怎么慢跑最有效率？注意这2点，减脂速度提升一个档次

跑步这项运动是非常适合减脂的，慢跑是非常典型的有氧运动，在坚持跑步的时候我们的身体会持续消耗身体中的脂肪，很多被肥胖困扰的人都在坚持跑步，希望达到瘦身的目的。

我们在减脂的时候，会发现有的人减脂速度快，而有些人花很长时间都瘦不下来，这种情况我们要搞清楚，并不是说没有瘦下来的人没有希望了，而是他可能在跑步减脂的时候有什么地方没做好。

要知道减脂本身就不是一件很容易的事情，往往有几点你没有注意的细节就会导致你减脂失败，这是很正常的事情，一般来说有以下的两点导致我们减脂的时候失败或者效果不好。

第一点，没有把跑步消耗做到最大化。跑步是可以消耗我们身体中的能量，但是并不是只要你跑起来了就可以消耗很多能量，要知道我们身体中的能源储备足够你在不吃不喝的情况下运动数十个小时。

所以跑步的时候你要尽量的吃一些苦，让自己瘦的速度快一点点，很多人在跑步的时候慢慢跑，甚至跑两步就走十分钟，这样的跑步显然是很没有效果的。

我们既然选择了跑步，就要尽量做到消耗自身能量，我们在跑步的时候不能仅仅要求跑步的速度快，也不能仅仅要求跑步的时间长。

因为速度快就意味着可能脱离了跑步的有氧范畴，进入了无氧跑步，这对消耗脂肪并不是什么好事，并且这样跑步很难持续很长时间，消耗的能量还不如慢慢跑步，尽量跑时间久一点。

还有些人跑步的时候时间很长，比如每次跑步一个小时，但是这一个小时里面有半个小时的时间都是在走路，剩下半个小时的跑步速度也不是很快。

这样跑步显然很难达到减脂所需要的能量消耗，想要这样让自己瘦下来明显不是很现实的事情，同样是一个小时的时间，别人跑步跑了十公里多，而你跑步加走路才六七公里，显然效果就比不上别人。

第二点，跑步之余的饮食结构。很多人都存在一个误解，那就是想要减脂就必须饮食清淡，不能吃肉和油，实际上这是大错特错的事情。

我们减脂是为了健康，但是如果减脂的时候不吃油和盐，对身体来说是非常有危害的事情，要知道如果你不吃油不吃肉，不仅仅会造成你身体中脂溶性维生素的缺乏，还会导致你的心情会非常压抑和暴躁。

对长期减脂是非常不利的事情，还有不吃盐也是一样，长时间不吃盐会导致人体出现内环境紊乱的情况，长时间不吃盐会容易抽筋容易疲劳，容易情绪低落和郁闷。

而且长时间不吃盐会导致身体水分大量流失，身体水分急速下降，对身体健康危害是非常大的。真正的饮食控制并不是挨饿或者不吃肉，而是应该从整体的能量结构入手。

比如吃饭的时候少吃点主食，可以吃一点肉，多吃青菜。但是食物中的盐分和油肯定还是不能多，但是一定要吃。在正常饮食的前提下，降低总体食用总量就可以。