3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!
上一节小编教给各位4个简单有效的瘦臀动作。不知道你们有木有学会,我相信这时你已经感受到你臀部会有一些紧绷感,这时你的臀部在运动哦。是个很好的开始。接下来小编将接下来的动作都教给你了。
第1个动作。我们双手手肘处弯曲。手掌向下放在我们两边的腰间处,位置的腰间的后方。我们的双腿微微分开一厘米。先从右腿开始向后踢,踢的位置不用太高至让右腿与臀部形成一条平直的直线后再次收回至我们的最初的位置,再向前踢。
踢到的位置依旧是与我们的臀部形成一条线就好啦。动作可以缓慢一些,但是膝盖不能弯曲,腿一直属于伸直的状态。所以要特别注意喽。一条腿做完后在换成另一条腿再做一次。
第2个动作我们的双腿属于伸直的状态。双腿分开,分开的距离要比肩膀的肩宽还要在宽一些哦。我们的双手伸直并且抬平,这时候我们的造型就如一个“大”字。我们的双手首先向右边移动,这时我们的左手抬高抬到我们的耳朵边的位置左右,右手放下,放下至我们的大腿的位置。
触摸着我们快接近膝盖的大腿位置,我们的左腿伸直的状态,而我们的右腿膝盖处微微弯曲。这时候我们臀部是和我们相反的方向,我们的左臀是向外凸起。,但不需要太多,我们的上半身一直属于一种挺直的状态。接下来我们向左边。右手抬高至快接近耳朵的地方,左手放下至膝盖上面一点点的位置,左边膝盖微微弯曲,右腿属于伸直状态,右臀微微向外凸一点点。就这样再回到中间的位置,这个动作既带动我们臀部的肌肉运动,又可以让我们的手也跟着一起运动,让其一起瘦。
第3个动作我们的双腿分开至与肩同宽的位置上。我们的双肘弯曲,让双手插在腰间的位置上,先从右边开始。我们的右手抬高至我们的肩膀处,让上臂的位置与肩处于平齐,手向外压出,这时我们的右腿膝盖处微微弯曲一些,左腿处于伸直的状态,我们的臀部也要微微向外一些,可不要太多哦。
不知道这3个动作你们是否都学会了呢?是不是觉得动作很简单呢?但都是超级有用的瘦臀动作哦~只要坚持两周效果会很明显的哦。上面教给各位的动作我们做20-30次,做完一个动作可以休息30秒。这样可以放松活动下,建议每天做2-3组。
都说跳绳燃脂,但是你真的会跳吗?这些方法你肯定不知道!
当我们想要减脂的时候,在跳绳和跑步中选择一项,大多数人都会选择跑步,因为在大家的印象中,跑步的减脂效果要比跳绳好,但是,当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时,跳绳的减脂效果是要远超跑步的。大多数人对于跳绳有着恐惧心理,觉得跳绳很累,而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法,让跳绳不再是难事。一、不是跳的越高越好全球健身女主2023-10-27 03:27:530000想要锻炼腹肌,不懂得如何坚持,其实细节才是关键
导言:现在越来越多的人拥有腹肌,大多都是采用徒手健身的动作,然后刺激腹部肌肉的增长,但是在这个训练过程中,很多细节,就很容易被大家所忽略。有的人在相同的时间内练出了腹肌,而有的人却没有练出腹肌,而刚才所说的细节,正是影响大家练出腹肌的关键因素。毕竟大家都知道细节,决定成败嘛!全球健身女主2023-05-26 14:34:500000他在青春期时受尽欺负,如今成肌肉绿巨人,并交了高中女友
他在青春期时受尽欺负,如今成肌肉绿巨人,并交了高中女友!绿巨人一身霸气威猛的肌肉身材让健身健美界的爱好者们为之痴迷,为之奋斗举铁练肌肉!应为拥有威猛强悍的肌肉身材不只是个人喜欢的样子,还是女友和将来她的责任感和使命感!全球健身女主2023-10-08 22:15:400000如何正确瘦背?仅需4个动作,让你的背越练越完美
在对于上肢的形体塑造当中,虽然背部是自己看不见的部分,但也是自己比较在意的一个部位。因为我们看到别人穿露背装的时候,会自然地去评价它背部的线条是好是坏。同时也会和自己进行对比,所以谁都不愿意有一个给自己减分的背部,都希望自己的背部线条清晰。有一句话叫“背薄一寸,年轻十岁”,这也从侧面说明背相对薄一些,会让人看起来更加的年轻挺拔。全球健身女主2023-12-06 13:44:420000当你有这些想法时,等及时的改正,否则是很难练出好身材的
导语:应该很多人都没有看过健身的相关书籍吧,大多数的人所接触到的健身都是一些训练动作的健身视频,甚至连任何讲解都没有。不能说这些健身视频是不正确的,只不过我们对于这些训练动作的发力部位以及注重事项都不了解,就能称之为是了解健身吗?而且很多人正是因为没有看过相关健身知识,出现了很多健身方面的误区。以下总结的这几个大多数人都中过枪,看看有没有你。1、只要大量出汗就是在减肥全球健身女主2023-05-21 18:03:080000