是认为腿部肌肉的增长较难吧，而且在平常，人们眼中往往看到的是自己上身的肌肉，腿部就显得没那么重要了。

在进行减脂的过程里，如果仅仅的把让体重得到下降作为自己的最终目标，那么你就大错特错了。虽然能够让自己的体重下降，但不能够塑造出更好的身材，所以这可以作为一个阶段性的目标，但不能作为最终目标。我们不应该只让体重得到下降，最终目的应该是让体脂率下降到一定程度，也就是我们所说的减脂。减脂与减肥是不同的，减脂可以让我们能变得更瘦的同时，让多余的脂肪消耗掉，并且能够让肌肉尽可能的保留。

胸部位于整个身体的前面位置，并且位于上肢身体中头部的下方，位置非常醒目。如果能够把胸肌练的健硕，不仅是好身材的象征，同时也能够让人一眼看到，而且能够给别人留下自律的好印象。因为能够得到健硕的胸肌，必定会有严格的饮食上的控制和长期有规律的运动。虽然我们对胸部进行锻炼，不只是为了在外形上有所改变，同样的能够对骨骼进行保护，让新陈代谢得到提高，让身姿变得更加挺拔。

但对于腿部来说，容易出现的问题是腿部容易出现皮肤过度松弛，显得又胖又短。面对这种问题，一般有两个原因，第一个就是脂肪的问题，体脂率如果太高，就让脂肪不能够具有主观控制力，会让脂肪显得软软的，抓起来会有一些晃动，所以会松弛。另一方面就是肌肉的含量不够高，肌肉的活力还有弹性也都很低，所以为什么有些人明明瘦下来了，肉还是很松弛，这就是因为减掉的脂肪，而不是增加了肌肉。

女生进行运动健身，说到底也只有一个目的，那就是为了美。想要变美，不是一步就可以完成的事情，但第一步肯定是要先瘦下来，因为只有先让自己的身材变得不再圆润，而是更加纤瘦，才能够挑选自己喜欢的，并且能够驾驭起来的各种服饰。所以瘦是前提，但是并不是说瘦下来就是全部，因为你瘦下来之后并不能够证明你就能够让身体各部的皮肤都变得紧致，所以除了要减肥，还要进行塑形训练。

提到核心，绝大多数的朋友可能想到的是腹肌，但其实核心不只是只有腹肌，还有很多帮助你维持稳定的肌肉，那么我们可以通过什么动作来训练我们的核心呢?下面就给大家介绍几个帮助你锻炼核心的好动作，这些动作可以很好的帮你增强你的腹肌，还可以锻炼到核心的其余肌肉。第一个动作叫做龙旗，这个动作是非常不错的，是由李小龙发明的一个动作，这个动作可以很好的帮你锻炼到你的腹肌。

很多健身新人去健身训练的时候就最开始都会忽略腿部力量的训练，认为主要去训练上肢的力量感就够了，我个人觉得肯定会有很多刚刚接触健身的新人会有这种想法，这种想法是很危险的。所以我推荐三个动作带你练腿。

夏天快要到了，看到那些漂亮的衣服你心动了吗？可看看自己的身材不禁满面愁容。动起来吧，健身不仅能让你拥有一个好的身材，还能让你有乐观积极向上的人生态度。今年因为一首《阿刁》而大火的张韶涵，瘦弱的身材却有着迷人的马甲线，不管工作再忙还在坚持健身，我们都心疼她的过去，她却再用笑容告诉我们她生活的很好，一个爱健身有自信的女子怎不令人着迷？都说好身材的标准是男神的人鱼线和女神的马甲线了！

对于进行运动健身来说，无论是健身老手还是健身小白，总是偏爱于对胸部位置和腹部位置等比较大的肌群进行训练，因为它们在于自己的门面位置，能够直接的展现出自己最大的实力。但是对于一些小肌群，类似于肩部位置，也不能够给予忽视，虽然它们肌群面积小，但是作用却不小，因为肩部同样对整个身体也起着很重要的作用，不论是对于外形来讲，还是对于其他部位进行训练来讲。

