3个动作!6个建议!让你身材无懈可击!
夏天快要到了,看到那些漂亮的衣服你心动了吗?可看看自己的身材不禁满面愁容。动起来吧,健身不仅能让你拥有一个好的身材,还能让你有乐观积极向上的人生态度。
今年因为一首《阿刁》而大火的张韶涵,瘦弱的身材却有着迷人的马甲线,不管工作再忙还在坚持健身,我们都心疼她的过去,她却再用笑容告诉我们她生活的很好,一个爱健身有自信的女子怎不令人着迷?
都说好身材的标准是男神的人鱼线和女神的马甲线了!
练出马甲线人鱼线,重点是要让小腹平坦减少脂肪,我们要注意饮食并且能适当的进行一些腹部的锻炼。
锻炼方法:
1、一定要坚持跑步,定个小目标每天走上一万步,坚持慢跑40分钟。不愿意出门,可以在家里置办一个慢跑的机器。
2、平板支撑。一天做3组左右,每组1分钟。
3、仰卧起坐这是必须要做的,一天3-5组,每组30个,可以早晚各一次。腹肌锻炼搭配慢跑事半功倍。
但是在练习马甲线时也不能盲目求快这里说一点注意事项。
1、在练习马甲线时要注意减脂,脂肪过多的人群建议先去 做一些有氧运动,比如跑步,游泳,骑小黄车等。减脂完后在进行马甲线的练习,不然脂肪会盖住你练出来的马甲线。
2、不注意动作的规范,做不到位,起不到一点效果的,开始练习时可以去找健身教练做个详细的咨询。
3、对自己锻炼时间的控制,过短达不到你要的效果,过长容易导致肌肉疲劳,会对身体不好。
4、注重饮食的搭配。锻炼方法有了但我们还是要注意饮食的。喝柠檬水帮助我们排除毒素,净化肠胃,多餐少食。想想夏天那些美丽的碎花裙,不能只在衣柜里美丽,你要给它赋予灵魂。多吃蔬菜,肉类选鱼肉,要多吃水果,选自己喜欢的水果吃,每天一个苹果尚可。
5、贵在坚持,不要半途而废,不要给自己任何偷懒的理由。
6、每次运动前记得热身,运动结束后记得做一点整理运动,这样有利于身体调节,有益健康。
所以,小伙伴你还在等什么,四月不减肥,六月徒伤悲。操场跑起来,健身房约起来,下一个好身材就是你,给自己一个月的时间去改变,你会越来越自信的!
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