硬拉的技术你懂吗？这2个地方容易被忽视，很容易受伤

我们在健身的时候无论是哪个项目，硬拉一定是经常进行的一个动作，我们在进行硬拉的时候身体上的肌肉会有很多的刺激，对全身上下的肌肉都有很大的帮助。

硬拉这个动作是全身上下数百块肌肉同时运动的结果，很多人都会误以为这个动作是针对腰部肌肉的，其实并不是这样，我们在硬拉的时候，全身上下包括腿部和腰部甚至腹部肌肉，都会进行参与。

这么复杂的动作在进行的时候，技术一定是非常复杂的，很多人在健身的时候都会有一种想当然的感觉，看起来这个动作是很简单的，但是做起来的时候技术要点其实是很多很复杂的。

我们在硬拉的时候，是存在一定的运动风险在里面的，很多时候稍不注意就会造成身体的损伤，这种损伤是很难恢复的，往往受伤的人以后在运动就没有办法恢复到巅峰状态了。

在硬拉的时候我们需要注意的地方有很多，其中有些是不常犯的错，而且影响也不是很大。有些是影响很大的错，很多时候我们在硬拉的时候都不会注意。

第一点，硬拉的时候抬头。我们在硬拉的时候都知道一个要求，那就是保持我们的腰背挺直，这个时候我们的身体更能够承受重量，而且不会造成身体的受伤。

但是很多人会忽视一个问题，那就是在保持腰背挺直的时候保持头部的正常位置，我们的脊柱包括颈椎胸椎和腰椎，在进行硬拉的时候我们的腰背保持挺直其实就是胸椎和腰椎挺直保持正常生理弯曲。

同时我们在进行硬拉的时候，我们要知道颈椎也是脊柱的一部分，颈椎一旦弯曲，和它连在一起的胸椎和腰椎一定会受到影响，所以很多人在硬拉的时候抬头是不对的。

但是我们知道的，很多人在硬拉的时候都会特别喜欢看镜子，只是一个很不好的习惯，因为抬头的时候你的动作就出现变形了，和你的想法恰恰相反，你可能是为了看自己的动作变形没有，结果一抬头就变形了。

第二点，硬拉的时候一直保持双手正反握。很多人都有这样的毛病，尤其是刚开始坚持健身的人，在健身的时候都会一直使用双手正反握。

因为我们在硬拉的时候，双手正反握可以让我们更好的握住杠铃，这样可以防止杠铃滑落从而拉起更大的重量，我们在大重量硬拉的时候都是双手正反握。

当然，我们在硬拉的时候，身体会因为双手正反握出现一定的旋转，你在硬拉的时候可以注意一下，双手正反握的时候，我们的杠铃落地的时候和你拉起来的时候会出现偏转。

这就表明我们在硬拉的时候身体有控制旋转的肌肉发力了，长期这样你的身体就会出现力量的不均衡，这是非常不好的，所以小重量硬拉的时候我们应该使用双手正握，这样会更好一些。