不论男士还是女士，当我们直面自己的身体形态的时候，对腹部总有一些特别的执着，总想要一个平坦的腹部，没有赘肉，希望它有着轮廓清晰的肌肉。当然，这不是想想就能得到的，也要付出该有的努力，虽然应该努力，但是应该先选择一个正确的方向，否则，不但没有效果，而且会偏离正确的路线越走越远，不仅如此，也会让自己失去信心，容易放弃。

在进行运动健身的过程中，我们可以有针对性的去锻炼一些自己比较看重的部位，但是也要在全身肌群都能够平衡发展的基础上进行，也就是让全身的肌肉都能够得到最平衡的发展以后，再去选择相对薄弱或者自己喜欢的部位进行着重的对待。当然不能够只是选择自己喜欢的，这些训练相对于身体其他部位来说，比较薄弱的部位也应该重视起来，不然就做不到全身协调发展。

不知道大家有没有注意过一点，经常崴脚的人，崴脚次数会越来越频繁，有时甚至是稍微用力走路都会崴脚，今天我们就和大家一起来分析下：1、稳定球上踩踏基础训练：把你的双脚放在稳定球上方，然后用左右脚踩踏，踩踏频率被控制在低于正常走路的频率上，并以恒定速度步行。当支撑脚踏入稳定球时，大脚趾发力，相信当握着稳定球时，所有跖骨都很紧，屈伸肌一起发力，而腓骨短肌收缩，比目鱼肌收缩。

腹部肌肉轮廓明显，展现完美的块状腹肌或者是性感的马甲线，一定会证明你的身材足够完美，不仅如此，由于现在人们对于马甲线的追捧，腹部肌肉形态对于大家来说有着特别的意义。如果你能够拥有令人羡慕的腹部肌肉。那么完全可以把它炫耀出来，它可以为你的魅力加分不少，如果你没有，那么从现在开始进行训练。身体形态与其他不同，好看的衣服，名牌的包包可以用钱买，但身体状态你能够通过自己的努力来获得，没有捷径。

想必不论是专业的健身人员还是健身小白，都应该听说过背阔肌非常难练吧。所以不论你是刚接触健身，还是已经非常有经验，都对背部的训练闻风丧胆，那么为什么背阔肌也会这么难练呢？如果我们不能够进行有针对的对背部肌群进行专业训练，让背部肌群的肌肉得到全面的刺激，它们是属于待开发的状态，功能上是没有被开发出来的。用健身术语来说，就是肌肉募集能力相对很低，也就是说，我们还不会使用这些肌肉进行发力。

卧推是练胸肌的经典动作，每个健身的地球人都知晓的事情，在练胸的过程中，训练者们都会锻炼效果上不去的时候，训练者经常采用超级组、动作重量的增加，来改变这种情况，但是卧推的力量依旧在原地踏步，始终没有上升的趋势，给胸肌宽厚度的打造带来影响，除了技术掌握不熟练以外，另一个原因可能是我们的肱三头肌力量不足造成的。分析肱三头肌力量不足对练胸的影响

我相信现在大部分人的生活，都是长时间处在学习工作中，一天二十四个小时，有十个小时以上的时间都处在忙碌的状态中，回到家最想做的事就是躺在床上好好休息一下。但长时间的工作时间让我们得身体健康状态受到影响，富贵包可能是现在这个时代人最常见的情况，还会有很多人尤其是一些白领因为久坐而导致腰背酸疼，但当自己想去健身房锻炼时却因为没有时间而被搁置，所以在这里我来简单教大家一些动作缓解我们腰背的酸疼。

在健身的生活当中大部分人都注重胸部、腹部的锻炼，当然也有一部分的人把胸部以及腹部的锻炼当做是一个重点，反而忽视了肩部的锻炼，事实上，肩部的形态最影响一个人的身材，现在也是正值夏季，天气炎热，所有的人都穿着短袖，这也是显露身材的最好时机，如果你有宽厚的肩部，这将会招来很多人的注意，但是你如果没有，毫无疑问，这对我们的外形也有着非常大的影响。

跑步是一种经济又实惠的运动项目，受到众多健身爱好者的欢迎，随着跑步不断的深入，身体也会出现各种各样的不适情况，其中膝盖酸痛就是非常普遍的一种现象。为什么会出现这种情况？首先我们先来了解膝关节的生理构造我们人体的膝关节是由大腿骨（也就是我们常说的股骨）和小腿骨（胫骨）组成的。其中它的前面是髌骨（接地气的话来说“波棱盖”）和它里面的半月板，交叉的韧带组织（前后、内外）和其它的组织构成。

