腹肌锻炼无需去到健身房，3个动作，全面刺激腹部肌群

不论男士还是女士，当我们直面自己的身体形态的时候，对腹部总有一些特别的执着，总想要一个平坦的腹部，没有赘肉，希望它有着轮廓清晰的肌肉。当然，这不是想想就能得到的，也要付出该有的努力，虽然应该努力，但是应该先选择一个正确的方向，否则，不但没有效果，而且会偏离正确的路线越走越远，不仅如此，也会让自己失去信心，容易放弃。

所以，选择远远要比努力更重要，只有选对了方向再去努力才能收获你想要的结果。在开始之前，先告知大家一些比较常见的错误：第一，在体脂率过高的情况之下，先不要进行腹肌训练，如果你的体脂率很高，那么你的脂肪也不会少，而让腹肌能够显现出来的前提是腹部，没有过多的脂肪，所以第一步要做的就是要先进行减脂，并不是对腹肌进行训练，因为腹肌训练的对象是腹部的肌肉，并不是脂肪。

第二，有些人认为只要能够把脂肪减到一定的程度，不用进行腹肌训练，就可以让腹肌显现。这并不是完全正确的，虽然说体脂率降到一定的程度，腹肌就会自然地显现出来，但是当脂肪减掉以后，腹部可能会出现松弛的情况，以这种情况作为前提，如果腹肌没有足够的厚度，是无法展现的，它只是一个轮廓。

第三，锻炼腹肌真的不是必须去健身房，徒手也可以练习的。许多人会盲目地扩大健身房的作用，认为自己没有练出腹肌是因为没有使用相对应的器械或者没有用到该有的负重，其实在健身房的一些专门针对腹肌进行训练的器械并没有太大的作用，相反，它们对一些基础比较差的人来说倒是挺合适的，因为动作相对来说非常容易。当然，并不是说它完全没有难度。另外。只要我们能够保证把动作做的标准，进行徒手运动，一样可以达到我们的目的。

第四，虽然腹肌训练动作能够练到腹肌，但并不是其他动作就对腹肌没有帮助。有一些复合性的动作，类似于深蹲和硬拉，都会对腹肌起到一定的锻炼作用。第五，对腹肌进行训练也需要让它得到休息，它也是在休息中进行生长的，所以没有必要每天都要进行练习。另外，除了专门针对于腹部的动作，在对其他部位进行训练时，也有可能会达到对他造成刺激，所以要给腹肌留出休息和生长的时间。

动作一：两头起

采用仰卧的姿势，仰卧在瑜伽垫的上面，两条腿都要伸直，并且并拢。背部紧紧的贴在地面上，双手越过自己的头顶伸直，让双臂互相平行。腹部进行发力，让上半身挺起，同时双腿上抬，让手指与脚面尽可能的接近。到达顶点以后，缓慢的下放，恢复到平躺的姿势。

动作二：仰卧单车

采用平躺的姿势，双手置于后脑勺部位，用小臂撑住头部，让头部和上背部离开地面，腹部要收紧。双腿轮流做蹬自行车的动作，腿部向腹部靠近时，直到大腿垂直于地面，小腿与大腿互相垂直，双腿轮流交替进行。

动作三：仰卧抬腿

依然采用仰卧的姿势，平躺在瑜伽垫上，双臂自然的放在身体两边，贴于地面，双腿伸直并拢。腹部开始发力，向上抬起两条腿，让双腿同时垂直于地面。在这个位置做停顿，然后再主动地控制着双腿缓慢地下放，让双腿重新放在地面上，对这个动作进行重复。

如果你的体脂率还在于比较高的情况之下，虽然说要主要的进行减脂，但是也可以适当的加入一些腹肌训练。因为这样可以让脂肪在减少的过程当中，保证肌肉尽量少的流失，除了这些，还要进行适当的饮食控制和有氧运动。腹肌锻炼无需去到健身房，3个动作，全面刺激腹部肌群。