肩部训练动作坚持做,3个动作,让你练出宽厚坚实的肩膀
对于进行运动健身来说,无论是健身老手还是健身小白,总是偏爱于对胸部位置和腹部位置等比较大的肌群进行训练,因为它们在于自己的门面位置,能够直接的展现出自己最大的实力。但是对于一些小肌群,类似于肩部位置,也不能够给予忽视,虽然它们肌群面积小,但是作用却不小,因为肩部同样对整个身体也起着很重要的作用,不论是对于外形来讲,还是对于其他部位进行训练来讲。

从外形方面来看,如果肩膀练得够宽厚,并且十分结实,会让你的身体看起来都很协调。因为对肩部进行练习能够解决肩部太窄和溜肩的问题,如果你要塑造沙漏型身材,对肩部更是要进行着重的训练。从效果方面来说,如果肩部不够发达,在对于其他部位进行训练时也会受到阻碍,在许多训练动作中都要用到三角肌,如果三角肌力量不够强大,就会让肩部容易疲劳,影响锻炼效果。从肩部自身来说,肩关节十分灵活,容易受伤,所以需要对肩部进行训练。

所以说,不管从哪个层面分析,对肩部进行加强训练都会有着很多的好处和作用。在针对于对肩部进行训练来说,为了让锻炼效果得到提升,应该从整个肩部出发进行重点对待,也就是说,让整个三角肌都能够得到最协调的发展。与此同时,要重视发展相对薄弱一些的部位,对它进行专门性的锻炼,不要让它影响到整个肩部的训练。

进行训练以前,我们应该先了解三角肌的结构和特点,然后再结合着自身的适应能力和接受情况来进行选择肩部训练的动作。三角肌前束由于在日常的活动和平时的生活里都比较容易被锻炼到,所以他是最发达的部位,在生活中最少被使用到的就是三角肌的后束,所以它作为三角肌中最薄弱的部位,应该着重针对进行锻炼,而三角肌中束是决定肩的宽度的,所以需要根据自身的身体状况和想要达到的目的进行选择动作。
动作一:坐姿器械推举

器械推肩主要能够练到三角肌的前束和中束,将座椅的角度调整好,然后端正的坐在上面,双脚分开一定的距离踩在地面上,让背部紧靠在座椅背上。双臂弯曲,握住器械的握把,让三角肌进行发力,带着手臂向上推举器械,直到双臂接近于伸直的状态。到达顶点,稍作停顿,然后缓慢下落,恢复姿势。
动作二:站姿哑铃侧平举

这个动作能够很好的改善窄肩和溜肩的情况,双腿打开和肩差不多的宽度站立,腰部和背部保持直挺,腹部要收紧,上半身微微向前倾斜,双手分别握住一只哑铃,放在大腿前面,手臂伸直,然后发力让手臂带着哑铃向侧上方抬起,直到两条手臂伸直,并且在一条直线上,停顿之后,再慢慢地还原。
动作三:俯身哑铃反向飞鸟

这个动作能够对三角肌的后束起到比较好的刺激作用。双腿分开一些距离,保持站立,膝盖微微弯曲,上半身向前倾斜,直到接近于平行地面。双手分别握住一只哑铃置于肩膀下方,伸直手臂,垂直于地面,身体始终保持稳定。三角肌进行发力,让两条手臂带着哑铃向两侧打开,直到两条大臂和背部的位置一样高,稍作停顿之后,缓慢地控制哑铃下落,恢复到原来的位置。
以上动作每次可以进行4组左右,至于每组进行的次数可以根据自身的情况和适应能力来进行合适的调整。当训练结束以后,不要马上停止运动,应该做适当的拉伸和放松。一些大重量的推举,要视自己的情况而定,不可盲目选择大重量。动作进行过程中,尽量保持沉肩,这3个肩部训练动作坚持做,能够让你练出宽厚坚实的肩膀.
驼背佝偻,看起来萎靡无力?不用急,简单4招让你重回自信!
虽说随着国民生活水平不断提升,但是越来越多人也越宅,不想锻炼,不想运动,就连吃喝都有外卖送来。加上在工作时候撑起对着电脑,长时间低头,不仅眼睛酸胀,而且肩膀越来越窄。导致的结果就是去逛商场,买不到自己心仪的衣服,穿衣溜肩,驼背含胸,整个人看起来都萎靡无力,没有一点朝气。从而有导致了恶性循环,更不像出门。全球健身女主2023-08-17 14:29:31
0000干货 | 健身这么久,你真的知道怎么更有效的锻炼三角肌吗?
能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围,有着能集中收缩目标部位的优点。在做动作的时候,手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上,才能最大限度的运动到侧面三角肌。双脚打开到肩膀宽度站好,双手拿好哑铃,手掌面向身体,放在大腿前面的位置上。稍微弯曲手肘,在矫正好姿势的状态下,将哑铃抬到和肩膀平行位置,两边张开着向上抬起。全球健身女主2023-09-17 08:46:06
0000造成易胖体质的三个原因,你中枪了吗?不妨自测一下
很多人都觉得易胖体质是天生的,但其实后期自己的行为习惯也会造成易胖体质,就比如说以下这三种行为,就是造成易胖体质的罪魁祸首。第一种行为就是短暂性的节食。短暂性的节食和长期性是不一样的,长期性的节食例如坚持一年饭量都吃的很少就很容易变成易瘦体质,因为长期吃的比较少就会让自己的肠胃功能变差,久而久之想胖也胖不起来。但如果是短期不仅不会变瘦,可能还会让自己更胖。全球健身女主2023-08-01 21:58:55
0000想要减脂,这4个动作可以帮你,让你拥有好身材
手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事,长袖可以盖住手臂上的肉,但腹部的赘肉,一坐下就整个游泳圈都出来了。男人最烦的事就是他的啤酒肚,肚子一大就和一个中年油腻大叔一样,这是一件非常可怕的事情,不仅会影响一个人的个人形象,还会影响身体和生活。我们可以从饮食和运动这两个方面入手,例如饮食,每天控制三餐不要吃得太饱,6-8分饱即可。全球健身女主2023-11-25 06:23:58
0000这些减肥训练动作,在家就可以轻松完成,帮你快速减肥
减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导,这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。全球健身女主2023-08-03 04:28:51
0000