要注意,随便进行深蹲,很可能导致这4个危害
深蹲是一项经典的无氧运动,可以提高下肢的力量、腿部的肌肉含量、提高个人的耐力等,可是,如果你随便进行深蹲,就可能会导致这4个危害。让我们看看到底都是什么坏处。
第一个危害:肌肉拉伤
我们们随便进行深蹲的时候,可能会导致腿部肌肉拉伤。因为,深蹲属于一种无氧运动,不仅仅可以带给我们健美的肌肉,还可能会导致肌肉拉伤。无氧运动对于肌肉的成长,肯定是极具帮助的。而这样的力度的运动,也同样可能带给我们受伤的几率,如果我们在深蹲的时候,进行得不好,就可能会导致自己的肌肉因为牵扯过度,而导致肌肉拉伤,而且这种可能性还不低哦。
在肌肉拉伤了以后,我们需要立即进行冰敷。48小时内冰敷,48小时后,可以适当热敷,还可进行一定量的拉伸,帮助肌肉恢复。
第二个危害:运动过度
随便进行深蹲,我们就可能会因此而导致运动过度。因为深蹲运动属于无氧运动的一种,所以我们很容易因为深蹲而导致自己运动过度。记得有这样的一个新闻:某小伙因为连续做了几十个深蹲,第二天起来发现自己尿血了,还出现了横纹肌溶解症的情况,真的是太可怕了。
没错,横纹肌溶解症(肌溶症)就是这样的一种,在人体运动过度了的时候,才会跑出来的病症。如果经常运动过度,我们患上肌溶症的几率就会提高,最后就会因此而苦不堪言。
第三个危害:造成肌肉腿
随便进行深蹲运动,可能会给自己造成肌肉腿,影响到外观的美观。合适的肌肉可以帮助我们提高魅力值,可是如果在不想要肌肉的部位练出了难看的、多余的肌肉,这难获程度并不亚于肥胖。长出肌肉腿,这对于很多人,尤其是女性朋友来说是一场噩梦。
而深蹲对于我们的腿部肌肉,有着不小的影响,可以有效提高腿部肌肉的含量,还可以帮助我们长出肌肉腿。
第四个危害:磨损膝部
随便进行深蹲运动,我们就可能会磨损自己的膝盖,从而造成严重的后果。因为深蹲是对于膝盖起着非常重要的影响的运动,所以,我们需要在进行深度运动前,给膝盖一定的保护才可以呢。
我们可以在进行深蹲前,进行一定量的热身运动,让膝部做好了准备,才能让膝盖在进行深蹲时不受伤害。我们在进行这项运动的时候,也要注意运动的姿势,髋部一定要高于膝部,这样才能保护膝盖的健康呢。
随便进行深蹲,就可能会导致这4个危害。现在你已经知道了,我们不可以随便进行深蹲,在进行深蹲的时候,我们需要注意通过合适的力度来进行,在进行前需要做好热身运动,帮助身体准备充分,在进行结束以后,需要补充一定量的蛋白质,并且帮助身体获取充分的能量。在进行深蹲后,还需要进行一定量的拉伸运动,后续休息也必须足够才行呢。
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