圆肩的这些危害你知道吗?3个动作,为你打造直角肩
导语:电视上一些明星的直角肩掀起了很多人对直角肩的追求,于是很多人就私信小编让我来教给大家纠正圆肩的方法,那么大家怎么来判断自己是不是圆肩呢,圆肩对我们身体有什么坏处呢,我来一一为大家揭晓,并告诉大家怎么才能练出直角肩。
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如果大家仔细观察,身边总会有几个人有驼背现象,十分不美观。其实驼背不仅影响美观,最重要的是还会带来各种疾病。
圆肩自测方法:
我们两腿自然开立,双手自然垂于大腿两侧,身体直立,竖起大拇指,手臂向提前伸直。如果你发现自己的拇指是相对的,或者是斜向上的,你已经圆肩了。如果是朝正前方,你没有圆肩问题。
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一、圆肩的坏处
1、圆肩会对颈椎造成压力
由于我们的肩膀向前内扣,导致我们的头部也会前引,长期如此就会对我们的颈椎造成伤害,导致颈椎病,偏头痛等症状。
2、圆肩会导致肩周炎等问题
我们的肩关节因为肌肉和韧带长期保持紧张的状态,会影响肩关节的活动范围,引发肩周炎等问题。
3、圆肩十分影响美观
圆肩头前引给人的感觉就会畏畏缩缩,非常没有气质,穿衣服也会变得很难看。
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二、如何矫正圆肩
既然圆肩有如此多的危害,那么我们究竟该如何矫正呢?
1、靠墙站立
这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作,我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面,背向墙面站立,保持后脑勺,肩膀,臀部和脚后跟贴近墙面,坚持二十分钟,就可以有效地纠正圆肩头前引。
2、猫式伸展
这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的,这个动作也是比较简单的。我们趴在地上,膝盖跪在地上支撑,然后背部隆起、恢复,模仿猫咪的弓腰动作,能够有效的拉伸肩部和背部肌肉,放松你的肩膀。
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3、伏地挺腰
相比于贴墙站立和猫式伸展,这个伏地挺腰还是比较简单的一个动作,大家可以尝试一下。先趴在健身垫上,然后我们的腹部可以贴着地面,此时双手向前伸,支撑身体,肩部打开是关键,眼睛正式前方。坚持20~30s即可。
4、引体向上
很多情况下我们的圆肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱,胸肌太发达导致的。很多人都不知道引体向上的作用,其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉,改善我们的体态。大家也都知道,当我们背部肌肉强壮之后,一般就不会出现驼背圆肩现象,因为肌肉有足够的张力,因此大家可以采用引体向上的方法,改善圆肩。
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结语:圆肩不仅会让我们整个人看起来十分没有精神,没有气质,影响美观,还会对我们的身体健康带来很多坏处,同时还会对我们的颈椎造成伤害。那么通过以上我讲的靠墙站立、猫是伸展以及引体向上能够有效地纠正并缓解,你学会了吗?赶快练习起来吧。
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