为什么自己的肌肉不会增长？你在训练中，有做好这2点吗？

我们都应该知道一个这样的知识点，那就是肌肉的增长是一个较为复杂的过程，我们如果想要获得一个较好的增肌效果的话，自己所需要去注意到的问题和要点都是非常多的，同样，我们如果在增肌的过程中，没有获得一个很好的增肌效果，或者说自己身体中的肌肉就压根没有得到增长的话，其中可能的原因也是非常多的。

在小编我的观念中，对于我们大多数的朋友来说，自己身体中的肌肉之所以没有得到一个较好的增长，除开其他的原因以外，就力量训练来说的话，我们很可能是没有做好这样2点。

也就是说，我们如果能够在进行训练的过程中，去做好这样2点的话，就能够在一定程度上让我们去获得很好的训练效果，当然前提是我们能够把其他方面做好。

一，训练中要重视组间休息时间

对此，小编我想和大家说的是，我们在进行力量训练的过程中，如果经常拿起自己的手机，那么我们的组间休息时间就可能会是非常长的了。

这也就是说，我们如果不想要有一个很长的组间休息时间的话，那么我们就需要在进行健身训练的过程中，不要拿起自己的手机，把手机放在一个安全且自己够不着的位置。

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，如果在组间休息的时候，去拿起手机去刷消息或者玩的话，就可能会让时间很快的流逝。

可能我们会认为自己只玩了两分钟或者三分钟，但是实际上，时间可能过去了五分钟，甚至是更长的时间。

而我们得要知道的是，我们在做大多数的训练动作时，其组间休息时间只需要一分钟或则两分钟就是足够了的。

如果组间休息时间过长了的话，那么就大幅键入我们的肌肉刺激了，从而就难以让我们的肌肉去得到一个很好的增长效果了。

我们在做大多数的孤立型训练动作时，比如在做杠铃弯举或者绳索臂屈伸之类的动作时，其组间休息的时间在一分钟左右就是比较合适的了。

而我们在做复合型的训练动作时，比如在做杠铃卧推和杠铃硬拉以及杠铃深蹲时，所需要的组间休息时间就是比较长的了，就需要三分钟左右的时间了。

二，训练计划需要合理

我们得要知道的是，凡事预则立不预则废，这对于我们的健身训练来说，也同样是如此，我们在进行健身训练计划的安排上，有这样两大部分是需要去做好的。

其一，那就是我们身体中肌肉的训练安排要全面，也就是说，我们不能够随意的忽略或者是落下身体中大肌肉群的训练，胸部肌肉和背部肌肉以及腿部肌肉的训练都是要有的。

其二，则是需要我们去安排好每部分肌肉的训练频率了，特别是我们的胸部肌肉，是我们需要去多练的，胸部肌肉的训练频率是需要比较高的。

一般来说，我们如果能够每周去进行两次的胸部肌肉训练的话，那么就能够让我们的胸部肌肉去得到很好的增长了，从而让我们获得一个很好的增肌效果。