全民健身,简单易学的四个动作,赶快学起来!
练出肌肉练出小蛮腰,想要完美身材,看这里!健身这条大道上,抱着不同的目标,健身方式选择也因人各异。对于想要减脂的,坚持有氧运动,加强有氧运动;对于想要塑形的,坚持有氧运动的同时多多锻炼无氧运动。接下来,小编给大家推荐几个经典的塑形无氧运动。

一 、深蹲
深蹲可以算是健身届公认的经典动作,深蹲锻炼全身力量特别对于腿部、臀部等。首先,双腿微微分开,比肩稍宽,双脚脚尖微微向外张开,挺胸收腹,收紧腹部,背部挺直,臀部绷紧,尽量将重心放低,膝盖始终保持稳定,深蹲幅度在稳定的前提下越下越好。调整呼吸,控制节奏,找到良好适合的肌肉本体感觉,重复动作十五分钟左右,休息一下,调整呼吸节奏,感受健身效果,逐步尝试完善,直至找到适合自己的感觉。

二 、杠铃
杠铃可根据自身承受能力以及健身程度来选择适合自身的健身强度,杠铃重量。杠铃也可以与深蹲结合,更好的锻炼身体个个部位,塑造完美身材比例。杠铃首先十分考验手臂的稳定,首先微微分开双腿比肩稍宽,双手正握杠铃,与肩同宽,将杠铃放在三角肌、锁骨处附近,挺直背部,收紧腹部,深吸一口气,将气憋在胸腔,手肘向上向前高抬,也可以负重下蹲,结合深蹲的健身要领。

三 、卷腹
首先,平躺在瑜伽垫上,身体放松自然伸直,腿部微微向上弯曲,手臂交叉,背在脑后,深呼吸利用腹部发力起身,运动过程中手不要发力,充分利用腹部发力,起身只需要背部弯曲即可。卷腹又被称为半仰卧起坐,卷腹不要求背部完全抬起,只需要半弯曲背部即可,健身强度低,安全效果高。调整呼吸节奏,控制卷腹速度,注意起身后下趟时脖子、头部等不要接触瑜伽垫,这样更安全,避免脖子发力受伤

四 、引体向上
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,所谓:"新手练胸,老手练背",健身路上,机体的每个部位都要得到锻炼才能更好的发展,否则锻炼差的部位不仅得不到发展,还会影响发展充分的部位,因此,充分发现才是健身王道。

背部肌肉经常会被人遗忘锻炼,引体向上不仅简单易学,而且十分有利于锻炼肌肉。引体向上要求简单,首先充分热身后,双手与肩同宽,握住单杠,利用手臂肌肉,双手拉起全身,直至下巴到达单杠,保持手肘弯曲,坚持一会,然后重复该动作,一组十五个左右引体向上,适当休息,控制频率,这样才能更好达到锻炼效果。

简单易学又十分有用的锻炼肌肉的经典动作,你学会了吗?深蹲杠铃卷腹引体向上,四大经典动作帮助你练出肌肉,练出小蛮腰,帮助你拥有完美身材,你还不试试吗?这四个动作你学会了吗?
加压训练法的优势与弊端,要想提升健身效果,你一定要了解这些
受伤后,还能继续运动吗?很多健身者都有这方面的困惑,一方面怕受伤继续训练导致伤势扩大,一方面又担心停下训练耽误进度,其实有一种训练方法,可以让你在受伤时,还能继续训练,那就是加压训练法。今天我们就给大家一起分享下加压训练法的优势和弊端:一、优势1、在外出或旅行时全球健身女主2023-08-08 12:58:05
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0000靠实力碾压国外健美选手,这位华人就是黄种人的骄傲
安德鲁陈是生命的自然健美运动员,仅仅通过自己的刻苦训练打造出来的完美身材。靠实力力碾压国外健美选手,安德鲁蜕变后的身材是我们黄种人的骄傲!即使你对现在的你超级不自信,看看左边的图片会增长你的自信的!相信你自己,你也一定可以的!全球健身女主2023-09-26 05:12:22
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0000减脂运动不分男女,有心就可训练,效果真心不错
身边的某些朋友就是个吃货,总喜欢各种吃,而且还是那些高热量的美食。特别是一些火锅烧烤还有油炸类食物,简直就是爱不释口。除此之外平日里小姐妹生日聚会各种蛋糕奶茶各种吃,像这些诱人的食品食物怎么也戒不了口。这样导致的结果除了长胖还是长胖。全球健身女主2023-08-04 16:29:05
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