俯卧撑能练胸,但做不好也能毁了你这些部位,请尽早纠正错误
俯卧撑,这个动作是一个比较基础的经典动作,俯卧撑动作可以帮助我们更好的增强上肢的肌肉力量,可以帮助我们锻炼胸部的肌肉,但是如果你的俯卧撑动作做的不规范,那么很有可能也会伤害到你身体的其他部位。
虽然说这是一个大众都比较熟悉的训练动作,但是也有多数的朋友对这个动作的理解程度不够高,多数的人都会觉得我将身体俯身下去就可以了。其实并不是这样,我们要注意自己的发力位置,要将自己的发力点集中在胸部肌肉上,这样才能让这个动作发挥到它最大的作用。
千万不要忽略动作不规范带给你的伤害,今天我们就主要来和大家聊一聊,如果你的俯卧撑做的不规范,那么我们身体的其他部位会受到什么样的伤害?
1、腰部酸痛
有一部分朋友做完俯卧撑之后会觉得自己的腰部有些酸痛,那么这时候我们就要考虑一下,是不是自己的动作姿势没有做得规范?我们在做俯卧撑的时候,一定要让我们的身体保持在一条直线上,有很多朋友会错误的把我们的腰部下垂,这样就极有可能造成我们腰部酸痛现象。
2、肩部疼痛
除了腰部酸痛之外,我相信大家还有一个感悟,就是做完俯卧撑之后,我的肩部会特别的疼痛,这是多数人都会出现的问题。如果你出现这个问题了,那么不要慌张,有了一两次的错误做法之后,我们就要把这个错误的做法纠正过来,要让自己正确的去完成俯卧撑动作。
如果我们在做俯卧撑的时候,把我们的双肘打开的距离过大,那么就有可能造成我们的肩部疼痛现象,所以我建议大家在做俯卧撑的时候,双肘打开的距离最大不要超过60度,把更多的发力点集中在胸部肌肉上,这样会从一定程度上减少你的肩部疼痛现象。
3、感觉头昏
在做俯卧撑时感觉头昏,也是多数人都会出现的一个问题,其实并不是说每个人都会这样,只是我们的训练习惯不同罢了。有很多人喜欢在做训练时憋气,那么这样就极有可能造成头昏脑胀,而有的人在做训练时是正常呼吸的,那么他就很少有机会会出现这样的状况。
我们在做任何的训练动作的时候,都要掌握好自己的呼吸方式,要调节好自己的心率问题,也要调整好自己的呼吸方式,要让自己正确的去完成这个动作,千万不要憋气做训练。
4、脖子痛
做完俯卧撑之后脖子痛也是一个比较严重的现象,造成这种现象的因素有很多,但主要的因素还是我们在做训练时,习惯性的把头低下。如果你做完俯卧撑之后发现自己的脖子痛,那么你可以试着把自己的颈部放松,将自己的头部与身体保持在一条直线上,不要向后仰,也不要向下低。
做任何动作都是需要自己去在失败中不断的总结经验的,也许第一次你做这个动作做的不标准,那么你可以在这次的训练中找到自己的薄弱环节,并针对自己的薄弱环节去加强练习,那么在今后的训练当中,你就会变得越来越好。
男人最性感的不只有腹肌,下肢粗壮更重要,5个动作轰炸你的大腿
腿部的肌肉是人体最大的肌群,腿部由股四头肌,腘绳肌,股二头肌,比目鱼肌,腓肠肌等肌肉组成,其中又以大腿上的股四头肌(quadricepsfemorismuscle)所占比例最大,股四头肌在我们大腿前侧,它管理和影响着人们下肢的所有运动。全球健身女主2023-10-06 01:28:400000石块打造的哑铃钢铁练就的肌肉,非洲小哥健身后的惊人蜕变
都说黑人在健身方面总是会有惊人的天赋,然而任何人的肌肉都不是天生就有的,都是需要经过日复一日的坚持与训练才能练就的!非洲小哥通过健身后的惊人蜕变并不是凭空想象,而是用仅有石块来当做训练的力量,来打造自己的完美身材!全球健身女主2023-09-27 19:29:110000过量跑步会导致这4个严重后果,身体无法承受之重,不得不看
运动真的是很神奇,就拿跑步来说吧,刚开始我们可能很难爱上跑步,非常的讨厌跑步,非常的难坚持下去,但是咬牙坚持几个月以后,我们对跑步由不爱到爱,甚至是彻底的迷恋上跑步!刚开始跑步的时候,我只能跑1,2km,后来逐渐进步,我成功的突破了十公里,15km,每天都要跑一个多小时,一天不跑步,浑身不带劲,我相信很多朋友跟我那时的状态是一模一样的!全球健身女主2023-11-20 16:59:220000不以增肌为目的的健身,就别办健身卡了,这3个动作就能满足你
导语:20世纪以后就已经进入了全民健身的时代,越来越多的健身房也开始吸引着人们的眼球,也有很多人跟大流办了健身卡。今天我想说的是,如果你的健身不是以增肌为目的的话,就别办健身卡了,挺浪费钱的,今天教给大家的这3个动作,就能够完全满足你的需求,一起来看看是哪些动作吧!动作一:臀桥全球健身女主2023-05-12 20:57:270000组团跑步和个人跑步哪个好?了解它们的好处,你就知道选哪个了
导语:跑步的流行,慢慢地产生了跑步团队,人们从以前的一个人跑步,变成了一群人跑步,也有的人仍是选择一个人跑步,那么两者有什么区别呢?今天就带大家多去了解一下两种跑步环境下的好处,希望能对大家跑步选择上有帮助。阅读文章你将了解到:1、集体跑步的好处2、个人跑步的好处一、集体跑步的好处1、更有责任感和动力全球健身女主2023-06-08 15:58:450000