想要练出一副性感的身材，当然离不开臀部的锻炼。但是在实际锻炼中，会出现臀部没有变化，双腿变粗的情况，出现这种情况，是因为屈髋没有做到位，导致大腿前侧发力过多，降低了臀部的发力，影响了臀部的锻炼效果，今天我们就来聊聊关于髋部的话题。如何正确屈髋？

“自己做引体向上10多个，但是双力臂却一个也拉不起来”，这两个动作的运动模式很相似，为什么会出现这种情况。所以这个问题一直困扰着部分健友，始终在锻炼中寻找着答案。引体向上和双力臂对于一部分人来说，它是一个复杂的动作，所以在训练中需要更多的肌肉参与其中，单纯地依靠背部发力，根本不能完成整个动作，大家请看一张动图，从中你会找到答案。

核心在语文中它是一个词汇，而在我们健身圈，它占着很重要的位置。特别是在力量训练中，它的存在，给所有的健身者带来锻炼的安全。无论我们进行运动、走路还是搬重东西，缺少了核心力量的辅助，根本是完成不了的，它就像一个传输器，把力量由上到下传输给身体，以此来维持身体在活动中的稳定。一、核心肌群是什么？

健身的目的是整体提高全身肌肉的运动水平，但是健身者往往忽略对小肌群的锻炼，认为在大肌群多关节的锻炼中，会牵带着对它们练习了，不必要再进行孤立锻炼，实际上不是这样，如果小肌群的力量没有达到标准，也会影响我们的日常生活和体态。

导语：电视上一些明星的直角肩掀起了很多人对直角肩的追求，于是很多人就私信小编让我来教给大家纠正圆肩的方法，那么大家怎么来判断自己是不是圆肩呢，圆肩对我们身体有什么坏处呢，我来一一为大家揭晓，并告诉大家怎么才能练出直角肩。如果大家仔细观察，身边总会有几个人有驼背现象，十分不美观。其实驼背不仅影响美观，最重要的是还会带来各种疾病。圆肩自测方法：

导语：锻炼核心的动作很多，有些健友误认为锻炼的动作越多越能提高锻炼效果，实际上不是这样的，想要提高锻炼效果是离不开针对性的动作，如果你选择的动作都没有针对性，对于核心肌群的刺激就会降低，直接影响了锻炼效果，相反选对动作效果是非常不一样的，不信请锻炼起来吧！一、核心锻炼中的错误认识1、把核心锻炼放在正式锻炼的第一位

导语：拥有一双强壮有力的手臂是男人力量的象征，没有一个男生愿意被人称为“竹竿男”，并且粗壮的手臂可以让健身者拥有好看的体形，当自己和健友们相聚的时候，更有自信的称赞自己健身的成果，所以锻炼手臂是健身者健身的必经之路。一、在家锻炼手臂需要怎样的条件

话不多说，上教程，我个人非常理解大家想练好胸肌的一个原因，因为没胸肌不性感，有些小伙伴下胸会有一些赘肉，或者胸外沿没有那么明显，会专门去问如何有针对性的训练这两个部位，但实际上专门的去练下胸和胸外沿的动作极少。

导语：把握好早晨这个时机锻炼身体是非常有必要的，对于爱美的女生来说，在早间锻炼身体是个非常关键的时刻，不要因为工作和家务忙，而给自己不健身找到不恰当的理由，接下来我们就来谈谈女生早间如何健身。一、女生早间健身的好处有哪些首先女生在早晨锻炼身体，主要是提高身体内的新陈代谢，让整个人充满活力，精神状态处于兴奋之中，工作时始终以饱满的状态迎接挑战，工作效率相对其它时候提高很多。

一、为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身脚蹬拉力器从器械的种类上被称为自重器械，因为它的阻力非常小，对于肌肉的增长效果并不明显，但是它也有自己的特点，可以改变阻力的方向，更好的把肌力作用到拉力方向上，让体内的肌糖原（脂肪）得到最大限度的燃烧，所以脚蹬拉力器锻炼效果的表现在有氧训练上，对于减脂有着很大的优势。