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想要一双强壮的手臂吗?3个动作,练出坚实的手臂肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 20:57:350

那么你想要一双给自己增添无限魅力的壮实的手臂吗?想要的话就要对它进行全方位的训练,在训练前首先要明白手臂的肌肉构成。肱三头肌,在大臂中占据了三分之二左右的位置,是由长头,内侧头和外侧头三个部分组成的。这个位置比较容易堆积脂肪,看起来会给人一种脂肪很厚的感觉,如果再对这个部位缺少了锻炼,就会让它布满赘肉,给人十分油腻和松垮的感觉。

另外,不只是男士,女士朋友们也为他它操碎了心,由于现在已经很少有体力劳动,所以手臂会缺乏锻炼,再加上脂肪的快速增长,自然而然的就会在大臂的位置堆积起来,如果用点力度晃动大臂的位置,就会看见上面的赘肉来回晃动,它也被称作“拜拜肉”,作为男士也是一样的,如果不给它进行锻炼,平时进行手臂活动也比较少,一样会堆积脂肪形成拜拜肉,也会让大臂位置松松垮垮,无法成形。

但经历过锻炼的手臂就完全不一样了,虽然也是堆满了肉,但那是坚硬的肌肉,不会像赘肉一样软软的,给人一种很油腻的感觉。虽然想对手臂进行锻炼,但有一部分人不明白应该怎样进行锻炼,或者出现了一些状况,不知道怎样应对。接下来,我们会推荐一组专门针对于肱三头肌进行训练的训练动作,只需要跟着动作进行训练,一周进行3次左右,次数和组数上进行跟进,长期如此地进行,就能跟手臂的赘肉说再见,迎来全新的肌肉外衣。

动作一:双杠臂屈伸

要利用到双杠或者是类似于双杠的器械,将手臂伸直撑在两边的横杠上,让整个身体都离开地面,双腿弯曲,小腿腿交叉用来保持腿部的稳定。腹部收紧,身体略微向前倾,身体下压,让手臂弯曲,直到大臂与小臂呈90度。做停留,再用力让手臂伸直,把身体支撑上去,反复进行。

动作二:站姿哑铃臂屈伸

首先保持一个站姿,双腿伸直,并且分开与肩同宽的距离站立。腰腹部位置保持平稳,腹部要收紧,双手分别握住一只哑铃,越过头顶伸直手臂,两条手臂互相平行,同时垂直于地面。握住哑铃的两只手掌心相对,然后向头部后方弯曲手臂,直到大臂与小臂成90度角,再用力将哑铃向上举起,重新恢复到两条手臂互相平行的位置。

动作三:哑铃上斜推举

将器械调整到合适的角度,躺在器械上方,头部到臀部都在器械上,腰背部要紧贴着器械。双腿分开一定的距离踩在地面上支撑身体,腹部要收紧,双手分别握住一只哑铃,让手臂伸直互相平行,同时与地面成90度,然后弯曲手臂,让大臂与小臂互相垂直,作停顿之后,再向上举起哑铃,恢复到原来的姿势。

如果你的手臂布满赘肉,或者对自己的手臂维度不满意,那就对它进行专门的训练吧。强壮的手臂不仅让你看起来力量感十足,并且穿上衣服也会更加有型。以上动作要根据自己的身体状况,还有适应能力进行调整所需的配重,不能盲目追求重量,避免身体受伤。想要一双强壮的手臂吗?3个动作,让你练出坚实的手臂肌肉。

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