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俯卧撑能练胸,但做不好也能毁了你这些部位,请尽早纠正错误

全球健身女主全球健身女主2023-11-18 23:57:260

俯卧撑,这个动作是一个比较基础的经典动作,俯卧撑动作可以帮助我们更好的增强上肢的肌肉力量,可以帮助我们锻炼胸部的肌肉,但是如果你的俯卧撑动作做的不规范,那么很有可能也会伤害到你身体的其他部位。

虽然说这是一个大众都比较熟悉的训练动作,但是也有多数的朋友对这个动作的理解程度不够高,多数的人都会觉得我将身体俯身下去就可以了。其实并不是这样,我们要注意自己的发力位置,要将自己的发力点集中在胸部肌肉上,这样才能让这个动作发挥到它最大的作用。

千万不要忽略动作不规范带给你的伤害,今天我们就主要来和大家聊一聊,如果你的俯卧撑做的不规范,那么我们身体的其他部位会受到什么样的伤害?

1、腰部酸痛

有一部分朋友做完俯卧撑之后会觉得自己的腰部有些酸痛,那么这时候我们就要考虑一下,是不是自己的动作姿势没有做得规范?我们在做俯卧撑的时候,一定要让我们的身体保持在一条直线上,有很多朋友会错误的把我们的腰部下垂,这样就极有可能造成我们腰部酸痛现象。

2、肩部疼痛

除了腰部酸痛之外,我相信大家还有一个感悟,就是做完俯卧撑之后,我的肩部会特别的疼痛,这是多数人都会出现的问题。如果你出现这个问题了,那么不要慌张,有了一两次的错误做法之后,我们就要把这个错误的做法纠正过来,要让自己正确的去完成俯卧撑动作。

如果我们在做俯卧撑的时候,把我们的双肘打开的距离过大,那么就有可能造成我们的肩部疼痛现象,所以我建议大家在做俯卧撑的时候,双肘打开的距离最大不要超过60度,把更多的发力点集中在胸部肌肉上,这样会从一定程度上减少你的肩部疼痛现象。

3、感觉头昏

在做俯卧撑时感觉头昏,也是多数人都会出现的一个问题,其实并不是说每个人都会这样,只是我们的训练习惯不同罢了。有很多人喜欢在做训练时憋气,那么这样就极有可能造成头昏脑胀,而有的人在做训练时是正常呼吸的,那么他就很少有机会会出现这样的状况。

我们在做任何的训练动作的时候,都要掌握好自己的呼吸方式,要调节好自己的心率问题,也要调整好自己的呼吸方式,要让自己正确的去完成这个动作,千万不要憋气做训练。

4、脖子痛

做完俯卧撑之后脖子痛也是一个比较严重的现象,造成这种现象的因素有很多,但主要的因素还是我们在做训练时,习惯性的把头低下。如果你做完俯卧撑之后发现自己的脖子痛,那么你可以试着把自己的颈部放松,将自己的头部与身体保持在一条直线上,不要向后仰,也不要向下低。

做任何动作都是需要自己去在失败中不断的总结经验的,也许第一次你做这个动作做的不标准,那么你可以在这次的训练中找到自己的薄弱环节,并针对自己的薄弱环节去加强练习,那么在今后的训练当中,你就会变得越来越好。

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