避开这4个健身误区,可以让你的健身更有效,快来看看吧
相信现代都市已经有越来越多人被各种疾病所困扰,这个时候增强体质,强身健体已经变得刻不容缓了,所以越来越多的人开始涌入健身房,但是在去健身房之前,你必须树立正确的观念,避开一些健身误区,才能让你在健身时少走弯路。
下面就一起来看看有哪些健身误区吧。
误区1:瘦子要先增肥才能增肌,胖子要先减肥才能增肌
胖的人,重量训练结合有氧训练才是最快的减肥方法,因为增加肌肉量会让身体一直消耗脂肪。瘦的人更应该进行重量训练,当训练肌肉时,受损的肌肉最有可能吸收营养,体重自然可以增加。
误区2:当你停止健身后,肌肉会变成脂肪
在运动健身过程中,肌肉遇到比它更强的力,为了生存,他们需要生长来增强自己的力量。当你停止训练肌肉时,就会慢慢流失,因为已经不需要为了生存而不断自我完善了。然而,在流失的过程中,它们不会变成脂肪,肌肉只是流失了而已。
那可能很多人就要问了:那为什么许多退役运动员都变胖了?退役后,运动量不高,但仍然改不了以前的饮食习惯,所以自然就越来越胖了。
误区3:想要腹肌的方法就是坚持做腹部训练
其实每个人都有腹部肌肉,你和马甲线女神只是差在腹肌上的脂肪而言。事实上,腹肌不难练,难练的是那层恶心的腹部脂肪。要去除腹部脂肪,饮食必须低糖、低油、低盐、低酒精,配合大量蔬菜和蛋白质,少吃多餐。当然,刻苦训练也是必不可少的!
误解4:只有有氧运动才能减少脂肪
虽然有氧运动是减肥的重要组成部分,但是力量训练可以让身体在休息时燃烧更多的卡路里,这就是为什么力量训练 有氧训练比单纯有氧训练有更好燃脂效果的原因!
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