想要一双强壮的手臂吗?3个动作,练出坚实的手臂肌肉
那么你想要一双给自己增添无限魅力的壮实的手臂吗?想要的话就要对它进行全方位的训练,在训练前首先要明白手臂的肌肉构成。肱三头肌,在大臂中占据了三分之二左右的位置,是由长头,内侧头和外侧头三个部分组成的。这个位置比较容易堆积脂肪,看起来会给人一种脂肪很厚的感觉,如果再对这个部位缺少了锻炼,就会让它布满赘肉,给人十分油腻和松垮的感觉。
另外,不只是男士,女士朋友们也为他它操碎了心,由于现在已经很少有体力劳动,所以手臂会缺乏锻炼,再加上脂肪的快速增长,自然而然的就会在大臂的位置堆积起来,如果用点力度晃动大臂的位置,就会看见上面的赘肉来回晃动,它也被称作“拜拜肉”,作为男士也是一样的,如果不给它进行锻炼,平时进行手臂活动也比较少,一样会堆积脂肪形成拜拜肉,也会让大臂位置松松垮垮,无法成形。
但经历过锻炼的手臂就完全不一样了,虽然也是堆满了肉,但那是坚硬的肌肉,不会像赘肉一样软软的,给人一种很油腻的感觉。虽然想对手臂进行锻炼,但有一部分人不明白应该怎样进行锻炼,或者出现了一些状况,不知道怎样应对。接下来,我们会推荐一组专门针对于肱三头肌进行训练的训练动作,只需要跟着动作进行训练,一周进行3次左右,次数和组数上进行跟进,长期如此地进行,就能跟手臂的赘肉说再见,迎来全新的肌肉外衣。
动作一:双杠臂屈伸
要利用到双杠或者是类似于双杠的器械,将手臂伸直撑在两边的横杠上,让整个身体都离开地面,双腿弯曲,小腿腿交叉用来保持腿部的稳定。腹部收紧,身体略微向前倾,身体下压,让手臂弯曲,直到大臂与小臂呈90度。做停留,再用力让手臂伸直,把身体支撑上去,反复进行。
动作二:站姿哑铃臂屈伸
首先保持一个站姿,双腿伸直,并且分开与肩同宽的距离站立。腰腹部位置保持平稳,腹部要收紧,双手分别握住一只哑铃,越过头顶伸直手臂,两条手臂互相平行,同时垂直于地面。握住哑铃的两只手掌心相对,然后向头部后方弯曲手臂,直到大臂与小臂成90度角,再用力将哑铃向上举起,重新恢复到两条手臂互相平行的位置。
动作三:哑铃上斜推举
将器械调整到合适的角度,躺在器械上方,头部到臀部都在器械上,腰背部要紧贴着器械。双腿分开一定的距离踩在地面上支撑身体,腹部要收紧,双手分别握住一只哑铃,让手臂伸直互相平行,同时与地面成90度,然后弯曲手臂,让大臂与小臂互相垂直,作停顿之后,再向上举起哑铃,恢复到原来的姿势。
如果你的手臂布满赘肉,或者对自己的手臂维度不满意,那就对它进行专门的训练吧。强壮的手臂不仅让你看起来力量感十足,并且穿上衣服也会更加有型。以上动作要根据自己的身体状况,还有适应能力进行调整所需的配重,不能盲目追求重量,避免身体受伤。想要一双强壮的手臂吗?3个动作,让你练出坚实的手臂肌肉。
每天5千米会不会容易受伤?怎样才能预防?2个原则你要知道
导语:跑步是目前来说最为热门的一项运动,也可以说是受众最多的一项运动。很多朋友都通过进行这项运动来达到自己的目标,比如说减脂、提高耐力、释放压力……但与此同时,很多跑友在跑步中也出现了损伤的情况,那么每天5千米会不会容易受伤?怎样才能预防?2个原则你要知道。一、每天5千米会不会容易受伤全球健身女主2023-06-01 03:25:040000漂亮辣妈成健美运动员,默默无闻坚持8年,终成为健美冠军
漂亮辣妈成健美运动员,默默无闻坚持8年,终成为健美冠军!人生可以有多种多样的活法,当你选择作对一件事情,并让周围的人对你的行为和变化产生好奇和惊艳的时候,也许你就真的成功了!健身让这位辣妈成就了最完美的自己,她用自己的行动践行人生的轨迹!全球健身女主2023-10-05 18:29:470000健身腰痛该怎么办?是什么原因引起的?又该怎么做呢?
如今,健身的人越来越多了,但是随之而来的受伤事件也越来越多了,很多人在健身中,都会有腰痛的表现,但是你知道,腰痛究竟是如何造成的呢?下面我们就一起来分析下。1.腰肌代偿过多由于其核心稳定肌肉群的较弱,为了维持腰部肌肉群由姿势造成的代偿,在不正确的姿势下,例如,长期弯腰、驼背等姿势。每天跑步1万米,坚持1个月,能给你身体带来哪些好处?
许多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多,不过大多数都是可以归结为两点原因,一是让自己更健康,二是让自己更好看。而跑步,都能给你带来上述两者好处。每天跑步一万米,坚持一个月,你身体不仅变得更加苗条,体脂率降低,身材各种肌肉轮廓都会浮现,助你成为一个好看的且有料的非花瓶的人。全球健身女主2023-11-10 08:57:550000大S身材像少女,一点都不像42岁,瑜伽让她长期保持好身材
大S是中国著名的演员、歌手、主持人以及作家,她1976年10月6日出生于中国台湾,出演了很多优质的电视剧,在剧中扮演的角色都给人留下了非常深刻的印象。如今的她虽然已经42岁了,但却已经是两个孩子的妈妈,其幸福的婚姻生活一直都被人所羡慕,但是更让人羡慕的是她万年如一日的好身材,看起来就像18岁的少女一样。全球健身女主2023-09-13 05:29:060000