想减肥,先充实你的大脑!这些常见问题先弄清楚再行动

你为什么不要相信时尚节食减肥法?
所有的节食法都通过能量亏损来减肥,但是快速减肥的代价是你的健康,包括但不限于心血管损伤、代谢迟缓和免疫系统功能障碍。健康的减肥速度不应超过每周0.5-0.9公斤(严重超重除外)。此外,大多数节食法没有遵循健康的营养比例,如苹果节食和红豆节食。健康的减肥饮食应该包括含有膳食纤维和高钙低脂乳制品的全谷物,而且水果和蔬菜对于减肥也是非常重要的,它们热量低,但饱腹感强。

阿特金斯节食法(不吃主食;限制碳水化合物摄入)可以帮助在节食早期阶段性快速减肥,但减下去的是水,而不是脂肪。如果碳水化合物缺乏,糖原就会耗尽。糖原的储存需要水,当糖原耗尽时,水分就会严重减少。
科学的减肥方法提倡锻炼,而大多数流行的节食法都是以“不需要锻炼”作为噱头。锻炼不仅可以增加热量损失,加速减肥,还可以改善基础代谢,从而对减肥后保持体重起到不可或缺的作用,建议每天进行60-90分钟的运动。

成功减肥和持续健康改善的关键在于长期生活方式的改变,而不是短期节食。如果你注意到你的朋友依靠时尚节食减肥,你会发现他们通常是“循环胖”,然后是“循环节食”,从长远来看,身体就会以牺牲健康为代价进行抵抗。
吃夜宵真的会让你更容易发胖吗?

体重增加与否取决于热量摄入和热量支出之间的差异,而不管热量来自早餐、午餐、晚餐还是夜宵。据说深夜吃东西的人更容易发胖,因为大多数深夜吃东西的人会选择高热量的食物(烤肉串、麻辣烫、炸鸡和薯条、啤酒等),因此,问题不是什么时候吃,而是吃什么。
少吃多餐能控制体重,这是真的吗?

减肥要求“卡路里摄入”低于“卡路里消耗”,因此,无论是“少吃多餐”还是“多吃少餐”都只是一种饮食形式,不能说“少吃多餐”就能控制体重。毕竟,一天吃多少顿饭和每次吃多少是个人喜好问题。只要制定出健康合理的饮食计划,无论是吃3餐还是6餐,减肥的效果都是一样的。
我想减肥,但是如果我没有时间呢?

这些都是借口,只是减肥不是你的首要任务。“只有持续运动40分钟以上才能减肥”是个谣言,从有氧运动的第一秒开始,身体就在消耗脂肪,只是说在40分钟后的跑步过程中消耗的脂肪比例增加了,但也只增加了10%。所以只要你运动,哪怕是一分钟,都是有效的。如果你没有时间锻炼,那么你可以在一天内把一小时分成6个10分钟的时段。生活中许多细小的变化都会给你带来巨大的收获,比如用爬楼梯代替坐电梯,下楼去超市买日用品而不是叫外卖等。
李沁的大美腿如何练成,学会这四个瑜伽体式,你也可以拥有
第一次知道李沁是在看千金归来的时候,当时看起来就非常的清纯,而且整个人的穿搭也非常好,因此就迷上了她,后来发现这样完全是身下都是腿呀。但是平常的我们想要练习出这样的美腿,其实是比较困难的,因为平常我们都属于久坐状态,不运动,所以血液就不流通,大腿就会变得越来越粗。全球健身女主2023-12-06 09:13:54
0000老板来一盘北京烤鸭?如此健美的10种身材,简直秀色可餐
老板来一盘北京烤鸭?如此健美的10种身材,简直秀色可餐!健美舞台上健硕的肌肉巨兽人,张牙舞爪的不仅是这狰狞的表情,还有这身要炸裂的,不断呐喊的肌肉身材!手否如同北京烤鸭一样秀色可餐呢!威猛霸气的麒麟臂,饱满匀称的胸大肌,紧致有型的倒三角,霸气威猛的肌肉身材!站在舞台上的王者风范,可以很张扬很傲娇,只因为所有的汗水和努力,早就了你所看到的所有!全球健身女主2023-10-09 11:58:27
0000矫正副乳,还你完美胸型,坚持下去,一周就能看到效果
导语:没有女生不爱穿吊带的吧,但劝退吊带的,不是胳膊不是厚背,而是咯吱窝旁边的副乳,瘦子也会被问这坨肉是什么?这太尴尬了,为了穿上漂亮的吊带,必须消除这个影响我们好身材的拦路虎。一、副乳是怎样形成的呢?全球健身女主2023-05-22 02:58:36
0000爱健身的倪妮也太美了!美腿长裙遮不住,翘臀更是实力抢镜
今年一部《宸汐缘》,让大家再次领略到倪妮的美貌与演技,她也通过这部电视剧再次奠定自己实力小花的地位,其实比起倪妮的演技,她的身材与气质更有讨论度,毕竟红毯杀手的名号不是吹的,不管女明星如何在红毯上争奇斗艳,倪妮只要一出场亮出她的天鹅颈与大长腿就稳赢了。全球健身女主2023-12-07 19:59:36
0000基础瘦腿动作,不用每天坚持深蹲,也能帮你练出纤细美腿
对于大部分亚洲女生来说,大屁股和粗腿是一个让人非常头疼的问题。无论是在哪个季节里,拥有一双纤细美腿都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话,各种时髦的衣服也基本上与你无缘了,你只能靠阔腿裤来遮住赘肉,不敢去轻易尝试别的风格。一、减肥饮食要注意全球健身女主2023-07-04 05:28:30
0000